¿Importa la diferencia entre ansiedad y estrés?

La ansiedad y el estrés son de naturaleza similar. Ambos son normalmente invasores no deseados que se entrometen en nuestras vidas, interrumpiendo groseramente nuestra paz y calma interior. Debido a que están relacionados, las personas a menudo usan los términos indistintamente. Técnicamente, existe una ligera diferencia entre ansiedad y estrés. Sin embargo, para cada uno de nosotros en nuestra vida diaria, ¿realmente importa la diferencia? Siga leyendo y decida usted mismo.

La (leve) diferencia entre ansiedad y estrés

La ansiedad y el estrés comparten muchas características en común. Ambos involucran:

• Trastorno emocional como cambios de humor e irritabilidad
• Pensamientos negativos sobre ti, otros o situaciones
• Cambios de comportamiento, como evitar situaciones estresantes o que provoquen ansiedad, postergación o exceso de trabajo.
• Síntomas físicos que incluyen dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, sudoración, dolores en el pecho, necesidad frecuente de ir al baño y cambios en la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial.
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• Activación del sistema nervioso simpático (SNS), la reacción de lucha-huida o congelación que involucra a todo el cuerpo (muchas áreas y estructuras del cerebro, el sistema nervioso central, el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y múltiples hormonas y neurotransmisores): es esta respuesta fisiológica la que está en gran parte detrás de nuestros pensamientos, sentimientos, acciones y acciones estresados ​​o ansiosos sensaciones fisicas

De hecho, la ansiedad y el estrés son casi sinónimos. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), las principales diferencias involucran el desencadenante que las lleva y cuánto duran¹. El estrés se desencadena por eventos externos, mientras que los desencadenantes de la ansiedad pueden ser externos o internos; Además, la experiencia del estrés generalmente desaparece una vez que el desencadenante desaparece o se maneja, pero la ansiedad persiste una vez que el desencadenante desaparece.

Un desencadenante es algo que provoca la reacción fisiológica que pone en movimiento el SNS y, a su vez, provoca una cascada de pensamientos, sentimientos y acciones indeseables negativas. Los desencadenantes son muy personales, y lo que envía a una persona al modo de lucha, huida o congelación puede no molestar a otra en absoluto, y viceversa. Un desencadenante puede ser un evento externo lo suficientemente grande como para ser traumático (como estar involucrado o presenciar un accidente horrible), o puede ser de naturaleza más pequeña, como un conflicto con un compañero de trabajo. La parte más importante de un desencadenante es la reacción que causa dentro de cada uno de nosotros: nuestros pensamientos, emociones y acciones.

Con el estrés, nuestra reacción se calma poco después de lidiar con el factor estresante. Por ejemplo, puede estar corriendo contra el reloj para terminar un proyecto de trabajo importante a tiempo. Te sientes estresado y preocupado por terminar y hacer un buen trabajo; es posible que tengas dolores de cabeza u otros síntomas físicos, pensamientos negativos, preocupaciones, qué pasaría si y emociones turbulentas. Luego completas el proyecto y ese estresante termina. Claro, podría ser reemplazado por otro proyecto estresante, pero cada factor estresante es un evento separado, y su propia experiencia de estrés va y viene con cada nuevo desencadenante.

Con ansiedad, un par de cosas pueden suceder de manera diferente. Es posible que se enfrente al mismo desencadenante externo (el gran e importante proyecto con su fecha límite inminente) y se sienta estresado por ello, experimentando los mismos síntomas mencionados anteriormente. Sin embargo, con la ansiedad, cuando el proyecto termina, las reacciones de estrés no disminuyen sino que continúan, a menudo con la misma intensidad. Es posible que continúe preocupándose por no haber hecho un buen trabajo e imagina una serie de consecuencias negativas. En la ansiedad, también, estas preocupaciones originales a menudo desencadenan otras preocupaciones (esto se considera un factor de estrés interno, ya que el suyo pensamientos están cayendo en cascada hacia otras preocupaciones), y continúa experimentando pensamientos y emociones negativos que afectan su comportamiento. Alternativamente, la ansiedad puede ocurrir sin un desencadenante externo directo y obvio, pero aparentemente es alimentada por sus pensamientos y sentimientos sobre situaciones en su vida.

El estrés y la ansiedad son causados ​​por cosas ligeramente diferentes, y la ansiedad no está tan limitada por el tiempo o la situación como el estrés. Si tienen el mismo desencadenante, la ansiedad continúa cuando el estrés se detiene. Los pensamientos, emociones y acciones tomadas o evitadas son muy similares tanto al estrés como a la ansiedad. Dado que la experiencia de estas dos condiciones molestas es tan similar, ¿importan sus diferencias?

La diferencia entre estrés y ansiedad puede importarle o no

Tus experiencias son como son independientemente de si las llamas estrés o ansiedad. Para decidir si la diferencia es importante, considere cuánto están alterando su vida los efectos del estrés o la ansiedad y cómo le gustaría lidiar con ellos. Otra cosa que el estrés y la ansiedad tienen en común es que ambos son tratables.

A menudo, los síntomas del estrés y la ansiedad se pueden reducir con cuidados personales. Reconocer sus pensamientos, emociones, acciones y síntomas físicos a medida que comienzan puede ayudarlo a reducirlos. Cuando note sus efectos únicos de ansiedad y estrés, hacer una pausa para reiniciar puede ayudar. Cosas como ejercicio, alimentación y bebida saludables, búsqueda de pasatiempos agradables y actividades relajantes, y La meditación puede ser de gran ayuda para nutrir su cuerpo y su mente para que pueda manejar el estrés que le provoca ansiedad. desafíos.

A veces, sin embargo, hay más estrés que desencadenantes externos. Cuando los factores desencadenantes internos, como los recuerdos, las preocupaciones sobre el futuro, las situaciones hipotéticas y el peor de los casos, se hacen cargo e interfieren en su vida diaria durante semanas o más, es posible que haya un trastorno de ansiedad en el trabajo. Si ese es el caso, el cuidado personal sigue siendo importante, pero a menudo es necesario un tratamiento más fuerte. Los trastornos de ansiedad a veces requieren medicamentos para ayudar al cerebro y al sistema nervioso central a volver a funcionar correctamente, y La terapia con un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para lidiar con esos desencadenantes internos que mantienen la ansiedad. fuerte. El tratamiento de la ansiedad se adapta a cada individuo porque todos somos muy diferentes, por lo que solo una visita con un médico o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a saber qué tratamiento es adecuado para usted personalmente.

Ya sea que use el término estrés o ansiedad no es tan importante como los efectos que están teniendo en su vida. Prestar atención a cómo el estrés y / o la ansiedad lo interrumpen le ayudará a saber cómo lidiar con ellos de la manera más eficaz. Recuperar tu vida es lo más importante de todo, mucho más importante que si llamas a tu experiencia estrés o ansiedad.

Fuente

Asociacion Americana de Psicologia, "¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?"Septiembre de 2020.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.