Estilo de vida saludable: formas de mantenerse bien

Cuando tiene un trastorno psicológico como depresión o ansiedad, un estilo de vida saludable debe ser parte de su programa de tratamiento.

Es tan importante tomar medidas positivas para mantenerse bien como buscar tratamiento cuando no se encuentra bien.

A continuación, enumeramos algunas cosas que son importantes para el bienestar mental general, y muchas también lo son para el bienestar físico.

Si tiene otras sugerencias sobre cómo mantenerse bien, no dude en compartirlas con nosotros y las agregaremos a nuestra lista.

• Ejercicio
• Dieta
• Manejo del estrés y relajación.
• Meditación
• Leyendo

Ejercicio

Además de sus beneficios físicos, se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos muy positivos sobre el bienestar mental. El ejercicio no solo libera endorfinas (los químicos "sentirse bien" que también alivian el dolor) en nuestro torrente sanguíneo, sino que también También aumenta la serotonina, que tiene una serie de beneficios que incluyen levantar el ánimo y ayudar a contrarrestar insomnio.

La buena noticia sobre el ejercicio es que no tiene que ser extenuante para que podamos sentir algunos de estos beneficios. Los expertos dicen que incluso 30 minutos de caminata al menos 3 veces por semana es un buen comienzo.

Puede ayudar encontrar a alguien más para hacer ejercicio. Esto lo hace sociable, y es más probable que se mantenga regularmente.

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Cuidando tu dieta

La mayoría de las personas saben que tener una dieta saludable es vital para la buena salud. En general, tendemos a sentirnos mejor cuando comemos bien.

Para resumir las pautas dietéticas clave para adultos:

• Coma muchas verduras, legumbres y frutas.
• Coma muchos cereales (incluidos panes, arroz, pasta y fideos), preferiblemente cereales integrales.
• Incluya carne magra, pescado, aves y / o alternativas
• Incluya leches, yogures, quesos y / o alternativas. Se deben elegir variedades reducidas en grasa, siempre que sea posible
• Beber abundante agua
• Limite el consumo de grasas saturadas y el consumo moderado de grasas totales
• Elija alimentos bajos en sal
• Limite su consumo de alcohol si elige beber
• Consuma solo cantidades moderadas de azúcares y alimentos que contengan azúcares agregados.

Varios estudios han demostrado que, además de cuidar su dieta y nutrición general, existen algunos enfoques dietéticos específicos que pueden ayudar a la depresión y los trastornos del estado de ánimo. Son:

• evite el alcohol si bebe mucho
• evite la cafeína si es sensible a la cafeína (sin embargo, se necesita más investigación)
• aumentando la cantidad de aceites Omega 3 en su dieta
• evitando el azúcar (sin embargo, se necesita más investigación).

Manejo del estrés y relajación.

Minimizar el estrés nocivo es un componente vital del bienestar mental. Hemos mostrado en otros lugares los vínculos clave entre el estrés y los trastornos del estado de ánimo.

Las formas de lidiar con el estrés son muchas y variadas. Muchas organizaciones ofrecen cursos de relajación y reducción del estrés, incluidos los consejos locales, los centros de salud comunitarios y las universidades nocturnas. Su médico puede sugerirle tales cursos. La relajación puede ser tan simple como llevar a su perro (negro o de cualquier otro color) a dar un paseo tranquilo en un parque, tomar un baño caliente o escuchar buena música. También puede involucrar técnicas más estructuradas para controlar y relajar voluntariamente los músculos. La idea es que practicar tales técnicas le permite a alguien usarlas cada vez que comienza a sentir ansiedad o desarrollo de estrés. Incluyen:

• 'Diez pistas para evitar el estrés nocivo' [PDF, 55 KB]
• Mejor canal de salud, estrés en la vida cotidiana
• Efectos del estrés sobre el sistema inmunitario.: ABC Radio National, The Health Report, 27/4/98
• 'Técnicas de relajación rápida' [PDF, 65 KB]
• Terapia cognitiva - 'Pensando en salir de la depresión'[PDF, 81 KB]
• Dormir lo suficiente.

Leyendo

La lectura puede ser una buena manera de mantenerse positivo y ayudar a mantenerse mentalmente encaminado. Hay muchos títulos que proporcionan enfoques y estrategias prácticas para vivir con enfermedades, y muchos de naturaleza más inspiradora. Es probable que su biblioteca local tenga algunos de estos.

Meditación

Muchas personas consideran que la meditación es una parte vital de su recuperación de una enfermedad mental, así como de su rutina diaria cuando están bien. Se cree que la meditación es muy útil para las personas con depresión.

La meditación como práctica se encuentra en muchas tradiciones religiosas y espirituales, pero también es utilizada por personas de ninguna denominación religiosa en particular como una forma de experimentar calma y agudización conciencia. Las ondas alfa se generan cuando una persona medita y resultan en una relajación de todo el sistema nervioso.

La meditación esencialmente implica despejar la mente de los pensamientos y estar mentalmente tranquilo por un período de tiempo. Hay varias técnicas diferentes que se utilizan para lograr esto, que incluyen:

• Centrándose en su respiración
• Centrarse en un objeto, como una vela, o algo de la naturaleza, como un árbol
• Usar un mantra: una palabra o frase que se repite generalmente internamente para enfocar la atención
• Formas de movimiento que enfocan la mente, como el yoga o el tai chi.

Hay muchos lugares donde puedes aprender meditación. Su centro comunitario local o biblioteca local puede tener listados de dichos lugares. También puede buscar en sus Páginas Amarillas organizaciones que enseñen meditación.

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