Cómo detener la ansiedad, los flashbacks y el pánico del TEPT (Parte 2)
Hace unas semanas escribí sobre cómo detener la ansiedad, los flashbacks y el pánico del TEPT desde la perspectiva de poner la atención plena y la intención en acción. Mi colega, Megan Ross (Coordinadora de terapia de trauma en Timberline Knolls) y yo tuvimos una conversación completa sobre esto y quería compartir sus ideas con usted.
Pero hubo un momento decisivo: una vez que entiendes los síntomas de TEPT y cómo la atención plena puede ayudar cambia su experiencia fisiológica, surge la pregunta: "¿Qué hago ahora?" Específicamente, ¿qué puedes hacer para interrumpir o detener los flashbacks?
Megan Ross y yo también hablamos sobre esto. Vea lo que piensa sobre los consejos que cubrimos.
Poner la teoría en acción
Para continuar nuestra conversación, le dije a Megan lo que estaba pensando sobre los efectos del trauma. Es decir, todo se siente como un gran caos y nos sentimos tan impotentes. Sobre la base de nuestra discusión previa de intención y propósito, estuve de acuerdo en que podemos comenzar a cambiar a sentir poder
“¿Cómo detengo un flashback? ¿Cómo manejo un momento en el que siento que todo está fuera de control? ¿Qué hago cuando siento que estoy flotando? "
Le pregunté a Megan cómo alguien aplica la atención plena en respuesta a esas preguntas. Y, cómo podemos usar la atención plena para interrumpir, prevenir o detener un flashback. Esto es lo que ella dijo:
Un par de puntos Una razón por la cual una definición de atención plena es algo amorfa o desafiante es porque la atención en sí misma es una experiencia, o un "conocimiento experimental". Hay que poner la acción en la atención plena. No es solo una teoría que podemos esperar que estemos haciendo. Tienes que tomarte conciencia de ti mismo a través de la conciencia sensorial y toma conciencia del mundo que te rodea a través de la orientación.
Hay un par de formas que ayudan en la ansiedad, el pánico y la experiencia de inundación, lo que puede provocar retrocesos. Otro punto de atención plena es que es un músculo que debes desarrollar. Por lo tanto, interrumpir el pánico, la ansiedad o una inundación está proporcionando un músculo trabajado para terminar orientándose hacia el entorno que lo rodea; ser capaz de tomar conciencia de la información sensorial que ingresa a usted y comenzar a disminuir y pausar.
Una forma realmente efectiva de que esto termine funcionando es a través de la idea de un ataque de pánico o ansiedad: la atención plena es poder interrumpir ese proceso presionando un botón de pausa dentro de ese proceso para terminar desarrollando espacio. Ese espacio tiene la capacidad de cambiar el pensamiento o aliviar la descarga de adrenalina, lo que cambia la respuesta emocional.
Una de las formas en que puede desarrollar eso usted mismo es notando algo que realmente lo alimenta. Es decir, crear pausa y espacio en el ciclo de un ataque de pánico al imaginar algo que te haga sentir bien.
Esa es una forma de acercarse a interrumpir una situación de inundación. Puede usar cualquier enfoque que favorezca cualquiera de sus sentidos: vista, olfato, sonido, tacto o gusto. El punto es reorientarse al momento presente que está experimentando en lugar del pensamiento, la adrenalina y la emoción ligada al pánico.
¿Entonces, qué piensas? Cuando pones la teoría de la atención plena en práctica continua, puedes imaginar cómo el proceso de pensamiento / adrenalina / emoción es secuestrado (en el buen sentido), lo que le permite recuperar el control en el momento. Desarrollar con éxito el músculo significa practicar la atención plena en Estrés bajo momentos, lo que facilitará el acceso y la utilización en circunstancias más difíciles.
Déjame saber qué piensas de esto, cómo funciona para ti y otras ideas sobre cómo detener la ansiedad, los flashbacks y el pánico del TEPT dejando un comentario. Estamos todos juntos en esto; comparte tu voz conmigo
Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web HealMyPTSD.com.
