Habilidad de afrontamiento de Natasha: pensamiento-boxeo

A través de mis años de ser una persona con trastorno bipolar, he ideado una variedad de técnicas de afrontamiento. Muchas de estas técnicas tienen nombres elegantes y se detallan en terapias como terapia cognitiva conductual (TCC). Por supuesto, los usé mucho antes de que supiera que tenían nombres.

Y una de mis habilidades actuales es el boxeo mental. O, al menos, así lo llamo. Que yo sepa, esta habilidad en particular no tiene nombre. Esta es una habilidad de Natasha. Algo que desarrollé durante años de tratando realmente de no dejar que el loco me mate.

Es una forma de controlar los pensamientos. Es una forma de mantener los horrendos pensamientos bipolares fuera de mi conciencia, tanto como sea posible. Es una forma de eludir todos los pensamientos que, de hecho, intentan matarme.

¿Qué es el pensamiento-boxeo?

Básicamente, el boxeo mental funciona así: he inventado una caja de arena imaginaria para mi mente. Cuando las cosas son realmente malas y todos los pensamientos que naturalmente pienso conducen a mi propia muerte, entro en el cajón de arena y solo permito pensamientos que existen dentro de los límites del cajón de arena. Y en la caja de arena solo existen pensamientos a los que no tengo ningún apego emocional. Por lo tanto, estos "pensamientos de caja de arena", si lo desea, no se convierten en otros pensamientos horribles propios. Simplemente encajan en historias y pensamientos predeterminados que viven dentro de la caja.

Loco, ¿verdad?

Tal vez, no podría decirlo. Es difícil saber desde aquí dónde está la línea. Todo lo que puedo decirte es que realmente funciona para mí.

Por ejemplo: si soy suicida y cada pensamiento que tengo aumenta mi suicidioMe acostaré en el sofá y cerraré los ojos. Esto me facilita el control de mis pensamientos. Entonces comenzaré a pensar en una historia "permitida". Inevitablemente, los pensamientos depresivos chocan contra mi caja de arena. Pero esto está bien, porque detengo muy activamente este nuevo pensamiento depresivo (una habilidad real de TCC) y vuelvo a mi pensamiento previamente programado.

Sí, esto es altamente repetitivo. Solo hay muchos pensamientos en el sandbox, solo tantas historias, pero eso está bien. La repetición es parte del proceso. Porque al saber qué pensamiento "debería" venir después, es más fácil bloquear los pensamientos que estás tratando de evitar.

En su caja de arena podría haber historias de un caballero con una armadura brillante, una doncella marina juguetona, langostas parlantes o hienas que luchan contra el crimen. Puede ser una película o The Cat in the Hat. Realmente no importa. Lo que importa es que no tienes apego emocional a esos pensamientos. Porque en mi experiencia, cualquier cosa con apego emocional creará más, o al menos se aferrará, a la depresión.

¿Es esto realmente una habilidad que vale la pena aprender?

No puedo decir Todo lo que puedo decirte es que me funciona muy bien. Me he mantenido vivo durante largos períodos de tiempo al usarlo.

Pero se necesita práctica. Tienes que construir tu caja de arena, llenarla y luego acostumbrarte a rebotar en sus paredes y quedarte dentro. No pasa nada de la noche a la mañana.

Pero si prueba esta idea, hágame saber cómo le va. O si conoce una habilidad real y enseñada que se parece a esta, hágamelo saber para que no tenga que usar un nombre inventado. (No es que me importe inventar nombres. Soy escritor. Es nuestra bolsa.)

Puedes encontrar Natasha Tracy en Facebook o Google Mas o @Natasha_Tracy en Twitter.