Preparación para el trastorno afectivo estacional
Ha sido un otoño fantástico hasta ahora en Columbia Británica, Canadá, donde vivo. Es agradable y soleado y me ha hecho sonreír. Y ahora está lloviendo a cántaros. Y me gusta la lluvia, su sonido golpeando mis tragaluces, pero no me gusta el lento cambio en mi estado de ánimo que nunca parece olvidarse de mí cada año. Y cada año, De alguna manera estoy sorprendido de que Trastorno afectivo estacional (TAE) lentamente se ha introducido en mi vida nuevamente-- y cada año, mi estado de ánimo parece caer junto con las hojas.
Diferencia entre 'Winter Blues' y trastorno estacional afectivo
Muchas personas experimentan una caída en el estado de ánimo durante los meses más oscuros. A medida que los días se acortan y la pasta se vuelve preferible a la ensalada de verano, a los seres humanos les gusta hibernar. Pero experimentar un estado de ánimo más bajo durante estos meses no es lo mismo que vivir con SAD. El trastorno afectivo estacional ocurre con mayor frecuencia cuando las personas luchan con una enfermedad mental existente.
Síntomas comunes de SAD:
- Un cambio en la energía; menor energía y / o motivación
- Un cambio en los hábitos alimenticios; comiendo más o menos
- Un cambio en los patrones de sueño; durmiendo más o menos
- Un sentimiento de desapego; confusión y menos interés en actividades que alguna vez fueron placenteras
- Tristeza; un sentimiento de desesperanza
- Dificultad para concentrarse
- Retirada de familiares y amigos
Estos síntomas imitan los de un episodio depresivo, pero en el caso de SAD, están directamente relacionados con un cambio de estaciones. Es importante tener en cuenta que, si bien la afección ocurre con mayor frecuencia durante los meses de invierno, algunas personas sufren en los meses más cálidos.
Preparación para el trastorno afectivo estacional
A pesar de que siempre me sorprende cuando la temporada me pone de rodillas, planeo con anticipación. Mi psiquiatra y yo integramos un plan cada septiembre y los pasos que tomo, las técnicas que emplean muchas personas con SAD, son exitosas, no del todo, pero ciertamente ayudan.
- Terapia de luz para SAD ya no se considera un enfoque de "nueva era" (se ha usado durante más de veinte años) para tratar el TAE, pero se usa con frecuencia
- ¡Ejercicio! Sé que sé... Es difícil hacer ejercicio cuando nos sentimos deprimidos, pero siempre me siento mejor después. Solo veinte minutos al día pueden aumentar nuestro estado de ánimo
- Intentar regular nuestros patrones de sueño
- Discutir las alteraciones de la medicación si es necesario. Por lo general, aumento mi dosis de antidepresivos cuando cae el otoño
- Administrando su Nivel de estrés
- Comunicar con aquellos en nuestro círculo íntimo; comunicándose con su equipo de salud mental
- Terapia de grupo
Existen muchos enfoques para el tratamiento del trastorno afectivo estacional y es útil para nosotros compartir lo que funciona entre sí.
Si experimenta SAD, ¿qué funciona para usted?
