Los cuatro desafíos de la recuperación del TOC

¿Qué se necesitará para mejorar? Hay cuatro desafíos que se encuentran frente a usted cuando comienza a enfrentar sus obsesiones y compulsiones:

Desafío 1: Estar decidido a conquistar este problema. Este es un problema difícil de superar. Realmente necesita pasar un tiempo asegurándose de estar listo y dispuesto a pasar por un sufrimiento a corto plazo para obtener ganancias a largo plazo. Necesitas determinación porque tienes que arriesgarte a experimentar con comportamientos que son totalmente opuestos a lo que tenderías a hacer en estas situaciones. Va a tener dudas a corto plazo, y debe estar dispuesto a superar esas dudas a corto plazo y tener una especie de fe en este enfoque.

los segundo desafío al comenzar es ganar la perspectiva de que su las preocupaciones son excesivas o irracionales. Los síntomas que producen sus preocupaciones son tan poderosos y tan perturbadores que los distrae y cree que representan preocupaciones verdaderas. Le pido que comience a practicar una nueva creencia, y es esto: cuando ocurren estas obsesiones, el contenido de las obsesiones es irrelevante. No tiene sentido, no tiene sentido. Tus obsesiones representan un problema de ansiedad. El tema de su ansiedad no es el problema, aunque su ansiedad lo lleve a

creer que es.

Esta no es una tarea fácil de lograr cuando temes que puedas transmitir gérmenes mortales, matar a tu propio hijo o causar un terrible accidente. No obstante, le pido que se aleje de esos pensamientos, que tenga una perspectiva sobre ellos y que diga: "Espere un momento, tengo un trastorno de ansiedad. ¿De qué se trata un trastorno de ansiedad? Se trata de ansiedad, no sobre este contenido ".

Intenta no meterte en una batalla de lógica en tu cabeza. Si intentas convencer usted mismo de cuán ilógicas son sus preocupaciones, puede sentirse muy frustrado, porque tendrá dificultades para estar seguro de algo. Siempre encontrarás un hilo de dudas que puedes seguir. Así que no te dejes atrapar en esta trampa de lógica. En cambio, sigue retrocediendo mentalmente y diciendo: "Necesito abordar mi ansiedad, no este tema específico ".

Su TOC lo alentará a hacer todo lo contrario. Te empujará a pensar que se trata de si realmente cerraste la puerta. O hará que trates de asegurarte de que realmente tomaste la decisión adecuada. O que no has contaminado algo. Trabajará duro para obtener la tranquilidad adecuada. Y es totalmente incorrecto estar haciendo... Estás cayendo en las garras del TOC. Por lo tanto, este es un desafío muy importante: abordar sus síntomas de ansiedad, no sus pensamientos temerosos. ¡No te dejes engañar!

los tercer desafío al comenzar: considera que ritualizar no es la única forma de reducir tu ansiedad. La mayoría de las personas con este problema creen que si no ritualizan, permanecerán angustiados para siempre. Si comparte esta creencia, debe estar dispuesto a desafiarla para descubrir que hay otras formas de reducir su angustia. Será extremadamente difícil renunciar a tus compulsiones a menos que estés dispuesto a experimentar con nuevos comportamientos. Debe estar dispuesto a explorar opciones para ritualizar.

¿Te acuerdas de la vieja broma del chico que cada mañana se levanta a las 6:00 y pisa el exterior de su casa? Su vecino finalmente sale y dice: "¿Qué estás haciendo? Todas las mañanas, miro por la ventana cuando preparo mi desayuno, y allí estás en tu bata de baño pisando fuerte por la casa ". El tipo dice:" Oh, bueno, estoy alejando a los elefantes ".

"¿Elefantes? No hay elefantes en este barrio ".

Y el primer hombre dice: "¡Mira qué bien funciona!"

Entonces, él nunca desafía su creencia. Eso es lo que hace la gente. Dicen: "El ritual era la única forma en que podría haber liberado mi terrible angustia, y necesito seguir usándolo".

Resistir tu compulsión es realmente algo valiente. Porque tienes que resistirte a esta poderosa creencia de que algo terrible va a suceder si lo haces.

los cuarto y último desafío es: decidir aceptar tus obsesiones en lugar de resistirlos. Este es el más difícil de los cuatro, y es el más importante. Esta es la base de todas las intervenciones de autoayuda de las que hablaremos. Porque cuanto más te resistes a tus obsesiones, más fuertes se vuelven. Es como si su solución al problema realmente aumentara el problema. Resiste el síntoma y persiste.

Entonces, necesitas una nueva voz interior que diga: "Está bien que me esté obsesionando ahora". Esto no quiere decir, "está bien en los próximos 20 minutos hacerlo"; no dice: "Voy a seguir haciéndolo". Pero le pido que diga: "Está bien que haya tenido ese pensamiento". Sé que suena como una locura que decir. ¡Estás tratando desesperadamente de deshacerte de estos terribles pensamientos, y yo te ordeno que los aceptes! Aceptar la obsesión generalmente parece una mala idea para la gente.

¿Pero cuál es la otra opción? La otra opción es decir: "Es terrible que tuve ese pensamiento ". ¿Y cuál es la reacción que vas a tener fisiológicamente cuando hagas esa declaración? Esa declaración va a producir más ansiedad.

