Apoyando a una persona con un trastorno de ansiedad

Por razones legales, debo comenzar cada oración con "en mi opinión no profesional" o "Me han aconsejado eso, "o" Es mi entendimiento que... "Pero hacerlo haría que la sección fuera incómoda y confusa para el lector. Así que configuré la sección en un formato fácil de leer, espero. Puede proporcionar mentalmente las advertencias después de leer este descargo de responsabilidad oficial.

Como has leído debajo Descripción general de los ataques de ansiedad y pánico, ser una persona de apoyo es algo que no puedes tomar a la ligera. La persona enferma ha recurrido a usted para que sea su línea de vida al regresar a un mundo "normal". El amor y la sinceridad juegan un papel esencial, pero además debes entender lo que estás haciendo y por qué. Por lo tanto, si aún no ha leído las descripciones de un ataque de pánico y agorafobia que se encuentran en este sitio, hágalo pronto.

Recuerde, hay varias escuelas de pensamiento sobre ser una persona de apoyo. Le estoy dando lo que he escuchado y que he encontrado de más ayuda para las personas con las que he trabajado para ser una persona de apoyo.

Para ayudarlo a comprender por qué me gusta este enfoque, le voy a contar una breve historia real de una persona a la que llamaré Anne.

Anne desarrolló ataques de pánico hace unos 12 años, antes de que los ataques de pánico fueran más conocidos y se dispusiera de una variedad de tratamientos.

Durante varios años, buscó un diagnóstico y una ayuda efectiva. Eventualmente, ambos fueron comunicativos, pero en el ínterin desarrolló depresión severa y agorafobia hasta el punto de no poder salir de la casa sin tranquilizantes y un cuidador. Incluso entonces, hubo momentos en que tuvo que volver a casa sin lograr su objetivo, y el fracaso provocó una mayor depresión y más ansiedad.

Hace unos tres años, se produjo un cambio en sus patrones de pensamiento. Anne se dio cuenta de que al establecer una ubicación específica o un logro específico como meta, se estaba preparando constantemente para un posible fracaso. Hay un mundo de diferencia entre "voy a dar un paseo" y "voy a tratar de ir a la tienda".

En el primero, el objetivo es dar un paseo. Puede ser a la línea de propiedad o 12 cuadras y viceversa; Anne hace tanto como se siente cómoda haciendo. En el segundo caso, Anne tiene que llegar a la tienda o habrá fallado. Lo mismo es cierto para cualquier proyecto de este tipo. ¿Por qué hacer una gran cosa al tratar de conducir a la tienda cuando puede estar más relajado simplemente yendo a conducir y haciendo lo que se sienta cómodo? Girar a la derecha. Girar a la izquierda. Ven a casa. Sigue adelante. No importa. Permitirse libertad de elección sin sentirse presionado o culpable es la clave.

Después de unas pocas semanas, Anne descubrió que conducía distancias más grandes y, finalmente, podía partir hacia una ubicación específica, sabiendo que había estado allí antes mientras conducía sin presión. Ahora puede conducir prácticamente a cualquier parte. Los semáforos y los carriles interiores siguen siendo un problema, pero no lo suficiente como para obligarla a usar rutas alternativas.

Varios autores han llegado a ver la efectividad de esta estrategia y se han referido a ella como "darse permiso".

Antes de entrar en sugerencias específicas, hay algunos puntos a tener en cuenta:

1. En todo momento, sea solidario pero no condescendiente.
2. Recuerde, usted no es responsable de la recuperación de su compañero. Estás haciendo lo que puedes pero la mayoría de la curación debe venir de adentro.
3. No se culpe si la persona tiene un ataque de pánico o no puede completar la excursión. No es tu culpa.
4. No sienta que debe hacer algo para ayudar a la persona a superar un ataque de pánico. Hay poco que puedas hacer. Si está en casa, la persona puede querer que la carguen o que la dejen sola. Si está fuera, él o ella puede querer sentarse por unos minutos o regresar a casa.
5. La persona con la que estás está a cargo; él o ella toma las decisiones. Si él o ella quiere abortar la excursión, abortar; para ir a otro lugar que no sea el planeado, ve allí. Esa persona, no tú, sabe lo que se siente más cómodo.
6. Después de algunas salidas, trate de que alguien más venga para que la persona que está apoyando pueda comenzar a sentirse cómoda con la otra persona. Eventualmente, no tienes que estar presente todo el tiempo.
7. No te agotes. Por su propia salud, puede haber ocasiones en las que tenga que decir "no" a una solicitud.
8. Es posible que no entiendas los ataques de pánico, pero nunca le digas a la persona que todo está en su cabeza, que él o ella podrían salir si realmente quisieran. La PA y la ansiedad no funcionan de esa manera.
9. No llame a las salidas "prácticas"; La "práctica" parece no esperar menos que el éxito. Como no hay un objetivo específico, ¿cómo puede uno fallar? Cada salida es exitosa si se mira correctamente.
10. Como parte de su rol de apoyo, es posible que tenga que recordarle a la persona que retroceder es normal, asegurarle que está cuerdo y que no está teniendo un ataque cardíaco u otro trauma físico.
11. No te enojes si te rompen ocasionalmente. La persona puede estar muy tensa.

