Consejos prácticos de autocuidado para enfermedades mentales

Los consejos prácticos de autocuidado son importantes no solo para su salud mental, sino también para su salud física, sino que son más difíciles de hacer en un día difícil de salud mental. Muchas rutinas populares de autocuidado implican cuidar y, a menudo, mimar el cuerpo, como bañarse, aplicar una mascarilla facial, beber una taza de té o hacer ejercicio. Sin embargo, estas actividades no siempre son factibles para alguien que tiene mal día de salud mental. Pruebe estos prácticos consejos de autocuidado en días de mala salud mental para descansar y recargar energías.

Consejos prácticos de autocuidado para su salud mental cuando simplemente no tiene ganas

Tómese todos los descansos que necesite

Si está intentando trabajar o concentrarse en una tarea importante, tome descansos frecuentes. Obligarse a trabajar o estudiar cuando está al borde de un ataque o episodio de pánico solo lo estresará aún más y restará valor a la calidad de su trabajo. Pruebe el método Pomodoro cuando estudie o trabaje para asegurarse de tomar muchos descansos.¹

Escucha música relajante

Cuando no pueda salir de la cama, póngase unos auriculares y escuche algo relajante. La música ambiental y atmosférica a menudo me funciona. Intenta enfocarte completamente en la melodía para calmar tu mente. Mantenga la música en un volumen bajo a medio para evitar la sobrecarga sensorial.

Acuéstate y respira

A veces, practicar un cuidado personal bueno y práctico para su salud mental solo significa darse espacio para descansar y respirar. El monje vietnamita y el maestro de atención plena Thich Nhat Hanh tiene algunos útiles consejos para respirar adecuadamente. Respira hondo y silencioso por la nariz. Presta atención a la forma en que el aire llena tus pulmones y hace que tu pecho se eleve. La respiración debe seguir hasta el diafragma, haciendo que el estómago se eleve. Aguante la respiración por un momento, luego exhale lenta y silenciosamente. Aunque Nhat Hanh desaconseja acostarse debido a la tentación de quedarse dormido, puede acostarse si le hace sentir más cómodo. Después de todo, una siesta corta es una actividad de autocuidado en sí misma.

Colorea, garabatea o lee

Cuando estoy en un estado hiperemotional Debido a mi trastorno límite de la personalidad, usar mis manos es una excelente manera de reenfocar mi energía. No tiene que colorear una imagen si no quiere. A menudo coloreo las líneas en un trozo de papel rayado o lleno los cuadros en una hoja de papel cuadriculado.

Leer un libro es otra distracción bienvenida cuando estoy deprimido. yo recomiendo El milagro de la atención plena por Thich Nhat Hanh y La trampa de la felicidad por Russ Harris. Alternativamente, puedes acurrucarte en la cama con tu novela, cómic o blog favorito.

Los consejos prácticos de autocuidado, aunque importantes, no tienen que ser complejos ni llevar mucho tiempo. Si tiene una enfermedad mental, sabe que no siempre puede practicar muchos de los consejos de cuidado personal que son populares en Internet. La próxima vez que tenga un mal día de salud mental, tómese cinco minutos y pruebe estos consejos prácticos de cuidado personal para cuidar su salud mental.

¿Cuáles son sus consejos de autocuidado para los días de mala salud mental? ¿Has probado alguno de estos consejos de cuidado personal antes? Comparte tu experiencia en los comentarios.

Recursos

1 La técnica Pomodoro: ¿es adecuada para usted?, LifeHack.org, consultado el 16 de agosto de 2017.

Mel Lee-Smith es un escritor independiente, blogger y editor alimentado por una pasión de por vida por el lenguaje (y el café). Ella escribe porque quiere hacer la diferencia. Conéctate con ella en su sitio web, Gorjeo, Facebook, Medio o Google+.