Cambio de miedo? Siete maneras de calmar la ansiedad de lo desconocido

No es sorprendente que una gran cantidad de seres humanos teman el cambio y experimenten un cambio significativo ansiedad cuando se trata de lo desconocido. Tiene sentido, en realidad. Desde la infancia hasta la vejez, las personas necesitan rutinas predecibles para prosperar. Nos esforzamos por crear rutinas para que nos sintamos seguros, organizados, en control y seguros de quién y qué hay en nuestras vidas. ¿No es molesto y provoca ansiedad cuando llega el cambio y se mete con nosotros? Si bien no podremos detener el cambio a lo largo de nuestras vidas, felizmente podemos hacer algo sobre cómo lo manejamos. Hay formas sorprendentes de disminuir el miedo al cambio y la ansiedad silenciosa de lo desconocido.

Cambio de miedo? Lo entiendo

El cambio sucede. No siempre es malo, por supuesto. A veces se nos ofrece una promoción o un nuevo trabajo o cambiamos el estado de nuestra relación o tenemos un bebé o cambiamos nuestro peinado, o, bueno, se entiende. Sin embargo, incluso cuando el cambio es positivo, todavía implica adaptarse a algo nuevo. El cambio positivo o negativo, grande o pequeño, interrumpe nuestra rutina. Enfrentarse al cambio y lo desconocido puede causar el miedo, la preocupación, el temor y la inquietud que llamamos ansiedad, e incluso puede ser lo suficientemente extremo como para provocar

Si bien a menudo no podemos evitar que el cambio altere nuestras vidas, podemos dejar de temer el cambio y sentirnos ansiosos por lo desconocido. Estas siete sugerencias para calmar el miedo y la ansiedad relacionados con el cambio son sorprendentemente simples, pequeñas acciones para hacerse cargo del cambio en su vida. Algunos se contradicen entre sí, lo cual es parte de la belleza de tomar el control del cambio; significa que hay muchos enfoques para conquistar el miedo al cambio y la ansiedad de lo desconocido y puedes elegir lo que funciona para ti.

7 maneras de aliviar su miedo al cambio y la ansiedad de lo desconocido

1. Organizar

Sentirse desorganizado puede hacernos sentir fuera de control, lo que aumenta la ansiedad y esa sensación de inquietud. Organizarse puede ayudarlo a hacerse cargo de lo que sucede antes de que el cambio sea completamente abrumador.

2. Haz tu investigación

Temer lo que no sabemos es parte de ser humano. La mejor manera de dar a conocer lo desconocido, y así reducir la ansiedad, es aprender. Investiga lo que puedas. Las bibliotecas, las librerías e Internet son excelentes recursos para aprender sobre nuevas ciudades, criar gemelos, nuevas restricciones de dieta y todo lo demás que cambia a su paso. La investigación también puede significar hablar con las personas que te rodean, lo que tiene la ventaja adicional de aumentar la conexión humana. Si vives con ansiedad social, acercarse para hacer una pregunta incluso a una sola persona puede ayudarlo a derribar las barreras que la ansiedad social pone en su camino.

3. Abrazo, en lugar de evitar, el cambio

Acercarse a un cambio puede ser como acercarse a un grupo. ¿Está fría el agua? ¿Te va a gustar? Hay dos formas de encontrar las respuestas a estas preguntas: saltar directamente o pararse allí sumergiéndose en un dedo del pie y retrocediendo. Hice ambas cosas y descubrí que si debo ir a una piscina (como si tuviera que enfrentar un cambio en mi vida), lo hago mejor si lo abrazo en lugar de evitarlo. Me acostumbro al agua mucho más rápido, y también empiezo a disfrutar más rápido. Si me sumerjo y me retiro, me pongo cada vez más ansioso porque creo que se siente frío y desagradable, no quiero entrar, pero sé que tengo que hacerlo. Abrazar el cambio inevitable lo ayuda a superar las cosas difíciles antes para que pueda instalarse y estar más relajado que ansioso.

4. Huir de ella

Abrazar el cambio en lugar de evitarlo disminuye el miedo al cambio y la ansiedad de lo desconocido, por lo que saltar directamente a ese grupo es realmente útil. ¡Vive el cambio! Pero a veces solo necesitamos huir. Cuando nos convertimos abrumado por el estrés y la ansiedad causado por el cambio, a veces es vital cuidarnos tomando un descanso. Haz algo que ames, algo que realmente permita que tu mente esté quieta. Lea un libro, salga a caminar, haga algo que lo haga reír, visite un museo: las posibilidades son casi infinitas. Cuando estás renovado, la preocupación y la ansiedad encuentran difícil encerrarte en un vicio.

5. Dormir en él, pero no demasiado

El sueño adecuado es vital para la salud mental y física. Cuando estamos pasando por un cambio y experimentamos ansiedad debido al cambio y lo desconocido, especialmente necesitamos una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente nos ayuda a resolver mejor los problemas y abordar un cambio con más calma que ansiedad. Sin embargo, dormir demasiado puede hacernos sentir aturdidos y propensos a aumentar la ansiedad y la depresión.

6. Desarrollar una rutina

El miedo al cambio se establece cuando hacemos que el nuevo cambio sea parte de nuestras vidas normales. Desarrolle una nueva rutina en torno a un cambio que está experimentando. Entonces, ya no es cambio ser temido o lo desconocido por lo que estar ansioso.

7. Aléjese de su rutina

Las rutinas son importantes y también lo son los descansos. Esto es similar a "huir". A veces, solo queremos que las cosas vuelvan a ser como eran. Tanto como sea posible, tome medidas para que esto suceda. ¿Recientemente se casó o tuvo un bebé y se perdió las tardes con amigos? Haga arreglos para pasar las tardes con ellos, ocasionalmente. Tener una rutina hace que las cosas sean cómodas, y alejarse de ella hace que el cambio parezca menos abarcador.

No tiene que temer para siempre el cambio y experimentar la ansiedad de lo desconocido

El miedo al cambio puede ser paralizante. Como si adaptarse a algo nuevo no fuera lo suficientemente desafiante, este desconocido, este cambio, puede crear ansiedad intensa. Qué maravilloso es que tengamos control. El cambio es solo cambio. No nos puede hacer daño si tomamos medidas. Verse a sí mismo como capaz de controlar su reacción al cambio realmente puede hacer que el miedo al cambio y la ansiedad de lo desconocido desaparezcan.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.