8 maneras de hacer de su hogar una zona libre de ansiedad

Tener una zona libre de ansiedad en el lugar donde pasa mucho tiempo, a menudo su hogar, es una forma de reducir la ansiedad. Cuando creas un espacio dedicado donde puedes dejar ir las preocupaciones, qué pasa, miedos y estrés, te das un maravilloso regalo. El solo hecho de saber que tiene un refugio disponible para descomprimir y reemplazar intencionalmente lo negativo por lo positivo puede hacer que pase por momentos de estrés y ansiedad. Las siguientes ocho ideas pueden convertir su hogar, toda la vivienda, una habitación o incluso una esquina, en una zona libre de ansiedad.

Su zona libre de ansiedad: sin ansiedad, sin pensamientos negativos, permitido

La idea detrás de crear una zona libre de ansiedad donde vives es simple. Le estás dando a tu cerebro, cuerpo y espíritu un lugar donde simplemente estar. Aquí, no hay expectativas, ni "debe", ni estrés, ni ansiedad. Estas cosas están fuera de tu refugio. (Es un poco como los fuertes y clubes de la infancia con letreros que dicen "no niños" o "no niñas" para evitar "gérmenes").

Para poder tener un lugar adonde ir ansiedad no puede seguir es tentador; sin embargo, simplemente caminar a un lugar que ha designado como su refugio no funciona muy bien. Como cualquiera que experimente ansiedad en cualquier forma e intensidad sabe, donde quiera que vaya, la ansiedad también estará allí. Eso es porque la ansiedad está atrapada dentro de ti, en tu cerebro y cuerpo, pensamientos, sentimientos y acciones. Es difícil simplemente alejarse de él. Por eso es necesaria una zona libre de ansiedad.

8 formas de crear una zona libre de ansiedad en tu hogar

La clave para crear una zona libre de ansiedad que funcione es planificarla con un propósito y poblarla con cosas que lo calmen y alentar la atención plena. Para mantener alejados los pensamientos ansiosos, es necesario vaciar la mente y, suavemente, indirectamente llenar la mente con experiencias alternativas. En tu refugio, tu cerebro no necesita cosas en que pensar; en cambio, necesita cosas para notar, un momento presente en el cual existir.

Estas ideas pueden ayudarlo a crear su espacio libre de ansiedad:

1. Belleza--¿Cómo definirías belleza? Agrega cosas que te gusten.
2. Calma--Utilice aceites esenciales en un difusor o encienda velas y reproduzca música relajante o canciones de la naturaleza.
3. Naturaleza- Coloque plantas y flores vivas a medida que mejoran la salud.
4. Orden- Mantenga su espacio libre de desorden. Se ha demostrado que el desorden aumenta la ansiedad y el estrés.
5. Asiento- Ya sea que se trate de una silla, un puff, almohadas o un cojín de meditación, tenga un asiento para la respiración profunda y la meditación consciente.
6. Afirmaciones- Mantenga una caja, frasco o florero lleno de sus frases motivacionales favoritas y citas autoafirmativas.
7. Libros- Incluya una estantería o caja llena de revistas, libros inspiradores y libros generales para relajarse.
8. Estera- Coloque una estera de yoga en el piso para estirar y relajar su cuerpo.

Tu zona libre de ansiedad te ayudará calmar la ansiedad en un momento, y cuando lo usa regularmente, idealmente diariamente, incluso durante cinco o 10 minutos, reducirá drásticamente la ansiedad y el estrés para siempre. Imagínese convertirse en su propia zona libre de ansiedad para caminar, siendo un paraíso donde quiera que vaya.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.