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Pautas prácticas para salir juntos:

1. No hagas gran cosa al respecto. Probablemente la persona esté ansiosa, y planear como si estuviera preparando una invasión lo hará sentir más ansioso. La cantidad de planificación y estructura que se requiere varía de persona a persona y probablemente cambiará con el tiempo.
2. Si no está familiarizado con el lugar al que planea ir, vaya con anticipación para averiguarlo. Vea qué áreas parecerán confinadas, encuentre las salidas, pregunte sobre los momentos en que no hay demasiada gente. Sepa dónde están ubicadas las escaleras en caso de que las escaleras mecánicas o los ascensores sean un problema. Poder decirle a la persona que conoce el área puede hacer que se sienta menos ansiosa.
3. Si la persona quiere que te quedes con ellos, hazlo, como pegamento. No es su trabajo vigilarlo. Es su trabajo vigilarla.
4. Si su compañero quiere sostener su mano o le sugiere que se mantenga a unos metros de ellos, haga lo que le pida.
5. Siempre escoja un lugar central acordado en el cual reunirse en caso de que accidentalmente se separe. Una vez que es obvio que ha perdido a la persona, vaya directamente a ese lugar. No pierdas más tiempo buscando. Él o ella se sentirán más cómodos si ella o él saben que usted estará allí.
6. Si la persona quiere dejarlo por un tiempo, establezca una hora y un lugar definidos donde se reunirá. No llegues tarde Es mejor llegar temprano en caso de que él o ella llegue temprano.
7. La única responsabilidad con la que cargar a su compañero es hacerle saber si él o ella se siente demasiado ansioso o en pánico. Con frecuencia no se puede distinguir con solo mirarlo.
8. Si la persona indica que él o ella se está poniendo ansioso, pregúnteles qué les gustaría hacer: ¿respirar profundamente? ¿siéntate? ¿ir a un restaurante? salir del edificio? volver al auto? Un descanso puede ser todo lo que se necesita para que disminuya su ansiedad. Es posible que él o ella quiera irse a casa o regresar al lugar que le queda. Eso depende de él o ella. Haz la pregunta pero no presiones.
9. Si su compañero tiene un ataque de pánico inmanejable, llévelo del área a un lugar donde se sienta más seguro. No te olvides de ver que no hay artículos inadvertidamente no pagados en sus manos. Probablemente no pensarán en ellos.
10. No agregue estrés dando la impresión de que hay algo que USTED debe lograr absolutamente antes de regresar a casa. El permiso gratuito para regresar a casa en cualquier momento ya no existe.

Salir solo:

Conducir es un problema para muchos. Nuevamente, recuerde que no hay necesidad de fallar si no se establece una meta específica. La persona debería seguir lo que esa pequeña voz interior dice que está bien. que hacer. Aquí hay un método que muchos han encontrado útil: no hay un tiempo establecido. Puede llevar días o meses o más trabajar la secuencia. No hay límite de tiempo.

1. Ve con la persona; cualquiera de ustedes manejando. Es posible que él o ella quiera que usted ayude a ubicar los puntos de giro o los lugares de extracción. Su compañero solo necesita saber que no está atrapado en el camino.
2. Cuando la persona está lista, él o ella puede conducir solo con usted, siguiéndole de cerca. Asegúrese de que él o ella pueda verlo en el espejo retrovisor en todo momento.
3. Cuando la persona está lista, él o ella conduce por el camino con usted siguiéndole, pero solo fuera de la vista.
4. Si la persona quiere conducir por su cuenta, intente pedir prestado un teléfono celular para poder estar en contacto con usted. La persona puede pedirle que venga y lo lleve a casa o simplemente para darle un poco de tranquilidad. Si está utilizando un teléfono, mantenga la línea despejada. La persona necesita saber que puede contactarlo en cualquier momento.

Otras situaciones

La persona enferma puede necesitarlo cuando visite a médicos o dentistas. La comprensión de las personas médicas generalmente no se opone, especialmente cuando se dan cuenta de que pueden tener que lidiar con un ataque de pánico si no estás allí. Su sentido del humor puede ayudar en situaciones inusuales y puede bromear con sus compañeros; o la persona puede sentirse más cómoda simplemente diciéndole que se calle.

Algunas técnicas que he usado: asegurarme de llevar los casetes correctos al dentista para que la persona también los escuche mientras se hace el trabajo; sugiriendo al dentista que una presa de goma puede no ser la mejor idea; tomados de la mano mientras su compañero está en la silla del dentista; asegurándose de que todo lo que hace el médico o el dentista se explica como se está haciendo; tomarse de la mano con su compañero durante una biopsia bajo anestesia local; mirando discretamente hacia otro lado mientras sostiene una mano durante una mamografía; subir dentro del extremo más alejado de un escáner CAT para describir el túnel a la persona antes de que la trasladen; sentado en el postoperatorio para que su compañero tenga una cara familiar para despertarse. Nunca se sabe lo que sigue. He aprendido mucho solo mirando lo que está sucediendo y las reacciones de la persona.

Finalmente, no te permitas comenzar a sufrir. Si encuentra que el estrés de cuidar a un ser querido lo está desgastando, busque atención médica. Además, poder ser una persona de apoyo no es para todos. No hay vergüenza, ni falta de cuidado, por no poder hacerlo. Usted también tiene que considerar su propia salud.

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