Ansiedad, crítica y conquista de la duda

Las palabras "ansiedad," "crítica," y "duda" pueden ser sinónimos, trillizos de palabras muy unidos. Esas simples palabras indican que la ansiedad tiene muchos efectos que tienden a dificultar la vida Un efecto particularmente molesto de la ansiedad es la sensibilidad a la crítica. Sentirse aplastado por las críticas es un efecto de ansiedad, en general, y ansiedad social, en particular, donde el miedo a ser juzgado o de vergüenza puede ser inmenso. Cuando la ansiedad y la crítica son abrumadoras y conducen a la duda, anímate. Hay formas de conquistar la duda. con ansiedad y crítica

La ansiedad y la crítica causan dudas

Mi propia duda comenzó cuando estaba en el jardín de infantes. Completé una tarea incorrectamente (jadeo). Todos los estudiantes a mi alrededor lo hicieron bien. Lo hice mal Se ganaron caras sonrientes. Tengo el ceño fruncido. Eso me causó tanta angustia que recuerdo claramente cada detalle de la situación, y sé que esta fue la fuente de mi ansiedad social, perfeccionismo, miedo a las críticas y dudas.

¿No es una reacción exagerada a una tarea de jardín de infantes? Probablemente. Ok si. Sin embargo, esa es la cuestión con ansiedad y crítica. Para alguien que vive con ansiedad social, casi todo, incluso la declaración más inocente, puede percibirse como una crítica. (Amigo: "Calcetines lindos. Tengo un atuendo con el que irían de maravilla ". Amigo con ansiedad y sensibilidad a las críticas:" Gracias ". Para mí mismo," ¿No van mis calcetines con mi atuendo? ¿Qué piensa la gente sobre mi forma de vestir? ") La ansiedad y la crítica causan dudas.

¿De dónde vienen la ansiedad, la sensibilidad a la crítica y la duda?

De acuerdo a terapia cognitiva conductual (TCC), la crítica no es el problema. Muchas personas ignoran incluso las críticas severas como el problema de la otra persona, y toman críticas constructivas por lo que es: comentarios diseñados para ayudar a construir a alguien.

La teoría de la TCC nos dice que la crítica no es la fuente de nuestra incomodidad. La ansiedad y la duda surgen debido a cómo interpretamos la crítica. Son nuestros pensamientos sobre la crítica los que pueden conducir a la ansiedad y la duda, lo que significa que podemos vencer la horrible duda que nos hace sentir miserables.

Nuestros pensamientos no siempre son confiables. Los teóricos del comportamiento cognitivo explican que muchos pensamientos son irracionales o defectuosos, y estos contribuyen a la ansiedad y otros desafíos de salud mental. Estos patrones de pensamiento, en particular, contribuyen a la ansiedad y la duda que surgen de la crítica:

• Pensamiento de todo o nada: También se llama pensamiento blanco o negro; Este patrón de pensamiento contribuye al perfeccionismo y, por lo tanto, a la ansiedad y la duda. Con esto, si el rendimiento no es perfecto, no tiene valor.
• Sobregeneralización: Las personas con ansiedad social y miedo a las críticas a menudo toman un comentario crítico y lo equiparan con un fracaso total y total. La duda surge de no separar la crítica de la retroalimentación positiva.
• Saltando a conclusiones / lectura mental: La ansiedad social nos hace, consciente o inconscientemente, vigilar a las personas para la comunicación no verbal de opiniones críticas. Leímos la mente, asumiendo que alguien es internamente crítico con nosotros.
• Descontando lo positivo Esto es "yes-butting". Alguien podría estar dándonos comentarios positivos, pero lo descartamos con dudas, creyendo que realmente no somos dignos de elogio. O nosotros ignorar todos los comentarios positivos y, en cambio, nos detenemos en esa crítica que recibimos.

Incluso con ansiedad y crítica, puedes vencer la duda

Es posible superar la duda y la ansiedad que conlleva la crítica. El primer paso es ser consciente de que las críticas están generando ansiedad y dudas. Eso es probablemente fácil; porque, si vives con ansiedad social, es probable que estés al tanto de esta conexión.

Luego, atrévete a participar en uno de los anteriores patrones de pensamiento negativo. Tome conciencia de la frecuencia con que lo hace. Una vez que su conciencia se perfecciona, puede comenzar a desafiar su ansiedad y sus dudas. ¿Son precisos tus pensamientos sobre la crítica? Busque evidencia para contrarrestar sus pensamientos ansiosos, sus pensamiento excesivo basado en la ansiedad. Concéntrese en esa evidencia para reducir de manera realista y poderosa la ansiedad y la duda. Las críticas siempre sucederán, pero no siempre generarán ansiedad y dudas.

Vamos a conectar yo blog aquí. Encuéntrame en Facebook, Gorjeo, LinkedIn, Instagramy Pinterest. Mis novelas sobre salud mental, incluida una sobre ansiedad severa, son aquí.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.