Estoy de acuerdo, por supuesto, en que el resultado final es deshacerse de esa obsesión. Ese es el objetivo de todos. Pero la técnica que utiliza y el resultado final son diferentes. Por eso se llama paradoja, lo que significa lo contrario de la lógica. Y es por eso que debes tener fe. Primero, aceptarás esta obsesión, y luego la manipularás. ¿Por qué lo vas a hacer en ese orden? Porque así es como funciona mejor. Entonces hay un gran salto de fe aquí cuando aceptas tu obsesión. Pero si realmente se dedicará a experimentar con este enfoque durante varias semanas, creo que descubrirá sus beneficios.

---

Repasemos estos cuatro desafíos nuevamente, primero con la forma en que las personas generalmente piensan sobre este problema, y ​​luego con cómo los animo a pensar al comenzar su programa de autoayuda.

El primer desafío: la gente dice: "Siempre estaré controlado por este problema". Desea cambiarlo a "Ahora estoy decidido a conquistar este problema".

La segunda posición es: "Creo que mis preocupaciones obsesivas son precisas". Quiero cambiar eso a: "Mis obsesiones son exageradas y poco realistas". El tercero: "Los rituales son la única forma de reducir mi angustia". Cambie eso a "hay otras opciones para reducir mi angustia". El cuarto: "Debo detener estas obsesiones" es el problema postura. Cambie esto a "Acepto estas obsesiones".

¿Cómo aplicarías este cuarto desafío? Cuando comienzas a obsesionarte y preocuparte, normalmente reaccionas emocionalmente a esos pensamientos e imágenes, poniéndote ansioso y asustado. Eso te obliga a ritualizar. El primer lugar para comenzar a practicar es cada vez que comienza a obsesionarse. Aproveche la oportunidad para concentrarse en la idea de permitir que exista la obsesión en ese momento. Trabaja para no tener miedo a la obsesión y no estar enojado contigo mismo porque acabas de pensar. ¿No sería genial no sentirse angustiado por esas preocupaciones momentáneas, no pensar que significan algo?

Dejame contarte una historia. Cuando mis hijos eran bebés, los llevaba en mis brazos mientras caminaba por la cubierta de nuestra casa. De vez en cuando, me paraba en la barandilla, mirando el hermoso paisaje en el bosque, y luego tenía esto flash: me veía arrojar accidentalmente a mi hijo dos pisos desde la cubierta, y allí estaba acostada en el suelo, muerto. Y luego me veía saltar por encima del borde para matarme de mi vergüenza de haber matado a mi hijo. Pero me rompería el cuello y terminaría humillado y avergonzado por lo que le hice a mi hijo o hija.

Y luego me alejaba del borde de la cubierta.

Fue lo mismo con mis hijos que los niños pequeños. Leía en la sala mientras uno de mis hijos jugaba en otra habitación. Entonces me daría cuenta de que todo estaba en silencio. En varias ocasiones pensaba: "Oh, Dios mío, se tragó un centavo y no puede respirar, se desmayó ..." Y me levantaba y me trasladaba rápidamente a la otra habitación para comprobar en mi hijo Allí estaría, tranquila y segura dibujando en la pared con lápices de colores. Ahora, estoy seguro de que he tenido ese tipo de fantasías más de 40 veces. Cada uno tardó unos dos o tres segundos, con ligeras variaciones.

¿Cuál es la diferencia entre lo que experimenté y lo que experimenta alguien con TOC? Hay muchas similitudes. La diferencia no está en los pensamientos que tenemos sino en cómo interpretar esos pensamientos e imágenes. Yo diría: "Sé de qué se trata, y eso no es gran cosa". Yo diría: "Eso es porque soy un nuevo padre. Es la forma en que mi mente me recuerda que necesito proteger a estos niños frágiles. Sé que realmente no voy a dejar caer accidentalmente a mi hijo ".

Las personas con TOC podrían decir: "Dios mío, ¿pensé en matar a mi hija? ¿Por qué pensé eso? No estoy seguro de poder confiar en mí mismo. Podría hacer eso accidentalmente ". Deciden dudar de su capacidad para mantener el control.

Así que aquí es donde comienzas tu programa de autoayuda. Confronta a tu interpretación que el contenido de tu pensamiento obsesivo significa algo terrible sobre ti. Quiero que rebajes cada obsesión a una especie de falla momentánea en tu pensamiento. El pensamiento no significa nada. Tuviste un pensamiento aterrador y te asustó. Eso es todo. Cuando vi en mi mente la imagen de mi hijo tirado en el piso sin respirar, me asusté momentáneamente y mi corazón se aceleró. Esa es una reacción esperada. Es como meter el dedo en la toma de corriente y sorprenderse. Eso es todo lo que es. Y esa perspectiva es hacia la que debes trabajar.

Cuando notes tus obsesiones, elige tenerlas. Tan pronto como elija tener sus obsesiones, ya no son involuntarias. Recuerde que la definición de una obsesión incluye que es involuntaria. Entonces, cuando comienzas a aceptar tu obsesión, tan pronto como eliges tenerla, ese pensamiento involuntario ahora es voluntario. Y has comenzado a cambiar la naturaleza del problema.

Esta es la dirección que voy a tomar en este programa de autoayuda. No te estoy pidiendo que dejes de obsesionarte ahora, o que dejes de ritualizar. Le pido que cambie algunos componentes más pequeños del patrón. Vas a interrumpir el patrón por varios medios. Vas a modificar tu obsesión de pequeñas maneras. Vas a agregar cosas a tu ritual. De esta manera, puede aprender gradualmente sobre su capacidad para controlar sus síntomas

siguiente: Ansiedad y depresión en mujeres
~ volver a la página de inicio del sitio de Ansiedades
~ artículos de la biblioteca de ansiedad-pánico
~ todos los artículos sobre trastornos de ansiedad