Buenos alimentos para la ansiedad: ¿Qué alimentos ayudan a la ansiedad?
Los buenos alimentos para la ansiedad nutren tu cerebro para que funcione bien. Ansiedad puede tener un fuerte componente neuroquímico, lo que significa que el cerebro está funcionando de manera que te hace sentir ansioso. El funcionamiento del cerebro —la producción de neurotransmisores y el funcionamiento de todas sus áreas y estructuras— está alimentado por los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos. Los buenos alimentos para la ansiedad, los alimentos que ayudan a la ansiedad, son aquellos que proporcionan lo que el cerebro necesita para el bienestar. Aquí hay un vistazo a qué alimentos buenos ayudan a la ansiedad.
Es importante tener la mentalidad correcta al pensar en los alimentos para la ansiedad. A pesar de las ocasionales afirmaciones de lo contrario, no existe un alimento milagroso que pueda curar la ansiedad. Una dieta nutritiva y equilibrada es un componente importante para crear y mantener una vida con ansiedad disminuida.
Como la ansiedad siempre está presente (al menos por ahora), es importante reducirla haciendo algo constante y constante. La ingestión de buenos alimentos para la ansiedad en las comidas y meriendas proporciona un flujo continuo de nutrientes para que el cerebro se recupere y se mantenga bien.
Nutrientes encontrados en buenos alimentos para la ansiedad
Los investigadores han identificado algunos de los nutrientes esenciales para la salud del cerebro en alimentos para aliviar la ansiedad. Éstos incluyen:
- Magnesio
- Hierro
- Zinc
- Las vitaminas B (ácido fólico, B12, niacina y muchos más)
- Triptófano
- Antioxidantes
- Ácidos grasos omega-3
- Probióticos
El cerebro usa estas vitaminas, minerales, grasas, aminoácidos y bacterias (probióticos) para hacer su trabajo. Por ejemplo, el cerebro produce sus propios neuroquímicos (serotonina, dopamina, GABA y otros). ¿Cómo los hace? Mediante el uso de aminoácidos como el triptófano en la proteína que comemos. Algunos nutrientes aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Otros reducen las moléculas llamadas radicales libres que se sabe que dañan las células.
Los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad contienen estos nutrientes vitales. Es fácil encontrar estos alimentos, y hay tantos que es muy probable que encuentres varios que puedas disfrutar al mismo tiempo que disminuyes tu ansiedad.
Ejemplos de alimentos que ayudan a la ansiedad
La buena comida para la ansiedad proviene de una variedad de fuentes. Los nutrientes anteriores se encuentran en proteínas, carbohidratos / granos complejos, frutas, verduras y lácteos.
Importante para los alimentos y la ansiedad es en qué medida son naturales versus procesados. Cuanto más cerca esté un alimento de su estado natural, mejor será para la salud del cerebro. A medida que los alimentos se refinan y procesan, se eliminan los nutrientes naturales y, a menudo, se agregan ingredientes poco saludables como msg, grasas trans y aceites hidrogenados.
Los buenos alimentos para la ansiedad son puros en lugar de procesados. Estos ejemplos se clasifican por conveniencia, pero es probable que note que los alimentos en una categoría también pueden encajar en otros. Aquí, cada elemento se coloca en una sola categoría por el bien del espacio.
Lechería
- Queso
- Leche
Granos
- Arroz integral
- Avena
- Quinua
- Pan de grano entero
- Pasta integral
- Arroz de grano entero
Nueces y semillas
- Almendras
- semillas de sésamo
- Semillas de girasol
- Nueces
Ácidos Grasos Omega-3
- El atún blanco
- Salmón
Probióticos
- Alimentos fermentados (encurtidos, chucrut, kéfir, etc.)
- Yogurt con probióticos
Produce
- Espárragos
- Albaricoques
- Alcachofas
- Aguacates
- Plátanos
- Remolacha
- Moras
- Brócoli
- Zanahorias
- Apio
- Chocolate negro (en esta categoría porque, como algunos productos, tiene antioxidantes)
- Vegetales de hoja verde oscuro
- Puerros
- Cebolla
- Naranjas
- Duraznos
- Piñas
- Patatas
- Frambuesas
- Squash
- Fresas
Proteínas
- Carne de vaca
- Pollo
- Huevos
- Legumbres
- Mantequilla de maní (y otras mantequillas de nueces)
- Cerdo
- Productos de soya
- pavo
Los buenos alimentos para la ansiedad a veces no son alimentos. Las bebidas también tienen un impacto en la salud del cerebro. Al igual que con la comida, opta por puro. El agua, los tés verdes y los tés de hierbas ayudan a la ansiedad al hidratar el cuerpo y el cerebro y calmar la ansiedad y el estrés. Si tu la ansiedad se ve exacerbada por la cafeínaEvita el café.
Sin duda, las listas anteriores no son exhaustivas. Los investigadores han descubierto que los alimentos mencionados son buenos alimentos para la ansiedad. También hay otros alimentos que ayudan a la ansiedad. Cuanto más naturales sean, mejores serán para tu cerebro.
Cuando se trata de alimentos para el control de la ansiedad, busque un equilibrio saludable. Seleccione artículos de las categorías anteriores todos los días y reduzca la cantidad de alimentos procesados que consume. Cuando su cerebro está equipado con las herramientas adecuadas (nutrientes) que requiere, funcionará sin problemas. Los buenos alimentos realmente ayudan a la ansiedad.
referencias de artículos
