Practica yoga mental para la ansiedad: flexibilidad psicológica

Practicar yoga mental puede ayudar a reducir la ansiedad porque desarrolla flexibilidad psicológica. El yoga mental no es una práctica formal con ciertas poses y movimientos; en cambio, es una forma de pensar, sentir y comportarse, una forma de ser, de vivir. Así como el yoga aumenta la flexibilidad física (entre otras cosas), el yoga mental aumenta la flexibilidad psicológica. Mientras practicas, puedes libérate de la ansiedad.

Se necesita flexibilidad psicológica para contrarrestar las formas rígidas de ansiedad

Ansiedad Es limitante de la vida. Puede hacer que evitemos personas, lugares y actividades que desearíamos poder disfrutar. La ansiedad distorsiona nuestros pensamientos y manipula nuestras emociones. Colorea cómo nos vemos e interpretamos a nosotros mismos y a los demás. Cuando vemos nuestro mundo a través del lente de la ansiedad, nuestras vidas se vuelven rígidas y desequilibradas. Preocupaciones, miedos y pánico dominar maravilla, disfrute y serenidad. Luchar contra la ansiedad no puede llevarnos a ninguna parte porque el control de la ansiedad es demasiado fuerte. Pero cuando nos volvemos más psicológicamente flexibles, podemos doblar en lugar de romper cuando enfrentamos ansiedad.

En pocas palabras, la flexibilidad psicológica es la capacidad de tomar diferentes perspectivas, considerar múltiples opciones. agregue nuevos pensamientos y expanda sus respuestas a todas las situaciones, incluso las molestas y que provocan ansiedad. Es una habilidad que cualquiera puede desarrollar, y hay formas específicas de hacerlo. Juntos, las cosas que haces para desarrollar flexibilidad psicológica pueden conceptualizarse como yoga mental.

Doblarse en lugar de romperse: Yoga mental, flexibilidad psicológica Reducir la ansiedad

Los árboles más fuertes son aquellos que son flexibles y pueden doblarse ligeramente incluso con vientos fuertes. Los que son duros y rígidos, aunque parezcan grandes y fuertes, son los que corren el riesgo de estallar en tormentas. Lo mismo es cierto para las personas. Viviendo con ansiedad es muy parecido a estar parado en una tormenta poderosa e interminable. Para evitar ser derribado o roto, necesitamos poder doblar. Practicar yoga mental es lo que desarrollará la flexibilidad que necesitamos para hacer que la ansiedad nos supere.

Estos ejercicios de yoga mental te ayudarán a cambiar cómo la ansiedad afecta tu vida.

• Cultivar la conciencia. Conócete a ti mismo y a tu ansiedad. Practique quedarse quieto y simplemente notando tus pensamientos ansiosos, emociones y sensaciones físicas. Cuanto más sintonizado esté con su ansiedad personal, más fácil será identificarlo y abordarlo.
• Desarrollar apertura. Esté abierto a todas las posibilidades con el "Sí. ¿Y qué más? "Ejercicio. Cuando ansiedad social hace que quieras evitar una situación por miedo a resultados negativos imaginados, practica la apertura. ¿Qué más podría pasar además de lo que temes? Si le preocupa que algo malo le suceda a usted mismo oa un ser querido, piense: "Sí. ¿Y qué más podría pasar en su lugar? "La apertura te permite pensar en diferentes ideas y posibilidades para alejarte de la ansiedad.
• Expande tu perspectiva. La ansiedad reduce nuestros pensamientos e interpretaciones de eventos y personas y nos hace creer que todo se trata de nosotros. Sin embargo, en realidad, gran parte de la vida se trata de cosas y personas que no son nosotros. Si su jefe es corto con usted y le preocupa que él o ella quiera despedirlo, expanda su perspectiva. ¿Podría estar pasando algo con tu jefe? Haga una lluvia de ideas sobre las posibles razones por las cuales su jefe podría haber sido bajo. Puede que no sean correctos. Al igual que su preocupación original podría no ser correcta.
• Contar. Cuando la ansiedad es alta, nuestros pensamientos y emociones también están ansiosos. Por extensión, nuestro comportamiento es en gran medida una reacción ansiosa a cualquier situación en la que nos encontremos en este momento. Esto generalmente empeora las cosas. Es importante poner algo de espacio entre tu verdadero yo y tu ansiedad. Actividades como contar en tu cabeza, enumerar mentalmente cosas como animales que comienzan con "c" u otros elementos repetitivos y neutrales cambian tus pensamientos para que puedas presente en el momento.
• Respirar. Respiración profunda en el yoga físico relaja el cuerpo y entrega el oxígeno necesario a los músculos y órganos. Del mismo modo, tomar respiraciones lentas y profundas en el yoga mental proporciona oxígeno valioso al cerebro para que pueda funcionar correctamente.

El yoga mental para la flexibilidad psicológica no se trata deshacerse de la ansiedad completa y rápidamente En cambio, se trata de nutrir quién eres y desarrollar nuevas formas de pensar para que no tengas que preocuparte por romper durante las tormentas de ansiedad. Luego, podrá seguir trabajando para reducir la intensidad de esas tormentas.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.