Cuatro formas de prevenir la diabetes cuando vives con una enfermedad mental

Aprenda cuatro formas en que una persona con un trastorno psiquiátrico puede hacer pequeños cambios que pueden ayudar a prevenir la diabetes.

Dicen que "la prevención es la mejor cura". Con eso en mente, aquí hay algunas formas de prevenir la diabetes.

1. Hazte la prueba del síndrome metabólico

Existe un conjunto estándar de pruebas que los profesionales de la salud usan para medir el riesgo de una persona de síndrome metabólico. Incluyen:

• peso basal
• índice de masa corporal
• medición del estómago
• prueba de glucosa
• prueba de presión arterial

La prueba de nivel de glucosa es, por supuesto, la prueba más importante para diabetes. La mayoría de los que tienen seguro y pueden hacerse un examen físico anual tienen fácil acceso a estas pruebas. No son demasiado caros y solo requieren una visita al médico por única vez para las mediciones y una extracción de sangre. En un mundo perfecto, todas las personas con un trastorno diagnosticado y especialmente aquellos en riesgo antipsicóticos se prueban tras el diagnóstico y se controlan cada seis meses para detectar cambios.

Por supuesto, no estamos en un mundo perfecto. La realidad es que hay muchas personas sin acceso a una atención de salud mental adecuada, lo que se traduce en una falta de atención de salud física también. Dr. William Wilson, M.D., Profesor de Psiquiatría y Director, Servicios Psiquiátricos para pacientes hospitalizados Oregon Health and Science Universidad, lo pone de esta manera: "El principal problema con nuestro sistema es que hay una falta de atención en todo lo que se refiere a problemas mentales enfermedad. Las personas a menudo necesitan ayuda con respecto a los laboratorios para el síndrome metabólico, pero es difícil cuando tienen que ver a un psiquiatra y un médico de cabecera para obtener la atención que necesitan. Los pacientes en el hospital obtienen todos los paneles, desde análisis de sangre hasta niveles de peso y colesterol. El problema es cuando salen del hospital. El monitoreo es difícil, especialmente si no hay seguro ".

¿Entonces, cuál es la solución? Todo se reduce a encontrar a alguien con el tiempo y para algunos, encontrar a alguien que realmente puedan pagar. El Dr. Wilson responde: "Creo que esta es realmente una cuestión política. No es que los profesionales de la salud no tengan información sobre el síndrome metabólico y el riesgo de diabetes. Saben qué pruebas son necesarias y con qué frecuencia las personas necesitan ser monitoreadas. El sistema de entrega es el problema. La gente simplemente no tiene acceso a la atención ".

Si usted, o la persona que le importa, no tiene fácil acceso a las pruebas de diabetes, ¿hay clínicas gratuitas en su ciudad que ofrezcan paneles metabólicos? ¿Puedes encontrar una farmacia que ofrezca una prueba de azúcar en la sangre por única vez? ¿Puedes pagar de tu bolsillo por estas pruebas? Si solo puede pagar por una prueba, es una buena idea probar el A1C. Mide su nivel de glucosa durante un período de dos a tres meses. Es posible que tenga que ser creativo, pero las pruebas son esenciales para su salud.

2. Cambia tu dieta 10%

Está bien documentado que cualquier pérdida de peso es positiva. De hecho, solo perder el 10% de su peso corporal puede marcar una gran diferencia en su riesgo de diabetes, especialmente si puede perder peso alrededor del estómago. El Dr. Andrew Ahmann, Director del Centro de Salud para la Diabetes Harold Schnitzer de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregon, señala: "Hay tanto énfasis en la pérdida de peso por razones estéticas. Entonces, las personas tienen estos objetivos inalcanzables que creen que tienen que suceder para que se vuelvan más saludables. Pero reducir el peso hasta en un 5% puede marcar una diferencia significativa en el riesgo de diabetes ".

Intentar cambiar completamente su dieta para prevenir la diabetes es abrumador, pero solo cambiar el 10% de su dieta puede ayudarlo a perder una pequeña cantidad de peso que puede marcar una gran diferencia. Entonces puedes perder más desde allí.

El objetivo principal es perder grasa alrededor del estómago. Esto puede ser difícil si el aumento de peso se debe a un antipsicótico, pero nunca está de más hacer todo lo posible hasta que pueda encontrar un medicamento con menos aumento de peso. Aquí hay algunos cambios pequeños pero poderosos que puede hacer de inmediato:

• Cambie gradualmente de refresco y jugo a agua de soda. Pop es un verdadero producto de calorías vacías. Todo pop causa aumento de peso simplemente porque el cuerpo no sabe qué hacer con las calorías vacías, excepto que lo golpea como grasa. El jugo tiene más nutrición, pero a menudo es muy alto en calorías por solo una pequeña cantidad. El agua de soda puede no ser tan atractiva al principio, pero puedes acostumbrarte a ella.

• Come una comida baja en grasa al día. Una dieta baja en grasas es una de las mejores formas de controlar y prevenir la diabetes. Solo haz un cambio al día. Una ensalada en el restaurante con un aderezo bajo en grasa. No hay queso en la hamburguesa. La mitad del helado gordo. Leche en lugar de crema. Es un comienzo.

• Come la mitad de lo que sea que tengas. Si significa compartir comidas cuando come fuera, pedir pequeñas porciones en restaurantes o cocinar mucho menos en casa, haga lo que pueda. No hay necesidad de 'cocinar por la semana' si esto hace que comas mucho más.

