Cómo detener esas espirales de negatividad

Personas con TDAH experimentar el constante, corrosivo estrés emocional de preguntarse qué les pasa o por qué se equivocaron... otra vez.

Libérate de tu miedo o comete errores o ahuyenta a las personas. Restablezca y vuelva a centrar después de un error utilizando las estrategias en este video.

Cómo detener esas espirales de negatividad

Haces algo impulsivo o estresado. Al instante, te sientes avergonzado y avergonzado, lo que se convierte en frustración, enojo, desesperación o ansiedad.

Cuanto más alimentes sentimientos intensos con pensamientos negativos, más angustia emocional causarás en tu cerebro con TDAH.

Rompe esa espiral poco saludable con estas estrategias.

1. Vuelva a centrarse

Cuando se sienta bajo presión, pare para meditar durante 1 a 3 minutos.

Respira tan profundamente que tu estómago empuja hacia afuera. Luego, exhale hasta que su estómago se hunda. Repetir.

2. Crea un santuario mental

Vincula pensamientos relajantes con un recordatorio del mundo real, como un árbol especial que pasas a diario.

Piensa en calma cada vez que lo veas. Imagina el árbol cada vez que necesites sentirte tranquilo.

3. Rodéate de calma

Cuelgue obras de arte que lo ayuden a conectarse con su propósito.

Decora con elementos que te den sentimientos de bienestar, que ayuden a equilibrar los sentimientos de angustia.

4. Reduzca la velocidad en un 25%

Reduce tu ritmo. Pausa y reflexiona. Observe los pájaros cantando o el viento soplando en su cabello.

Esto permite que tu mente y tus emociones estén tranquilas.

5. Recordatorios posteriores

Escribe tus estrategias. Póngalos en lugares que vea todos los días, como en el medio de su volante.

Crea una carpeta de citas o imágenes que te inspiren. Hojea cuando te sientas en espiral hacia abajo.

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James M Ochoa, LPC, es miembro de Panel de revisión médica de TDAH de ADDitude.

Actualizado el 2 de noviembre de 2019