Cambie su diálogo interno para reducir la ansiedad
El lunes pasado, me di cuenta de que necesitaba cambiar mi diálogo interno demasiado tarde. Estaba trabajando en un proyecto que había requerido mucho tiempo y esfuerzo. Fue un desafío seguir trabajando en ello y, a medida que avanzaba el día, me sentí cada vez más frustrado, no con el trabajo en sí, sino conmigo mismo. Mi diálogo interno se volvió cada vez más negativo, produciendo muchos pensamientos desalentadores y no útiles. Cuanto más experimentaba estos pensamientos, la menos enfocado Estaba en mi trabajo, y esto hizo que fuera realmente difícil terminar mi proyecto rápidamente. El estrés de completar este proyecto finalmente me hizo sentir enojado y molesto conmigo mismo a pesar de que Los desafíos que enfrenté no fueron culpa mía, sino que fueron la consecuencia natural de asumir un complicado proyecto. Lo que no me di cuenta hasta después, sin embargo, fue cuánto podría haber cambiado mi diálogo interno para mejorar mi estado mental y mi productividad.
Cuando experimentamos estrés, es natural responder con frustración y desánimo, y quizás incluso más natural que dirijamos esa frustración hacia nosotros mismos. Desafortunadamente, la negatividad autodirigida no nos lleva a una mayor satisfacción y productividad; de hecho, a menudo hace que el trabajo sea más difícil y menos satisfactorio. Aquí hay algunas estrategias que comencé a usar para interrumpir mi negatividad, cambiar mi diálogo interno y fortalecerme cuando enfrento tareas estresantes y desafiantes.
Cómo cambiar el diálogo interno a una interacción más positiva
- Cambia tu perspectiva para cambiar tu diálogo interno. Esta es la estrategia que me ha resultado más útil y no es intuitiva. Por lo general, cuando participamos en un diálogo interno negativo, se debe en parte a que nos sumergimos en nuestras propias frustraciones y nos enfocamos exclusivamente en nosotros mismos. Podemos interrumpir este tipo de pensamiento considerando perspectivas alternativas, y he descubierto que la mejor manera de hacerlo es hablando contigo mismo con la voz de otra persona. Para mí, considerar la perspectiva de mi mamá es una excelente manera de cambiar mi diálogo interno. Cuando mi narrativa interior está produciendo frases como, "Nunca vas a terminar este trabajo; eres demasiado incompetente ", me pregunto si es algo que mi mamá me diría. Luego trato de generar una frase que ella diría, en este caso, algo así como: "Este es un proyecto difícil, solo sigue ". Al pensar desde la perspectiva de otra persona, resulta mucho más fácil interrumpir el pensamiento negativo y volver a pista.
- Cambia tu enfoque. Cuando ha estado trabajando en una sola tarea estresante durante mucho tiempo, puede ser difícil traer pensamientos positivos sobre el trabajo que ha completado con éxito. Entonces, cuando haya sido perfeccionado en un proyecto que realmente está reduciendo su confianza y felicidad, cambie de marcha y piense en otro trabajo que haya hecho que haya tenido éxito. Cambia tu diálogo interno a cosas como: "De hecho, lo hice muy bien en el último proyecto en el que encontré este difícil ", puede ayudarlo a amortiguar el estrés de su proyecto actual y le ayudará a cultivar la motivación para completalo.
- Cambia tu respuesta. Puede ser realmente difícil cambiar el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo, y esto se debe en parte a pensamientos negativos se siente tan preciso. Cuando invertimos la fe en los pensamientos negativos que tenemos, se vuelve mucho más difícil cambiar a pensamientos positivos. Entonces, cuando surja un pensamiento negativo, en lugar de creerlo, intente reconocer que es solo un pensamiento y que no tiene ninguna relación legítima con lo que sucederá. Cuando dejamos que los pensamientos negativos se nos escapen, se vuelve considerablemente más fácil diálogo interno positivo ("Responde al diálogo interno negativo y haz que desaparezca").
El diálogo interno que usamos tiene implicaciones significativas para cómo lidiamos con el estrés, y cultivar estrategias positivas de diálogo interno es un paso importante para reducir la ansiedad.
¿Qué otros consejos utiliza para cambiar su diálogo interno por un diálogo interno más positivo? Comparte a continuación.
