La naturaleza reduce la ansiedad, así que salga para la tranquilidad

¿Sabía que puede reducir la ansiedad al salir a la naturaleza? Si experimenta ansiedad, es probable que desee que la ansiedad salga de su vida. Puede hacerse cargo activamente de una manera muy agradable: usando la naturaleza. Siga leyendo para aprender cómo la naturaleza reduce la ansiedad y las formas simples de usarla.

La ansiedad y su compañero en el crimen, el estrés, (La diferencia entre ansiedad y estrés) Tendemos a aferrarnos a nosotros como el refresco se pega al piso de una sala de cine y, por lo tanto, a nuestros zapatos. Cuando caminamos por un teatro, experimentamos la pegajosidad. Sin embargo, cuando nos vamos, el refresco pegajoso finalmente desaparece.

¿Qué pasa si aplicamos el mismo principio a la ansiedad? ¿Qué pasaría si nos alejáramos de donde estamos? ¿Y si saliéramos por un tiempo? Para disminuir la ansiedad y mejorar la salud mental y el bienestar en general, es importante salir a la naturaleza.

Cómo la naturaleza reduce la ansiedad

Investigación^1,2 indica que salir a la naturaleza reduce la ansiedad y mejora la salud mental y el bienestar. Salir a la naturaleza tiene un impacto positivo en nosotros.

• La naturaleza relaja la mente, reduciendo así los sentimientos de estrés y ansiedad.
• Estar en la naturaleza reduce la cantidad de hormonas del estrés, como el cortisol, en nuestro sistema.
• Experimentar la naturaleza aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso responsable de la digestión y el descanso; Parte de su actividad consiste en disminuir la frecuencia cardíaca. Cuando el sistema nervioso parasimpático está activo, efectos secundarios físicos de la ansiedad disminuye y aumentan los sentimientos subjetivos de paz y relajación.
• Salir a la naturaleza reduce la ansiedad al disminuir la actividad en la parte de la corteza prefrontal del cerebro que está activa cuando rumiamos. Una de las características de la ansiedad es la rumia, preocupaciones aparentemente interminables y qué pasaría. Para crear una bienvenida romper con la rumia de ansiedad, sal y ve a experimentar la naturaleza.

Salir a la naturaleza no tiene que provocar ansiedad

Salir a la naturaleza no tiene que provocar ansiedad. No tiene que presionarse para pensar que "debería" hacer algo elegante y elaborado. Algunas ideas para ayudarlo a salir y reducir la ansiedad incluyen:

• Tomar descansos durante el día para salir, respirar profundamente y salir a caminar. Escucha los sonidos de los pájaros, la brisa y más. Según los investigadores, cuanto más verde puedas ser, mejor para tu cerebro. Un patio trasero o parque es más efectivo para reducir la ansiedad que una calle concurrida de la ciudad.
• Hazlo un hábito regular para crear tiempo para salir y estar activo. Caminar, andar en bicicleta, cultivar un huerto (incluso en macetas si no tiene un jardín), hacer un picnic y más pueden ser simples y relajantes.
• Cuando no puedes salir, mirar imágenes de la naturaleza y escuchar sonidos relajantes de la naturaleza también puede ofrecer beneficios para reducir la ansiedad.

Los invito a sintonizar el siguiente video para obtener más ideas e ideas sobre cómo salir a la naturaleza y reducir la ansiedad.

Referencias

1. Jordan, R. (2015). Los investigadores de Stanford encuentran la prescripción de salud mental: la naturaleza. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Los beneficios para la salud mental de la exposición a la naturaleza. Asesor de psiquiatría.

Vamos a conectar yo blog aquí. Encuéntrame en Facebook, Gorjeo, LinkedIn, Instagramy Pinterest. Mis novelas sobre salud mental, incluida una sobre ansiedad severa, son aquí.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.