Los beneficios de estar enojado

Tu corazón se acelera, tu temperatura corporal aumenta y te sientes listo para un estallido que expresa lo enojado que realmente estás. Puede ser tentado a contener tu ira, pero esto puede no ser siempre el mejor enfoque. Resulta que la ira también tiene un lado beneficioso. Esta emoción a menudo está oculta o reprimida, pero la ira puede ser útil e incluso saludable.

Está bien estar enojado

Psicólogos examinando el expresión de ira están descubriendo que puede ayudar a resolver disputas cuando se combina con un enfoque proactivo. Cuando dos personas usan la ira para buscar una solución, en lugar de desahogarse acerca de cómo han sido perjudicados, la ira es en realidad una emoción positiva.

Tal enfoque puede fortalecer una relación, ya que le permite a una de las partes evaluar y expresar cómo se siente. La otra parte se beneficia de esto también. Cuando no se desarrolla de manera dramática, comprende mejor la visión del problema de su compañero y los dos pueden comenzar a negociar y llegar a un compromiso. "Esto está en contraste con las consecuencias negativas a largo plazo descritas por

personas que sintieron que fueron víctimas y, sin embargo, ocultó su ira del autor ", dicen Baumeister, Stillwell y Wotman en el Journal of Personality and Social Psychology (vol. 59, núm. 5).

La ira puede potenciar

La ira diaria también es beneficiosa fuera del hogar. Puede disminuir los sentimientos de incertidumbre en el frente nacional. En 2001, la Dra. Larissa Tiedens de la Universidad de Stanford publicó un artículo en el Revista de Personalidad y Psicología Social Citando cuatro estudios que encontraron evidencia de personas que otorgan más estatus a los políticos que expresan enojo que a los políticos que expresan tristeza o culpa.

Solo piense en los eventos posteriores al 11 de septiembre y recuerde el liderazgo con el que Rudolph Giuliani, entonces alcalde de Nueva York, capacitó a las personas para que se sintieran menos temerosas. Presidente George W. Bush también usó la ira para reunir a las tropas y empoderar a las personas después del ataque. Una clara expresión de ira se considera poderosa y prepara a las personas para la acción.

Además, los sentimientos de certeza y optimismo como resultado positivo después de la ira se evidenciaron y midieron en forma científica. literatura de psicólogos sociales, Jennifer Lerner, Roxanna Gonzales, Deborah Small y Baruch Fischoff de Carnegie Mellon Universidad. Su estudio, publicado en la edición de marzo de 2003 de ciencia psicológica, examinó las respuestas del público durante las dos etapas posteriores a los ataques del 11 de septiembre.

La primera etapa tuvo lugar nueve días después de los ataques. Como referencia, se evaluó a 1786 personas con respecto a sus sentimientos sobre el evento y sus niveles de estrés, ansiedad y deseo de venganza. Dos meses después, en la etapa dos de su estudio, Lerner y sus colegas prepararon a 973 participantes para sentirse enojados, temerosos o tristes. Los diferentes grupos tuvieron diferentes reacciones. Más específicamente, se descubrió que las personas preparadas para enojarse ofrecían evaluaciones más realistas y optimistas de 25 riesgos relacionados con el terrorismo en comparación con las participantes preparadas para sentirse temerosas. De esta manera, las personas enojadas se sienten más en control y tienen un mayor grado de certeza que las personas temerosas.

La ira también puede ayudar a promover la justicia sin recurrir a la violencia. De hecho, la ira reduce la violencia, incluso cuando la precede. Imagínese cuán diferente sería el mundo sin las palabras y acciones enojadas que provocaron el cambio cuando Martin Luther King Jr. luchó por los derechos civiles en la década de 1960 o cuando las mujeres abogaban por el derecho al voto y ser vistas como iguales en la sociedad. De esta manera, la ira motiva el cambio.

Estar enojado puede ser una emoción saludable

Además de reducir las disputas nacionales y nacionales, mejorar las relaciones y lubricar las negociaciones, la ira también puede ser beneficiosa para la salud. Cuando se usa de manera constructiva, la ira beneficia a los pacientes cardíacos que tienen problemas de hostilidad. Según un análisis de Davidson y colegas publicado en Salud psicológica (2000), la ira ayuda a estos pacientes a mantener su presión arterial en reposo. La ira constructiva es una forma de resolver un problema cuando la persona que lo expresa está justificada y presenta sus frustraciones al malhechor. Por el contrario, la ira no es constructiva, es decir, es destructiva, cuando se usa para confrontar a alguien o expresar malos sentimientos.

Todos podemos beneficiarnos de reconocer los lados positivos de la ira. La ira nos pone en contacto con nuestro punto de vista, nos permite sentirnos más en control y puede ser el primer paso para negociar una solución a un problema. Motiva, alivia la incertidumbre, reduce la violencia y la hostilidad e incluso puede ser bueno para tu corazón. Por lo tanto, no se apresure a descartar la ira como una emoción negativa ni la oculte detrás de una actitud de "sonreír y soportarla".

(Problemas de manejo de la ira? Aprende cómo lidiar con tu ira.)

Este artículo fue escrito por:

Dr. Tali Shenfield es psicóloga infantil y directora clínica del Centro de psicología de Richmond Hill. Tiene un doctorado en psicología de la Universidad de Toronto y es miembro del Colegio de psicólogos. de Ontario, Registro Canadiense de Proveedores de Servicios de Salud en Psicología y Psicología Canadiense Asociación. Si desea obtener más información sobre el Dr. Shenfield, puede encontrarla en su sitio web: www.psy-ed.com

Ser un autor invitado en el blog Your Mental Health, ven aquí.