Haciendo las vacaciones... felices

¿Alguna vez has visto a un niño en una tienda de golosinas o has sido tú mismo? Así es la temporada de vacaciones para adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Con tantas cosas que hacer, lugares para ver, festividades a las que asistir, es tentador intentar hacer todo. Como dijo uno de mis clientes: "Nunca conocí una idea que no me gustara".

Por supuesto, no puedes hacer todo, y tratar de hacerlo convertirá lo que debería ser una temporada alegre en un torbellino de estrés y ansiedad de tres meses.

Este año, ¿por qué no tomarse el tiempo para resolver sus problemas de planificación de vacaciones antes de que surjan? Te ayudará a ti y a tus seres queridos a disfrutar de la temporada y a comenzar el año nuevo con energía, frescura y felicidad.

Aquí hay cuatro problemas que adultos con TDAH normalmente se enfrentan durante la temporada, y algunas posibles soluciones:

Problema: Te sientes estresado porque intentas hacer demasiado, en muy poco tiempo.

Solución: Sea realista sobre lo que puede lograr.

Asistir a fiestas, comprar regalos, intercambiar tarjetas, viajar y otras actividades festivas implican mucho tiempo y esfuerzo. Según estudios recientes, planificar y participar en estas actividades puede ser tan exigente como un trabajo a tiempo completo. ¿Quién quiere eso? Especialmente si eres alguien que lucha por administrar tu tiempo y tus "cosas" incluso en las mejores circunstancias.

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Entonces, ¿cómo decides qué hacer? Tome decisiones basadas en lo que es realmente importante para su familia. ¿Es vital que las galletas navideñas sean caseras? ¿O puedes sobrevivir con cortar y hornear? ¿Realmente necesitas organizar un festín de cinco platos para tu familia extendida, o sería una buena cena servida en platos de papel? ¿Realmente necesita agregar una nota personalizada a cada tarjeta de vacaciones que envíe, o podría simplemente firmar su nombre (o saltear las tarjetas por completo)?

No digo que siempre deba tomar la ruta fácil, solo que debe considerar hacerlo cuando tenga poco tiempo. No hay necesidad de ser un mártir, especialmente cuando se trata de cosas no esenciales.

Problema: envío de tarjetas navideñas, R.S.V.P. a invitaciones, etc., después de que ya sea demasiado tarde.

Solución: Diseñe un sistema para realizar un seguimiento de la información relacionada con actividades y eventos.

Para muchas personas con TDAH, solo hay dos veces para hacer las cosas: AHORA y NO AHORA. Desafortunadamente, muchos "no ahora" terminan enterrados bajo pilas de papel. Para cuando son excavados, es demasiado tarde para actuar sobre ellos.

Para evitar este problema, designe una caja, canasta u otro contenedor como su archivo de vacaciones. Cada vez que reciba una invitación, o cualquier otra cosa que requiera una decisión o una acción, colóquela dentro para su posterior revisión (pero no demasiado tarde). Si tiene una lluvia de ideas sobre algo relacionado con las vacaciones, anótelo en un papel y agréguelo a la mezcla.

Desde principios de noviembre hasta la temporada navideña, siéntese con los miembros de la familia una vez por semana para repasar todos los materiales que ha reunido. No se levante hasta que haya completado el formulario, escrito el cheque, registrado el evento en su calendario o hecho lo que sea necesario para avanzar en cada asunto.

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Problema: Encontrar el regalo "perfecto" para todos.

Solución: deja de preocuparte por eso.

¿Cuántas veces terminaste comprando regalos en el último minuto, porque estabas tan preocupado de que tus selecciones no fueran lo suficientemente buenas? ¡No más! Este año, entregue certificados de regalo, la opción única para todos. Puede recogerlos en librerías locales, tiendas de videos, restaurantes, etc., o incluso imprimirlos desde la Web.

No hay nada de malo en abastecerse de velas decorativas o botellas de vino para repartir como regalos de vacaciones o de anfitriona. Y puede reservar una mañana para hacer una gran cantidad de fudge o frágil de maní que se puede distribuir a muchas de las personas en su lista.

Mientras lo hace, guarde un pequeño suministro de tarjetas de agradecimiento, sobres y sellos en el guante de su automóvil compartimento - para que puedas eliminar algunos la próxima vez que te quedes atrapado esperando recoger a un niño del fútbol práctica.

Problema: quedarse sin tiempo para hacer todo.

Solución: racionalice su vida.

Supongamos que hace un excelente trabajo al recortar los planes de su familia para las vacaciones. Su tiempo seguirá siendo muy escaso. Afortunadamente, debería poder "encontrar" unas horas preciosas aplazando actividades no esenciales hasta después de las vacaciones. Eso va para visitas al dentista (a menos que tenga dolor de muelas, por supuesto), el taller de reparación de automóviles, etc.

También puede realizar compras en línea, por lo que pasará menos tiempo conduciendo y menos tiempo esperando en la cola. Al reducir todo lo que haces, estarás menos estresado y menos propenso a pequeños errores que resultan tan frustrantes (como escribir la dirección incorrecta o el momento equivocado para un evento).

Otra estrategia para ahorrar tiempo es pasar menos horas en la cocina. Este es un buen momento para familiarizarse con las opciones de comida preparada y para llevar disponibles en su área.

Si necesita ayuda para implementar estas ideas, o para obtener más, considere solicitar la ayuda de un amigo o un entrenador de TDAH.

Esta temporada de fiestas, tenga confianza en su decisión de hacer solo aquellas cosas que realmente le importan a usted y a sus seres queridos. ¡Felices Fiestas!

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Actualizado el 5 de diciembre de 2019