Lista de los mejores alimentos para el alivio de la ansiedad

Mantener una lista de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad es una forma efectiva de desarrollar el hábito de comer refrigerios y comidas saludables para el cerebro. Hacerlo puede disminuir ansiedad a largo plazo. Use esta lista para comprar y elegir qué comer cuando tiene hambre. Una lista de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad puede ser una herramienta destacada en su caja de herramientas para reducir la ansiedad.

El primer paso es elegir qué alimentos incluir en su índice de alimentos. Para comenzar, hemos compilado una lista de algunos de los mejores alimentos para la ansiedad. La lista está compilada de las últimas investigaciones sobre alimentos y control de ansiedad. Los científicos han podido determinar qué necesita el cerebro para evitar la ansiedad, así como qué alimentos contienen nutrientes que aumentan el cerebro y reducen la ansiedad. Los alimentos en la lista a continuación de los mejores alimentos para el alivio de la ansiedad han demostrado ser buenos para su cerebro y su ansiedad.

Una lista de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad

Para prevenir y superar la ansiedad, el cerebro necesita una variedad de alimentos naturales y saludables. Una dieta amigable para la ansiedad tiene:

• Hidratos de carbono complejos
• Alimentos con bajo índice glucémico (que incluye carbohidratos complejos más otros alimentos)
• Proteínas, especialmente triptófano
• Vitaminas B
• Antioxidantes
• Ácidos grasos omega-3
• Magnesio
• Zinc

Lista de alimentos para el alivio de la ansiedad: carbohidratos complejos

Los carbohidratos proporcionan energía y aumentan el estado de ánimo. Sin embargo, algunos son mejores para la salud mental que otros. Los carbohidratos simples como los azúcares y las harinas refinadas se absorben rápidamente, proporcionando una explosión de energía seguida de un choque. Mientras más carbohidratos simples comemos, menos estable es nuestro nivel de azúcar en la sangre. Las fluctuaciones de glucosa en sangre pueden causar o empeorar la ansiedad (obtenga más información sobre cómo el azúcar puede empeorar los síntomas de ansiedad).

Optar por carbohidratos complejos mantiene estable el azúcar en la sangre y proporciona al cerebro un suministro constante de combustible de calidad. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos:

• Harina de avena
• Quinua
• Arroz integral
• Panes integrales
• Cereales de grano entero
• Pastas integrales

Alimentos para aliviar la ansiedad: alimentos de bajo índice glucémico

Muchas personas asocian el índice glucémico (IG) con diabetes. Observar los alimentos GI es imprescindible para las personas con diabetes, pero también es una buena idea para las personas con ansiedad. Al igual que los carbohidratos complejos, los alimentos con bajo IG se absorben lentamente y mantienen el nivel de azúcar en la sangre, además de proporcionar un flujo estable y confiable de nutrientes al cerebro. Además de los carbohidratos complejos como los mencionados anteriormente, estos son algunos alimentos de bajo IG que ayudan a la ansiedad:

• hummus
• Patatas dulces
• Lentejas
• Yogur griego natural
• Leche
• Naranjas
• Fresas

Lista de proteínas para reducir la ansiedad

Algunos de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad son las proteínas. Las proteínas proporcionan los aminoácidos que el cerebro necesita para fabricar neurotransmisores. La ansiedad puede tener un fuerte componente neuroquímico, que incluye el equilibrio adecuado de productos químicos como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Busque especialmente la proteína triptófano. Tratar:

• Frijoles
• Queso
• Pollo y otras carnes magras
• Pescado
• Leche
• Productos de soya
• Yogurt, especialmente con probióticos

Más mejores alimentos para la ansiedad: vitaminas B

Las muchas vitaminas B calman el cerebro, reducen los efectos del estrés, ayudan en la producción de neurotransmisores necesarios para mantener a raya la ansiedad y más. Se encuentran en una variedad de alimentos, como:

• Almendras y otras nueces
• Espárragos
• Aguacates
• Bayas
• Brócoli
• Zanahorias
• Productos lácteos
• Vegetales de hoja verde oscuro
• fechas
• Huevos
• Pescado
• Carne magra
• Legumbres
• Naranjas
• Chícharos
• Duraznos
• Piñas
• Patatas
• Espinacas
• Squash
• Granos enteros

Los mejores alimentos para el alivio de la ansiedad: antioxidantes

Los antioxidantes son un grupo de vitaminas que juegan un papel importante en la salud y el funcionamiento del cerebro. Esta lista destaca algunas fuentes de antioxidantes:

Betacaroteno:

• Albaricoques
• Brócoli
• Cantalupo
• Zanahorias
• Collard Greens
• Calabaza
• Espinacas
• Batata

Vitamina C:

• Bayas
• Brócoli
• Agrios
• Pimientos
• Patatas
• Tomate

Vitamina E:

• Margarina
• Nueces
• Semillas
• Aceites vegetales
• Germen de trigo

Ácidos grasos Omega-3 para el alivio de la ansiedad

Los bajos niveles de grasas omega-3 en el cuerpo están relacionados con la ansiedad, depresióny desorden bipolar. Los omega-3 reducen la inflamación, ayudan al crecimiento de nuevas células y mejoran las transmisiones nerviosas. El cuerpo no puede producirlos, por lo que depende exclusivamente de los alimentos adecuados para obtenerlos. Una lista de los mejores alimentos para el alivio de la ansiedad no estaría completa sin estos alimentos ricos en ácidos grasos esenciales:

• Pescado (especialmente pescado graso como el salmón, el arenque, las anchoas y las sardinas, por ejemplo)
• Nueces
• Aguacate
• Aceite de oliva

Lista de alimentos que contienen magnesio y zinc

Los minerales magnesio y zinc son minerales críticos para la salud mental. Parte de su papel en las operaciones cerebrales es ayudar en el funcionamiento de los neurotransmisores; por lo tanto, tienen un impacto directo en la ansiedad. Las deficiencias en estos minerales significan deficiencias en neurotransmisores calmantes y reductores de la ansiedad. Los alimentos ricos en magnesio y zinc para el alivio de la ansiedad incluyen:

Magnesio:

• Almendras y otras nueces
• Aguacates
• Plátanos
• Lechería
• Pescado y otros mariscos
• Carnes magras como las aves de corral
• Legumbres
• Habas
• Semillas
• Espinacas
• Germen de trigo
• Granos enteros

Zinc:

• Carne de vaca
• Anacardos
• Yemas de huevo
• Hígado
• ostras

Esta lista de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad no es exhaustiva. Sin duda, hay otros alimentos que contienen estos nutrientes. La lista está destinada a proporcionarle un punto de partida para que pueda participar y realizar cambios saludables en su dieta de inmediato. Cuanto antes le dé a su cerebro más de lo que necesita, antes podrá comenzar a experimentar alivio de la ansiedad.

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