Cómo reducir la ansiedad laboral

Es importante reducir la ansiedad laboral porque interfiere con el éxito laboral y la satisfacción de más de la mitad de todos los estadounidenses que trabajan.¹ Es probable que los números también sean altos en muchos otros países. Ansiedad de rendimiento, Un sentido de perfeccionismo, ansiedad generalizaday ansiedad social Todos pueden obstaculizar nuestra capacidad de hacerlo bien en el trabajo. Los problemas en el trabajo debido a la ansiedad conducen a más ansiedad. A medida que la ansiedad aumenta, su gran tamaño nos impide avanzar y crear una experiencia laboral positiva para nosotros mismos. Parece un ciclo interminable, y cuando ansiedad relacionada con el trabajo bloquea nuestro camino hacia adelante, puede parecer que estamos condenados a estar atascados. Afortunadamente, este no es el caso en absoluto. Puede reducir la ansiedad laboral cuando se interpone en su camino.

Una característica de la ansiedad, sin importar el tipo, es que toma el control de nuestros pensamientos y se vuelve loco con nuestra imaginación. La ansiedad crea problemas donde no los hay, y crea temores y preocupaciones sobre el futuro. Pensamos demasiado en el pasado y el futuro. La ansiedad nos hace pasar por alto el presente.

La ansiedad laboral no es diferente. Nuestros pensamientos ansiosos están atrapados en el pasado o proyectados hacia el futuro. Para contrarrestar eso, necesitamos poner nuestros pensamientos en el aquí y ahora para que podamos atender lo que realmente está sucediendo. Entonces, podemos ocuparnos del trabajo tal como es en lugar de trabajar como la ansiedad lo dice.

La descripción de su trabajo puede reducir la ansiedad laboral

La ansiedad se vuelve loca con tu imaginación. Las preocupaciones, lo que sucede y las consecuencias imaginarias interfieren en nuestra capacidad de participar en lo que debemos hacer. Encontrar "evidencia" de que estamos fallando, de no tener un buen desempeño, está siendo juzgado negativamente, y otros pensamientos negativos Mantener nuestra energía y atención en lo que suponemos que está mal.

Mientras la ansiedad corre alrededor haciendo lo que te detiene, solo déjalo estar. Dale al resto de tu cerebro algo en lo que concentrarse. Escribe tu propia descripción del trabajo.

Escribir su propia descripción de trabajo servirá como una lista de verificación racional para que pueda comparar sus acciones e interacciones reales y reales. La ansiedad pone preocupaciones en tu mente. Esta herramienta te permite comparar la realidad con la ansiedad.

Cómo escribir su descripción de trabajo y usarla como herramienta

• Use su computadora, un diario, un cuaderno dedicado, cualquiera sea el método que prefiera
• Describe tu trabajo en pocas oraciones
• Describe tu propósito en este trabajo. ¿Por qué haces estas tareas? Incluso si no amas tu trabajo, encontrar un propósito en él te ayudará a mejorar tu propia experiencia hasta que puedas encontrar algo más.
• Haz una lista de tus tareas importantes. Use esta lista como un registro diario para poder comparar objetivamente lo que realmente está haciendo con lo que su ansiedad le dice que está yendo mal. Lo más probable es que las cosas no sean tan malas como piensa la ansiedad.
• Describe tu papel con tus compañeros de trabajo. ¿Qué pasos básicos necesita tomar diariamente para poder cumplir su función? Siga estos pasos, interactúe lo suficiente para hacer las cosas y, a medida que su ansiedad disminuya, puede comenzar a expandir el tiempo que pasa con ellos, así como las cosas de las que habla.

Completar esta descripción del trabajo le permitirá concentrarse en la realidad. Puede dirigir sus pensamientos a lo que hace y lo que debe hacerse. La ansiedad dirá una cosa, pero su evidencia concreta le mostrará otra cosa completamente distinta: que puede reducir la ansiedad laboral y que ya no se interpondrá en su camino.

Fuente

1. Aspectos destacados: Encuesta de estrés laboral y trastornos de ansiedad

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.