Ansiedad: ¿Puede realmente ayudarnos?

los Revista del tiempo titular salpicó la portada de diciembre. La 5ª edición me llamó la atención. "Por qué la ansiedad es buena para ti", gritaba la portada.

La esencia del artículo es esta: la ansiedad puede agudizar nuestros sentidos y motivarnos a avanzar más rápido. O puede paralizarnos.

Entonces, ¿por qué escribir sobre ansiedad en un blog sobre depresión? Sufro de ambos, y generalmente los episodios de depresión ocurren cuando estoy o he estado ansioso por algo.

Distinguir entre los tipos de ansiedad

El artículo detallado de Time analiza la historia de la ansiedad y se remonta al siglo V a. C., cuando Hipócrates dijo que bueno la salud es el equilibrio de cuatro "humores", y luego hasta 1895, cuando Freud hizo una distinción entre ansiedad "real" y "neurótica ansiedad."

Mi comprensión de la ansiedad real es que es el tipo de miedo que uno sentiría si apareciera un oso negro en el patio trasero. La ansiedad neurótica es el tipo que tortura a algunos de nosotros que nos preocupamos por cada pequeña cosa, incluso cosas que nunca sucederán en un millón de años.

Es interesante que un gráfico en el artículo nos muestre que nuestro rendimiento puede aumentar rápidamente con el inicio del estrés. Si lo gestionamos adecuadamente, puede motivarnos y ayudarnos a trabajar de manera más rápida y efectiva. El problema ocurre cuando la ansiedad alcanza un nivel de rendimiento rápidamente decreciente. Luego se vuelve más difícil concentrarse y realizar, lo que resulta en un agotamiento eventual y una parálisis casi segura.

Manejo de la ansiedad

Entonces, ¿cómo manejamos ese estrés y controlamos esa ansiedad? Mi terapeuta me ha enseñado algunas técnicas cognitivas conductuales para ayudar a reducir la velocidad. Ella me dice que no lo devuelva bruscamente sino que lo ate suavemente. Intento y hago eso haciéndome algunas preguntas básicas. ¿Lo que me preocupa realmente va a suceder? Incluso si sucede, y muchas veces no sucede, ¿cuáles serían las consecuencias?

Otro terapeuta que vi hace años lo dijo de esta manera: juega la fantasía retorcida en tu cabeza hasta su conclusión lógica. Por ejemplo, si me preocupa que pueda arruinar algo en el trabajo, ¿qué pasaría realmente? ¿Realmente me despedirían o me humillarían públicamente por un pequeño error? La respuesta suele ser un rotundo no!
El Dr. Oz escribe una característica de la barra lateral que acompaña al artículo de Time. Como es un experto y claramente no lo soy, permítame ofrecerle algunos de sus consejos.

• Si le preocupa un evento, reunión o presentación, llegue temprano. Le dará tiempo mental para aclimatarse.
• Coma una dieta equilibrada, cargándose de ácidos grasos omega 3. Manténgase alejado de la comida chatarra.
• Aprenda a reconocer sus factores desencadenantes del estrés y descubra cómo evitarlos (un buen ejemplo para mí personalmente es la dilación, otro está teniendo dificultades para decir "no" a una invitación).
• Ejercicio. ¡Sorpresa! El ejercicio también es bueno para la ansiedad.
Es tan simple como eso. La parte difícil es apegarse a esos consejos para una buena salud mental.