Límites y TEPT: por qué los necesita, cómo establecerlos

Para aquellos de nosotros que vivimos con trastorno de estrés postraumático (TEPT), establecer límites es crucial. Crucial, pero también difícil. Sobrevivientes de trauma con TEPT están comúnmente plagados por sentimientos de culpa, vergüenza o inutilidad, lo que puede hacer que la idea de ponerse de pie y establecer límites parezca inútil o aterradora. Se vuelve especialmente difícil cuando las personas no respetan esos límites relacionados con el TEPT, lo cual es una experiencia bastante común. Los límites se rompen, se olvidan o se ignoran todo el tiempo. Tener que establecer, y luego repetir, tus límites personales son agotadores. Vivir con TEPT hace que establecer límites sea imperativo.

¿Por qué es tan importante establecer límites para los pacientes con TEPT?

Los límites son importantes en la recuperación del TEPT por varias razones. En primer lugar, el trauma representa una transgresión de límites personales incluso si el trauma no fue interpersonal. Si fue el resultado de un desastre natural, por ejemplo, aún se violaron sus límites personales. Tendemos a pensar en las violaciones de límites como actos intencionales cometidos por otras personas. La agresión sexual es un ejemplo de violación de límites cometida por otra persona. Pero incluso si su cuerpo es empujado hacia abajo durante un tsunami, sus límites fueron transgredidos. Te robaron tu autonomía personal y te forzaron a una situación aterradora. Sus límites no fueron cruzados por un ser sensible que tenía la intención de hacerle daño, pero eso no cambia su experiencia personal. Después de experimentar un trauma que te hizo sentir impotente, la capacidad de establecer tus propios límites y verlos respetados se vuelve esencial.

Los límites también adquieren una mayor importancia para las personas con TEPT porque desafían las suposiciones negativas que los sobrevivientes de trauma a menudo forman sobre sí mismos. Para mí, una sobreviviente de abuso físico y sexual, mi recuperación temprana estuvo marcada por un sentimiento de que no merecía ser respetada o valorada. Mis deseos y mi espacio personal fueron violados tan a menudo y durante tanto tiempo que comencé a creer que la realidad era mi status quo. Incluso ahora, 10 años después de la fin de mi relación abusiva, A veces me sorprendo permitiendo que otras personas dicten mis experiencias en función de sus deseos en lugar de los míos. Establecer límites claros conmigo mismo y con los demás es una forma sólida de combatir estas tendencias dudosas.

Cómo establecer límites cuando el TEPT es su lucha

Bien, ahora entendemos por qué los límites son tan importantes para quienes vivimos con TEPT. ¿Cómo hacemos para configurarlos? Establecer límites es algo con lo que luché durante años. Solo recientemente he sentido que estoy empezando a entenderlo. Durante mucho tiempo, no puse límites. Si me sentía incómodo en una situación, simplemente lo solucioné. Esto me puso en situaciones bastante peligrosas y potencialmente peligrosas cuando tenía poco más de 20 años. No era una forma saludable de vivir. No estaba actuando de esa manera por imprudencia, simplemente no sabía cómo defenderme o creer que valía la pena el esfuerzo de resolverlo.

Finalmente, eso cambió. Me mudé a una fase diferente de mi Recuperación de TEPT, uno que estuvo marcado por una ira intensa, a la parrilla, farisaicaQuería que mi abusador sufriera. No podía soportar sentir que me habían hecho daño de alguna manera. Todavía no me gusta sentir que me han tratado injustamente, pero estoy mejorando en identificar cuándo estoy siendo injustamente maltratado o cuando alguien acaba de cometer un error. Cuando estaba en esa fase súper enojada, establecí límites bien, pero fui demasiado agresivo al respecto. Si bien había sido demasiado tímida en el pasado, durante esta fase, exploté sobre las personas. Era como si esperara que supieran mágicamente mis límites personales antes de expresarlos; y cuando estas personas hicieron algo para infringir mis límites, grité al respecto. Eso tampoco es apropiado. Algunos límites son obvios y universales, como la autonomía sexual y física básica, pero los límites individuales diferir y gritarle a la gente por no conocer psíquicamente el tuyo no es una forma justa o viable de establecimiento de límites.

