Formas de evitar habilidades negativas de afrontamiento como el autolesión

Hay habilidades de afrontamiento positivas y negativas que puede usar cuando está estresado. Como persona con trastorno límite de la personalidad (TLP), tengo que trabajar especialmente duro para usar las habilidades de afrontamiento positivas. Las habilidades de afrontamiento negativas, como la autolesión, son mis habilidades de afrontamiento predeterminadas. Recientemente he aprendido algunas cosas que hacen que elegir habilidades de afrontamiento positivas más fácil.

Una lista de formas de evitar habilidades negativas de afrontamiento

conoce tus desencadenantes.

Una de mis habilidades negativas de afrontamiento, una muy común en personas con TLP, es Auto lastimarse. Sin embargo, la autolesión no ocurre en el vacío. Para autolesionarme, tengo que ser activado; en otras palabras, algo tiene que suceder para que me lastime. La clave para evitar esto es saber cuáles son estos desencadenantes.

Por ejemplo, un desencadenante común para una persona con TLP es una discusión con un amigo. Esto puede llevar a

sentimientos de abandono, que es el peor temor de una persona con TLP. Sentirse abandonado puede ser tan abrumador que una habilidad de afrontamiento negativa, como la autolesión o disociación--está activado. La dependencia de una habilidad de afrontamiento negativa puede hacer que la persona se sienta mal consigo misma, lo que puede fortalecer el estado de ánimo negativo, lo que resulta en un comportamiento de afrontamiento negativo.

Los disparadores son una situación de no ganar. Sin embargo, conocer los desencadenantes puede conducir a evitarlos, lo que puede conducir a evitar un comportamiento de afrontamiento negativo.

Conozca sus razones

Conocer sus desencadenantes es importante si desea evitar una situación desencadenante. Sin embargo, las situaciones desencadenantes no siempre se pueden evitar. En estos casos, es vital conocer sus razones para confiar en las habilidades negativas de afrontamiento. Si sabe por qué usa las habilidades de afrontamiento negativas, puede ayudarlo a encontrar una habilidad de afrontamiento positiva que cumpla el mismo propósito.

Por ejemplo, hay dos razones por las que me autolesiono. El primero es sentirse tranquilo y en control de una situación. El segundo es sentir algo en lugar de nada. Mi elección de habilidades de afrontamiento positivas depende de por qué siento la necesidad de autolesionarme. Si necesito sentirme tranquilo, puedo hacer yoga, ejercicios de respiración profunda o tomar un medicamento según sea necesario. Sin embargo, si necesito evitar disociarme, puedo intentar ejercicios de puesta a tierra o sosteniendo hielo en mi brazo. Todo depende de cuáles sean mis necesidades en este momento.

Tener un plan.

Otra forma de evitar el uso de habilidades de afrontamiento negativas es planificar con anticipación. Haga un plan sobre qué hacer si no puede evitar ser disparado. Esto puede ir desde meditar o hacer yoga hasta llamar a un amigo o terapeuta. El objetivo es evitar las habilidades negativas de afrontamiento mediante el uso de habilidades positivas para ganar tiempo para que cambie el estado de ánimo.

Mi plan es primero intentar hablar de eso. Al hablar sobre mis impulsos de autolesión, espero encontrar algo de consuelo con quien estoy hablando y encontrar mejores formas de tratar mi problema. Si no puedo hablar al respecto, tengo un medicamento PRN (según sea necesario) que funciona rápidamente para calmarme. Si el medicamento falla, me comunico con mi terapeuta o la unidad de intervención de crisis en el hospital. A partir de ahí, dependiendo de la gravedad de mis impulsos, puedo volver a casa después de hablar con un consejero de crisis o ser admitido en el hospital.

Pero tener un plan es fácil. Seguirlo es lo que es difícil. Esto es lo que funciona para mí: cuando siento la tentación de ignorar mi plan, me recuerdo las consecuencias de hacerlo, en mi caso, la hospitalización (odio el tratamiento hospitalario). A veces, una buena dosis de realidad, una conciencia de lo que puede ocurrir o sucederá si me desvío del plan, es un poderoso motivador para usar habilidades de afrontamiento positivas.

Todavía me cuesta elegir las habilidades de afrontamiento positivas. Sin embargo, estoy aprendiendo a medida que pasa el tiempo. Tengo los conocimientos y tú también. Solo tenemos que integrarlo.