Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro

La depresión y los pensamientos negativos afectan a personas de todos los ámbitos de la vida, y no son mutuamente excluyentes. 15% de la población adulta experimentará depresión en algún momento de su vida, y ansiedad es la enfermedad mental más común en los EE. UU. Ya sea debido al auge de la tecnología, las presiones de la vida moderna o la avalancha de malas noticias, muchos de nosotros estamos atrapados en un ciclo de depresión y pensamiento negativo, entonces, ¿cómo nos separamos? ¿gratis?

Comprender la depresión y los pensamientos negativos

La depresión y los pensamientos negativos son dos cuestiones separadas, pero a menudo van de la mano. El pensamiento negativo es común entre aquellos que son naturalmente pesimistas, pero también puede ser indicativo de un problema de salud mental. Por ejemplo, muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan pensamientos negativos, mientras que aquellas con tendencias obsesivo-compulsivas tienen pensamientos negativos intrusivos que simplemente no pueden sacudir ("

¿Qué puedo hacer sobre el TOC y los pensamientos negativos?"). El pensamiento negativo constante también es uno de los principales signos de depresión.

Tener pensamientos negativos cuando estás deprimido o ansioso se convierte en un círculo vicioso. La naturaleza misma de la depresión también significa que a menudo te desconectarás de las influencias positivas en tu vida, como socializar con amigos, hacer ejercicio o comer de manera saludable. No cuidarse a sí mismo disminuye su autoestima, sin embargo, la depresión hace que sea muy difícil tomar medidas positivas.

Al igual que muchas otras formas de enfermedad mental, la depresión ocurre en diversos grados de gravedad, y no hay dos diagnósticos iguales. Si bien muchas personas experimentan depresión situacional después de eventos vitales desafiantes o estrés, una gran cantidad de personas sufren de depresión clínica que no tiene un desencadenante aparente.

Según HealthyPlace, una sensación persistente de tristeza es una de las 10 principales señales de advertencia de depresión, acompañada de culpa, irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga, cambios en el sueño, falta de interés, pérdida de apetito, cambios físicos y, finalmente, suicidio pensamientos ("Pienso malos pensamientos: ¿qué puedo hacer? "). El pensamiento negativo puede estar relacionado con muchos de estos problemas.

Tenga en cuenta: Si bien no todas las personas con depresión se sienten suicidas, querer hacerse daño es un asunto grave y debe tomarse en serio. Si tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o llame al 911 de inmediato.

Cómo controlar los pensamientos negativos de la depresión

Controlar la depresión y los pensamientos negativos no es fácil, pero es posible vivir una vida normal y saludable, ya sea que sufra uno o ambos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a liberarse de la negatividad.

• Tome un paso positivo cada día: Cuando tiene depresión, puede ser imposible hacer algo para cuidarse. Si puedes, desafíate a ti mismo a dar un solo paso positivo cada día, como tomar una ducha, enviar mensajes de texto a un amigo, prepararte un almuerzo nutritivo o practicar meditación.
• Inicie un rastreador de hábitos: Hágase responsable de los hábitos positivos manteniendo un rastreador de hábitos en su diario. Haga una lista de los pasos positivos que desea tomar cada día, como hacer yoga, beber suficiente agua o salir a caminar, y haga un seguimiento de su progreso. Puedes usar pegatinas, cuadrados de colores o puntos para completar tus hábitos.
• Desafía los pensamientos negativos: Cada vez que tengas un pensamiento negativo, respira hondo y enfréntalo de frente. Pregúntese: ¿puede el pensamiento realmente ser correcto? ¿Hay otra perspectiva, quizás más equilibrada? ¿El pensamiento te da poder o te quita el poder? Escriba sus observaciones si le resulta útil.
• Nombra a tu crítico interno: Aléjese de sus pensamientos negativos dando un nombre a su crítico interno. Cada vez que se inicie su crítico interno, imagine silenciarlo o discutir.
• Enfócate en lo bueno: Mirar el lado positivo no siempre es posible cuando estás deprimido, y eso está bien. Intenta encontrar una o tres cosas por las que estar agradecido cada día, como personas en tu vida o cualidades sobre ti que admiras. Anótelos o repítalos en su cabeza antes de irse a dormir todas las noches.

No hay límites claros cuando se trata de pensamiento negativo y depresión, lo que significa que no hay un camino claro hacia el tratamiento. La recuperación de cada persona se ve diferente, pero casi siempre es un trabajo en progreso con ayuda y soporte de múltiples fuentes. Su objetivo es encontrar estrategias de afrontamiento que le permitan vivir la vida que desea, manteniendo a raya la depresión y los pensamientos negativos.

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