Pero, ¿cómo puedo hacer frente a los impulsos del trastorno alimentario?

Entonces, has tomado la decisión de recuperarse de su trastorno alimentario -- ¡increíble! ¿Ahora que? Todo son cachorros, arcoiris y unicornios, y todo lo que tienes que hacer es comer, ¿verdad?

Bueno, sí, tienes que comer (lo siento, ¡no hay forma de evitarlo!), Pero no se trata realmente de lo que estás haciendo necesariamente, sino de lo que NO estás haciendo. No estás restringiendo, no estás haciendo ejercicio en exceso, no estás atrapado, no estás purgando, no estás tomando pastillas x, y y z.

Y querrá hacer todas esas cosas (y más) durante el curso de su recuperación del trastorno alimentario.

Si acabo de romper tus lentes color de rosa, lo siento. La realidad es que mucha recuperación de un trastorno alimentario es aprender nuevas formas de hacer frente. Y no mentiré, a veces apesta A veces, absolutamente querrás usar conductas de trastorno alimentario. Pero si quieres recuperarte, simplemente no es una opción.

Que es donde tu confiable habilidades de afrontamiento de recuperación del trastorno alimentario

la caja de herramientas entra. En mi caso, tengo una caja de zapatos de plástico que me sirve para situaciones difíciles. En el caso de que me enfrente a la necesidad de actuar sobre los comportamientos del trastorno alimentario, tengo una docena de habilidades de afrontamiento a mi alcance.

¿Cuáles son las mejores habilidades de afrontamiento para mí?

Encontrar qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted es realmente un proceso de prueba y error.

• ¿Hay cosas en las que pueda quedar atrapado y olvidarse del tiempo que pasa?
• ¿Hay cosas que te hacen sentir vivo y enérgico?
• ¿Hay cosas que solía disfrutar haciendo antes de que su trastorno alimentario le robara todo el tiempo?

[caption id = "attach_NN" align = "alignleft" width = "446"] Caja de herramientas de habilidades de afrontamiento del trastorno alimentario: ¡completa con mensajes alentadores! [/ Caption]

El truco es encontrar actividades que sean incompatible con conductas de trastorno alimentario. Hasta ese momento, salir a correr podría no ser la mejor opción si el ejercicio es un problema en su trastorno alimentario. Por el contrario, no puedo atracones, purgar, hacer ejercicio o compensar comer de ninguna manera si estoy jugando con un yoyo. O colorear en un diario de arte. O hablando por teléfono con un amigo de confianza.

Tengo una lista de habilidades de afrontamiento para ayudar a lidiar con los impulsos de participar en un comportamiento alimentario desordenado. Hay al menos cincuenta artículos en dicha lista. ¿Todas las opciones funcionan para cada impulso? Ciertamente no. Pero tienes que darles una oportunidad honesta y ver qué funciona para ti. Comience haciendo una lista de cosas que usted (no ¡tu desorden alimenticio!) disfruta. ¿Alguno de estos es incompatible con los comportamientos del trastorno alimentario?

Aquí hay algunas ideas para comenzar: lea un libro, haga un crucigrama, complete un sudoku, mire su televisor favorito mostrar en Hulu, tomar una taza de té de hierbas, jugar a buscar a su perro (¿o gato?), ver las charlas de TED en YouTube, pintar con los dedos, collage. ¿Puedo garantizar que alguno de estos funcionará para usted? Definitivamente no. Pero nunca lo sabrás hasta que lo intentes.

Habilidades de afrontamiento: no solo para los trastornos alimentarios

Permítanme calificar todo lo que he dicho anteriormente con esto: sus habilidades de afrontamiento deben ser comportamientos saludables. Muchos hombres y mujeres con trastornos alimentarios también luchan con otras adicciones: autolesiones, alcohol, drogas. Si está renunciando a sus comportamientos de desorden alimenticio, casi puede poner dinero en el hecho de que va a querer actuar sobre esos comportamientos. E incluso puedes justificarlo; después de todo, no estás involucrado en tu trastorno alimentario, ¿verdad?

Bueno no. Es genial que haya decidido resistir las ganas de ir al gimnasio después de la cena, pero si estoy sentado en el sofá con una botella de vino, realmente no estoy más cerca de afrontar una situación saludable. Entonces, en el curso de su recuperación, es posible que necesite sus habilidades de afrontamiento para resistir no solo los impulsos del trastorno alimentario, sino también otros impulsos.

Por eso es tan importante tener un gran inventario de habilidades de afrontamiento para elegir. Para mí, leer una novela atractiva (generalmente para adultos jóvenes) puede evitar que mi mente tenga pensamientos de trastorno alimentario el tiempo suficiente para superar los impulsos. Pero si estoy luchando contra los impulsos de autolesión, intentar leer es una idea ridícula. Ahí es cuando saco los pasteles y las pinturas y el diario de arte. O conducir hasta Starbucks y disfrutar de un frappuccino o una taza de té.

Puede tomar algún tiempo descubrir qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted. Podrías equivocarte mientras tratas de resolverlos; de hecho, casi puedo garantizar que lo harás. La recuperación no es perfecta y ninguna habilidad de afrontamiento funcionará el 100% del tiempo. Lo mejor que puede hacer es volver a su proverbial caballo después de resbalar e intentar algo nuevo la próxima vez.

¿Cuáles son las habilidades de afrontamiento que has encontrado útiles para lidiar con los impulsos del trastorno alimentario?