Recuperación de TEPT: por qué necesita desarrollar una práctica de meditación

Hay muchas cosas que hacer en la mezcla de curando el síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Algunos tratamientos para el TEPT requieren mucho tiempo, dinero, apoyo y atención. Esos son los "grandes" momentos de recuperación que investigamos, ahorramos o pedimos prestados, y ponemos mucha esperanza en los resultados que esperamos.

Sin embargo, equilibrar todos los grandes gestos necesarios en la curación son las acciones pequeñas, libres y en solitario que tomamos cuando estamos solos. Una de esas opciones es una cosita llamada práctica de meditación de lo que escuchas hablar todo el tiempo, pero probablemente con la misma frecuencia no te comprometas a hacerlo fielmente todos los días.

Los beneficios de una práctica de meditación

Con TEPT, es fácil entumecido o disociar. Sin embargo, la curación requiere que detengas ambas reacciones de amenaza y desarrolles una nueva respuesta.

[caption id = "attach_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, Coordinadora de terapia de trauma, Centro de tratamiento residencial de Timberline Knolls [/ caption]

La investigación ha demostrado que meditación aumenta función inmune, emoción positiva, conexión social, inteligencia emocional, compasión, capacidad de autorregular la emoción, capacidad de ser introspectivo, grosor cortical en áreas relacionadas con la atención, materia gris de su cerebro, volumen cerebral en áreas relacionadas con el autocontrol, la regulación emocional, las emociones positivas, la capacidad de ser productivo, la capacidad de concentración, la capacidad de pensar creativamente, problema resuelto, memoria, capacidad de multitarea y felicidad.

¡Uf! Como si todo eso no fuera suficiente, la meditación también disminuye el dolor, la inflamación a nivel celular, depresión, ansiedad, estrés y soledad.

Razones personales para una práctica de meditación

Además de todos estos enormes beneficios, hay una razón menos científica y más personal para desarrollar una práctica de meditación confiable. Experto, Megan Ross, Coordinadora de Terapia de Trauma del Centro de Tratamiento Residencial Timberline Knolls, saca la meditación del ámbito de la ciencia y la lleva a lo personal al explicar,

Los beneficios de la meditación incluyen una pureza de esfuerzo y sensación, y la sabiduría de la experiencia. Pero, sobre todo, la meditación desarrolla su capacidad para desarrollar la ecuanimidad, que es la base para poder practicar estar en el medio del camino; No es un extremo de la emoción. Con ecuanimidad amplías tu capacidad de tolerar el momento presente. Al hacerlo, desarrollas tanto tu habilidad para experimentar lo que no es placentero como lo que es.

Para Ross, el verdadero objetivo de la meditación es proporcionarse espacio y la oportunidad de concentrarse. Ella sugiere encontrar una forma pequeña y cómoda de implementar una práctica de meditación. Por ejemplo, decidir cuál prefiere: moverse o sentarse. Luego, reserva un tiempo (aunque solo sea por unos minutos) para dedicar a entrenar tu atención para notar con mayor conciencia tu experiencia de un momento en particular. Quizás esto significa mientras camina con los ojos abiertos o mientras escucha un sonido con los ojos cerrados.

Ross explica además:

Al practicar la meditación, descubres una nueva forma de acercarte al momento presente, y encuentras maneras de mantenerte conectado al momento sin temor. Además, desarrollas tu músculo de discernimiento, lo que te permite tomar decisiones y tomar medidas apropiadas para el momento en el que estás, para que respondas en lugar de reaccionar.

Por qué necesitas desarrollar una práctica de meditación

Puede ser difícil decidir cómo comenzar a meditar y qué proceso es el adecuado para usted. La verdad es que no hay una forma "correcta" de meditar, solo hay tu camino. Con una amplia variedad de oportunidades (intente investigar tipos de meditación para comprender realmente sus opciones) puede encontrar un forma de incorporar esta forma gratuita, personal y científicamente probada de avanzar en su búsqueda de TEPT libertad.

Para escuchar a Megan Ross y yo discutimos cómo meditar, haz clic aquí.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.