• Tener cero comida chatarra en la casa. ¡Cero! A menos que esté dispuesto a subir a su automóvil a las 2 a.m. para comer galletas, tener cero comida chatarra en la casa es una excelente manera de terminar con los atracones nocturnos. Puede comer una bolsa de zanahorias, pero eso es mejor que una bolsa de galletas.

• Leer el libro Come esto Eso no para aprender a contar calorías en los alimentos que se comen comúnmente. Cuando descubres el conteo de calorías de un bollo, por ejemplo, (500-700 calorías) nunca mirarás la comida de la misma manera.

• Mire las etiquetas y evite todos los productos hechos con jarabe de maíz alto en fructosa. Mientras menos azúcar coma, mejor, lo que tiene sentido si está tratando de controlar o prevenir la diabetes, pero si le resulta difícil, al menos coma azúcar natural.

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Estas son algunas sugerencias básicas que pueden ayudarlo a comer un dieta más saludable. (Por supuesto, si tiene diabetes, ya tiene sus pautas dietéticas). No hay duda de que las dietas, como aquellas Las recomendaciones de la Asociación Americana de Diabetes son la mejor opción, pero si tiene síntomas psiquiátricos, debe hacer lo que quiera. lata. Limpiar vegetales, picarlos, cocinarlos, comer y luego limpiarlos puede ser extraordinariamente difícil cuando no está bien, pero avanzar hacia esto siempre es un buen objetivo.

El Dr. Ahmann le dice a HealthyPlace.com: "No hay tiempo en una visita médica típica para hacer planes dietéticos y de ejercicio significativos o productivos. Puede ir rah-rah e intentar repasar los problemas. Entonces, mientras les decimos a los pacientes que deben tener una dieta saludable, debe mantenerla limitada y establecer objetivos y metas para cada visita. Para muchas personas, puede ser solo un objetivo: estacionar su automóvil en un extremo de cada estacionamiento, trate de hacer una nota en el refrigerador que diga que coma tantas verduras al día. Trato de encontrar otros tipos de apoyo para mis pacientes que tienen tiempo para lidiar con su dieta, pero puede ser difícil ".

No importa en qué situación se encuentre, si tiene un objetivo en mente: reducir la grasa abdominal, tiene una buena posibilidad de reducir significativamente su riesgo de diabetes. Y todas las investigaciones muestran que bajar de peso es la forma número 1 de controlar su salud. Así que siga intentándolo y haga todo lo que pueda y recuerde, solo un cambio del 10% puede marcar la diferencia y, lo crea o no, ¡puede reducir su riesgo de diabetes hasta en un 60%!

3. Haga más ejercicio que ahora.

Joe, el hombre que habló de depresión y Diabetes tipo 1 Intenté encontrar el ejercicio adecuado durante muchos años. Así es como describe su búsqueda:

"Como bien y hago todo lo que debo para controlar la diabetes. Hago tanto ejercicio como puedo. Juego tenis y practico otros deportes, pero descubrí que el entrenamiento con pesas 45 minutos al día es el único ejercicio que realmente me ayuda. Tiene que ser entrenamiento con pesas y debe ser esa cantidad de tiempo. Siempre es un desafío encontrar el tiempo, pero es la única forma en que he encontrado para mantener mi nivel de azúcar en la sangre equilibrado ".

El tipo y el impacto del ejercicio es un asunto individual y lo que funciona para una persona ciertamente no puede funcionar para otra. Que ejercicio haces me gusta ¿que hacer? ¿Has pensado en la danza del vientre, el frisbee o simplemente caminar con un amigo en un lugar hermoso? ¿Eres una persona grupal o un deportista solitario? Si tiene mucha depresión, ¿qué necesita hacer para hacer más ejercicio que ahora? Si le importa alguien con esquizofrenia que nunca hace ejercicio, ¿hay algo que puedan hacer juntos que no parezca ejercicio? Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio ayuda.

4. Trabaje con un profesional de la salud para encontrar los medicamentos correctos con el menor riesgo de diabetes

Este es el paso más importante si ha aumentado de peso debido a un antipsicótico de alto riesgo. Por supuesto, esto debe hacerse con un médico con licencia, preferiblemente un psiquiatra (especialista en medicamentos psiquiátricos), y llevará tiempo encontrar el mejor medicamento. Todo depende del nivel de sus síntomas y, por supuesto, de su acceso a la atención médica. La metformina, el medicamento antidiabético más popular (para la diabetes tipo 2) en los Estados Unidos, también puede ser de gran ayuda. El dilema antipsicótico es obviamente el mayor detrimento de la producción saludable de insulina. Si puede tolerar Abilify o Geodon, vale la pena discutir un cambio con su profesional de la salud.

De los cuatro anteriores, ¿qué puedes hacer primero? Puedes elegir uno y ver una gran mejora.

El Programa de Prevención de Diabetes (un estudio clínico multicéntrico que incluyó el Instituto Nacional de Diabetes y Digestivo y enfermedades renales) concluyeron que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes en más del 50% con una dieta y ejercicio muy simples cambios Estos cambios también pueden normalizar el azúcar en la sangre y disminuir otros riesgos para la salud asociados con el síndrome metabólico. El estudio también mostró que la metformina redujo el riesgo de diabetes en más del 25%. Esta es una buena noticia para cualquier persona con un trastorno psiquiátrico.