He descubierto que funciona mejor ser directo, firme y cortés al establecer límites. Una manera simple de lograr esto es hablando de sus propios sentimientos, en lugar de señalar el comportamiento de otra persona como el problema (a menos que indique que su comportamiento es inevitable). Por ejemplo, estaba teniendo una conversación con un amigo el otro día, y él comenzó a hablar sobre un grupo popular de recuperación de adicciones cuyas creencias no estoy de acuerdo. Normalmente, puedo manejar a la gente hablando de cosas con las que no estoy de acuerdo, pero en ese momento estaba lidiar con un asunto familiar particularmente estresante, y la controversia planteada por este tema incitó algunos ansiedad intensa en mi. Entonces le dije a mi amigo: "Siento cierta ansiedad por este tema. ¿Podríamos hablar de otra cosa?

No lo culpo por mencionar el tema; en cambio, reconocí que el problema era mi ansiedad personal y pedí de manera directa pero cortés que hablara de algo diferente. ¿Adivina qué pasó? Se encogió de hombros y comenzó a hablar de otra cosa.

Puede ser un poco incómodo ser intencionalmente directo desde el principio, pero prometo que vale la pena, y se hace más fácil cuanto más lo haces.

Cuando las personas faltan al respeto a sus límites relacionados con el TEPT

Una verdad incómoda que todos los humanos tienen que enfrentar es el hecho de que a veces nuestras fronteras no son respetadas por las personas en nuestras vidas. A veces eso es intencional. Un asaltante que empuja a su víctima al suelo y le arrebata su bolso está violando intencionalmente sus límites personales y obvios. Un matón del patio de la escuela que sigue llamando a otro niño por un apodo que dijo que no le gusta ignora a propósito sus límites establecidos. Una hermana mayor que intenta mantener a su hermana menor con un chico que no le gusta ignora sus límites expresados, incluso si sus intenciones son amorosas.

A menudo, las personas violan los límites sin querer. Las personas están preocupadas por sus propios problemas. Un amigo puede estar tan involucrado en un debate que está teniendo que no se da cuenta de que necesita terminar la conversación. Un compañero de trabajo podría estar demasiado estresado por una fecha límite para recordar que le pidió que no entrara a su oficina sin llamar. Existen innumerables razones por las cuales las personas no respetan los límites claros y muchas de ellas son benignas. Sin embargo, eso no cambia la forma en que te afecta. Si tiene TEPT, las violaciones de los límites pueden ser extremadamente estresantes.

Si crees que alguien ha faltado el respeto a tus límites sin querer, vale la pena darle la oportunidad de corregir el comportamiento. Establecer el límite de nuevo. Intenta usar un lenguaje diferente; tal vez lo que dijiste anteriormente no fue tan claro como pensabas. No le debe a nadie una explicación de por qué quiere que se respeten sus límites, pero si cree que esta persona está violando sus límites accidentalmente, ayudarla a comprender mejor la importancia de su solicitud podría ayudar a evitar el error repitiendo Por ejemplo, "Ser tocado me está provocando. Sé que no quieres decir daño, pero por favor no me toques el brazo cuando hablemos ".

Depende de usted si se siente cómodo dando una explicación o no. Podría ser útil, pero si te hace sentir incómodo, solo repite tu límite sin la explicación. También ayuda recordar que está seguro y a cargo de su cuerpo.

Si crees que alguien está violando intencionalmente tus límites, o si has preguntado una y otra vez y todavía no lo está entendiendo, entonces es hora de alejarte. Eso puede significar física o figurativamente. Hace poco tuve un amigo que continuó impulsando un debate de texto en el que estaba demasiado angustiado para participar. Le dije repetidamente que no tenía la energía para debatir y que necesitaba terminar la conversación, pero él no dejaba de espiar las pequeñas cosas que le había dicho. Finalmente, me alejé físicamente de mi teléfono para no seguir viendo los mensajes de texto. También podría haberlo bloqueado si dejar mi teléfono no fuera una opción.

Mi amigo finalmente se disculpó una vez que se dio cuenta de que me hacía sentir irrespetado. Pero algunas personas nunca se disculparán, esas son las personas que se apartan de su vida (Cómo lidiar con personas tóxicas en tu vida). Si conoce a alguien que repetidamente no respeta sus límites y no muestra signos de preocupación, puede ser el momento de abandonar esa relación para siempre. Si es alguien a quien no puede dejar, como un jefe o compañero de trabajo, repórtelo a las autoridades correspondientes si puede, e intente limitar el contacto con él tanto como sea posible.

Los límites son importantes en la recuperación del TEPT. Rodearse de personas de apoyo que respeten sus límites es esencial para el proceso de curación.