Encontrar pequeñas cosas para reducir la ansiedad

Encontrar pequeñas cosas para reducir su ansiedad puede ser una ayuda inconmensurable. Demasiado a menudo, creo, vamos directamente a los problemas generales. Lamentablemente, en el caso de ansiedad, nuestros problemas generales no se pueden resolver (no hay cura para la ansiedad), e incluso cuando la ansiedad puede ser tratada, puede llevar meses o incluso años. Encontrar pequeñas cosas para reducir la ansiedad aquí y ahora puede ayudarlo a superar los momentos difíciles, día a día.

¿Cuáles son las pequeñas cosas que reducen la ansiedad?

Primero, ¿a qué me refiero cuando digo "pequeñas cosas"? Esto es lo que es hermoso: no me estoy refiriendo a ninguna cosa específica. Puede ser cualquier cosa menor y cotidiana que te haga feliz y te mantiene castigado. Debido a que lo que causa comodidad es inherentemente subjetivo, será personal y único para cada uno de nosotros.

Las pequeñas cosas que hago para reducir la ansiedad son bastante normales, y sospecho que son similares a las de muchos otros. Tengo una colección de ciertos álbumes que me ayudan a calmarme. Tengo algunos barrios específicos de la ciudad en los que me gusta pasear (a menudo mientras escucho los álbumes mencionados anteriormente). Tengo varios restaurantes favoritos que he estado visitando durante años. A veces paso un fin de semana con mi familia en los suburbios.

Voy a hacer una suposición educada aquí. No sé qué pequeñas cosas tienen para reducir su ansiedad, pero estoy seguro de suponer que, categóricamente, son similares a las mías. Categóricamente en el sentido de que las pequeñas cosas de uno probablemente pueden ser atractivas para el ritual o la nostalgia (a menudo ambas).

Pequeñas cosas y rituales

Cuando escuchamos "ritual", probablemente pensamos en la religión antes que en todo lo demás. Los rituales religiosos son rituales, por supuesto, pero no deberían reclamar exclusividad: los rituales pueden ser cualquier conjunto de comportamientos realizados en una secuencia específica, en un lugar específico, para un propósito específico. Escuchar un determinado álbum cuando uno se siente ansioso tiene tanto derecho a reclamar el título de ritual como la misa del Réquiem.

los beneficios del ritual están bien documentados El antropólogo Bronislaw Malinowski observó que los pescadores en el Pacífico Sur realizarían rituales para garantizar la protección antes de pescar en ciertos arrecifes peligrosos e infestados de tiburones. Aunque es un caso muy específico, el ejemplo de Malinowski tiene una cualidad casi arquetípica. Todos tendremos que pescar en esos arrecifes infestados de tiburones a veces. Los rituales, aunque tal vez solo palabras y acciones menores, nos ayudan a sentirnos más fuertes, creyendo que podemos nadar mejor con los tiburones, a menudo podemos hacerlo.¹

Pequeñas cosas y nostalgia

Del mismo modo, al invocar la imagen sentimental de un pasado pasado, la nostalgia puede ayudar a mantener nuestra identidad personal y ayudarnos a permanecer en tierra. La psicóloga Krystine Batcho afirma que la nostalgia aumenta la empatía, fomenta la conexión humana y nos hace mejores para resolver problemas.²

Sé que escuchar un álbum favorito o irme un fin de semana no me "curará". Pero son pequeñas cosas que reducen mi ansiedad y, la mayoría de las veces, me ayudan a pasar el día. Al final, eso es todo lo que puedo pedirles.

Fuentes

1. Gino, Francesca y Norton, Michael, "Por qué funcionan los rituales". Científico americano. 14 de mayo de 2013.
2. Batcho, Krystine "Los sorprendentes beneficios de la nostalgia". Bottom Line Inc. 1 de junio de 2018.