Trastornos de ansiedad: ¿puedes fingir hasta que lo consigas?

Los trastornos de ansiedad pueden parecer apagar a las personas, obligados por demasiada preocupación y congelado por el miedo. "Fingir hasta que lo consigas" es un consejo amistoso (ish) destinado a motivar y alentar. En esencia, "fingir hasta que lo consigas" asegura a las personas que no tienen que sentirse seguros para seguir adelante. "Fingir hasta que lo consigas" dice que es posible levantarse e irse pase lo que pase. ¿Hay verdad en esto, especialmente cuando se trata de trastornos de ansiedad?

Cuando estaba en la escuela de posgrado preparándome para ser un consejero, un profesor le dijo una vez a nuestra clase que, en lugar de preocuparnos por practicar con los clientes, simplemente deberíamos fingir hasta que lo logremos (Fingir confianza cuando no es seguro puede generar autoestima). La clase en general estaba experimentando una ansiedad significativa, y parecía poco probable que pudiéramos fingir salir de la ansiedad y tener éxito. ¿Por qué ella incluso sugeriría algo tan superficial?

Por qué falsificarlo hasta que lo hagas puede ayudar con los trastornos de ansiedad

Mientras sucede, "fingir hasta que lo consigas" puede ayudar a los trastornos de ansiedad. El concepto proviene de la técnica de terapia llamada actuando como si. Desarrollado por el psicoterapeuta Alfred Adler, actuando como si animara a las personas a actuar como si sus obstáculos, incluidos los trastornos de ansiedad, ya hubieran desaparecido.

La idea es que las acciones son importantes, y cuando las personas comienzan a actuar de manera diferente, comienzan a pensar y sentir de manera diferente, y se vuelven diferentes. "Fingir hasta que lo consigas", entonces, es una forma de permitirnos tomar medidas a pesar de los trastornos de ansiedad paralizantes.

Por qué falsificarlo hasta que lo hagas no siempre ayuda a los trastornos de ansiedad

Hacer lo que haría si los trastornos de ansiedad no estuvieran en su camino es una idea maravillosa, y "fingir hasta que lo logre" puede ayudarlo a superar la ansiedad, a veces. Si bien actuar como si los trastornos de ansiedad no estuvieran en tu camino ayuda a enseñarle al cerebro que la ansiedad no tiene que estar a cargo, la técnica tiene sus límites.

Como sabe cualquiera que viva con trastornos de ansiedad, la ansiedad se abre paso por todo el cerebro, se retuerce alrededor de nuestros pensamientos y les inyecta su veneno venenoso. La ansiedad nos hace pensar demasiadoy con ansiedad, nuestros pensamientos se centran en los miedos, las preocupaciones y el aumento de nuestras propias deficiencias.

"Fingir hasta que lo consigas" pide a las personas que ignoren esos pensamientos ansiosos y actúen como si no existieran. Después de todo, con trastornos de ansiedad, nuestros pensamientos no son confiables de todos modos, entonces ¿por qué no simplemente ignorarlos?

Los trastornos de ansiedad llevan los temores y preocupaciones "comunes" a un nivel elevado, lo que afecta los pensamientos, sentimientos y comportamientos; por lo tanto, los trastornos de ansiedad pueden ser debilitantes. A veces, "fingir hasta que lo consigas" puede hacer que las personas con trastornos de ansiedad se sientan peor. Al tratar de actuar a pesar de los trastornos de ansiedad, la ansiedad puede volverse prominente e intensificada.

"Fingir hasta que lo consigas" puede parecer exactamente eso: falso. Cuando la atención se centra en la idea de que la acción es una farsa porque la ansiedad todavía está presente, más bien que en el hecho de que se están tomando acciones, "fingir hasta que lo hagas" se siente vacío y no trabajo.

¿Deberías fingirlo hasta que lo hagas con los trastornos de ansiedad?

Hay validez para ambos lados del argumento. "Fingir hasta que lo consigas" puede ayudarte a comenzar a tomar medidas. Cuando das pequeños pasos, comienzas a tener éxito. Cuando tienes éxito, tus pensamientos y sentimientos cambian positivamente (5 fortalezas de carácter de las personas que viven con ansiedad). Cuando las acciones, los pensamientos y los sentimientos comienzan a mejorar, los trastornos de ansiedad disminuyen. Sin embargo, "fingir hasta que lo consigas" puede ser increíblemente difícil cuando vives con uno o más trastornos de ansiedad.

Considera experimentar lentamente. ¿Qué cosa te gustaría cambiar? ¿Qué pequeños pasos te llevarían allí? Elija un paso, uno con el que se sienta cómodo, y no importa cuán pequeño sea, tome medidas. Fingir hasta que lo hagas en esta área, y estarás un poco más cerca de desterrar los trastornos de ansiedad de tu vida

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.