Por qué deberías comprometerte con tu ansiedad

Cuando usted me siento ansioso, es natural buscar formas de deshacerse de él de inmediato; Involucrar a la ansiedad por completo no es la opción más cómoda. En general, buscando deshacerse de la ansiedad Es una respuesta efectiva porque nos permite evadir el peligro y sobrevivir. Sin embargo, para ansiedad crónica eso no está relacionado con amenazas inmediatas, puede ser dañino concentrarse en evitar o eliminar la ansiedad porque esto puede exacerbarla.

Si te dijera que no pienses en qué comer en el desayuno, es probable que lo primero que pienses es precisamente eso, y esta es la misma trampa en la que caemos ansiedad cuando intentamos evitación. En lugar de darnos tranquilidad, solo trae nuestra ansiedad al primer plano de nuestras mentes. Entonces, ¿hay una mejor opción? Creo que la respuesta es un rotundo sí. En su lugar, puede elegir involucrarse con su ansiedad.

Cómo aprendí a comprometerme con la ansiedad

Cuando estaba en la universidad y experimentaba frecuentes ataques de pánicoHice todo lo posible para evitarlos inicialmente. No había forma de comprometer esa ansiedad. Así que comí, dormí y trabajé de una manera que pensé que me ayudaría a evitar el pánico, pero seguía apareciendo de todos modos. Lo que terminó reduciendo mi pánico fue algo completamente inesperado: me permití sentir curiosidad por el pánico. En lugar de buscar formas de evitarlo, comencé a buscar formas de aprender de mi pánico. Aunque tomó algún tiempo para que ocurriera este cambio de mentalidad, una vez que abracé esta curiosidad, dejé de experimentar ataques de pánico casi por completo.

Ahora, puede decir que no tiene nada de curioso con su ansiedad, y es muy posible que tenga razón. En mi caso, la curiosidad me proporcionó una vía productiva para relacionarme con mi ansiedad, pero puede haber otra vía para ti. Por ejemplo, puede involucrarse con su ansiedad a través del dibujo, la música o la escritura, cada uno de los cuales puede brindarle oportunidades positivas para superar su ansiedad. Sin embargo, no te sugiero que dibujes o escribas cuando estás ansioso por escapar. En cambio, creo que identificar formas de enfocarse en su ansiedad que no se centran en usted mismo puede reducir la ansiedad. Al pensar en la ansiedad independientemente de nosotros mismos, limitamos su control sobre cómo nos sentimos y alcanzamos una mejor comprensión de su papel en nuestras vidas. Este puede ser un proceso desafiante, así que a continuación comparto tres métodos que utilizo para ponerme en una mentalidad que me permite enfrentar la ansiedad de una manera productiva y saludable.

Tres maneras de comprometerse con su ansiedad

1. Identificar un punto focal. Comience por encontrar un aspecto de su ansiedad en el que pueda concentrarse sin pensar principalmente en usted. Este es un proceso desafiante, pero lo encontré muy útil cuando experimentaba ataques de pánico frecuentes. Finalmente, pude abrazar una mentalidad de curiosidad porque comencé a ver mi pánico como una oportunidad para aprender algo que podría ayudar a alguien más en el futuro. Una vez que vi mis ataques de pánico como experiencias valiosas que podrían proporcionar información sobre el sufrimiento de otra persona, perdieron el poder de hacerme sentir miedo y, en cambio, se convirtieron en objetos de mi curiosidad. Creo que la clave es que mis propias experiencias fueron tomadas fuera de consideración y mi enfoque se convirtió exclusivamente en el individuo hipotético que podía apoyar precisamente debido a mi pánico. Ahora, no tiene que comprometerse con su ansiedad de la misma manera, pero la idea es encontrar algo sobre su ansiedad que lo extraiga de sí mismo y fije su atención en algún "otro".
2. Identifica un recordatorio. Un problema que tuve inicialmente con esta estrategia fue que era difícil recordar mi nuevo punto focal cuando comenzó un ataque de pánico. A menudo pasaba un minuto o dos sin pensar en mi curiosidad y, finalmente, pude recordarme y cambiar mi atención. Mantener una nota adhesiva, un diario o incluso escribir en tu mano puede ser una excelente manera de recordarte a ti mismo que debes cambiar de concentrarte en tu ansiedad a tu nuevo punto focal. Independientemente del recordatorio que use, es importante tener ese recordatorio en su lugar para que no olvide cambiar su mentalidad.
3. Abraza la paciencia. Inicialmente, todavía me preocuparía por cuánto tiempo me sentiría ansioso, pero eventualmente, me permití ser paciente y dejarme fluir con la experiencia. Cambiar la forma en que te relacionas con la ansiedad puede ser un proceso lento, por lo que aprovechar las oportunidades para practicar sin juzgar cuánto tiempo te lleva sentirte mejor es un paso crucial para reducir tu ansiedad. El cambio lleva tiempo, y aunque a menudo queremos una gratificación inmediata, el camino hacia resultados sostenibles es largo y a menudo tortuoso.

Espero que estas estrategias le brinden un punto de partida para comprometerse con su ansiedad de una manera más saludable y productiva. Aunque puede llevar tiempo, cambiar nuestra atención de nosotros mismos a otro aspecto de la ansiedad puede proporcionar nuevas ideas, nuevas experiencias y cambios significativos.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.