Use su ciclo menstrual para predecir los días de alta ansiedad
He oído que sus niveles de ansiedad pueden disminuir y fluir durante su ciclo menstrual. Internet está inundado de foros con mujeres que cuestionan cuánto influye el ciclo menstrual en los niveles de ansiedad. Resulta que las hormonas involucradas con la menstruación probablemente afectan indirectamente sus niveles de ansiedad.
De acuerdo con Charles Goodstein, MD, profesor clínico de psiquiatría en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York:
La menstruación conduce a una serie de cambios hormonales que pueden causar problemas físicos y emocionales. efectos que pueden contribuir a la ansiedad. No existe una razón única para esta ansiedad, pero es probable que haya múltiples factores en juego.
Las fluctuaciones en las hormonas potentes que regulan la menstruación, como el estrógeno y la progesterona, pueden afectar el apetito, la digestión y los niveles de energía, lo que a su vez puede afectar su estado de ánimo. Esto puede tener un impacto en el funcionamiento psicológico.
Además, las mujeres que han tenido períodos difíciles en el pasado, debido a calambres intensos o sangrado abundante, puede preocuparse por el dolor recurrente y la incomodidad antes de la menstruación, y esto también puede causar más ansiedad."
Relacionar los síntomas de ansiedad con su ciclo menstrual
Nunca pensé mucho en esto hasta que estuve usando un sitio web que normalmente uso con fines de fertilidad. Se llama "Mis ciclos mensuales" y tiene muchas funciones gratuitas, como el seguimiento de calendarios e informes, así como servicios premium si está interesado. Lo usé para ayudar a quedar embarazada de mi primer bebé.
Puede realizar un seguimiento de sus ciclos menstruales, le informará cuándo está ovulando y es fértil, y de la parte de la que quiero hablar hoy, también puede realizar un seguimiento de sus síntomas menstruales. Tiene una lista de síntomas que puede sentir: náuseas, dolor de cabeza, mal humor, síntomas de ansiedad, y más con un botón radial para enumerar qué tan leves o severos son sus síntomas día a día.
La idea detrás de esto es que con el tiempo de inicio de sesión en algunos ciclos de períodos, comenzará a predecir qué síntomas puede experimentar en el futuro. Entonces, si al comienzo de tu ciclo estás realmente malhumorado, cansado y tienes algunos episodios de llanto, te informará cuándo comenzará tu próximo ciclo y qué síntomas tendrás. puedes prepararte. Digo esto, porque también tiene la opción de elegir sus niveles de ansiedad durante el mes. Con el tiempo, puede indicar cuándo es más propenso a sentirse ansioso, lo que le permite prepararse para los días difíciles que le esperan.
Creo que si se prepara adecuadamente para cualquier situación que provoque ansiedad, puede disminuir, controlar mejor o incluso eliminar la ansiedad por completo. Esta es otra gran herramienta para tener en tu kit de primeros auxilios de ansiedad.
