Cómo hacer amigos como adulto: una guía para mujeres con TDAH

Desafíos de amistad para mujeres adultas con TDAH

La aceptación de los pares es una gran medida de autoestima en las mujeres. Sus identidades se definen por la fuerza de sus relaciones.

Además, las interacciones sociales son algunas de las luchas más dolorosas y angustiantes para mujeres con TDAH. Los estudios muestran que los comportamientos sociales de las mujeres con la afección están más deteriorados que en las mujeres sin la afección. Están comprometidos por factores emocionales, como la ansiedad y el trastorno del estado de ánimo. Las amistades tienen que ver con la cooperación, la conciencia de las necesidades de los demás, la disponibilidad emocional y el mantenimiento de las relaciones. Esto requiere una coreografía casi perfecta de las funciones ejecutivas, y las mujeres con TDAH a menudo se sienten frustradas mientras intentan bailar al ritmo de la amistad.

El mito es que mantener relaciones es más fácil para las mujeres, y mujeres con TDAH Esforzarse por ocultar sus deficiencias sociales. Quieren y necesitan amigos, pero temen ser descubiertos como un fraude. Amber describió sentirse como un impostor: "Si no me invitan a unirme al club de lectura, soy un rechazo, pero si me invitan, descubrirán que odio leer".

Las amistades requieren interacción verbal, buena escucha y conocimiento de las señales no verbales. La mayoría de las mujeres con TDAH tienen dificultades para realizar estas habilidades de manera consistente. Haciendo juegos malabares con vidas complejas, muchas mujeres no tienen suficiente energía para mantener amistades cercanas. Sus vidas requieren tiempo de inactividad para reagruparse. Por la noche, se deleitan en los momentos tranquilos cuando no tienen que estar con nadie. Aún así, ansiando la conexión, prometen demasiado en sus esfuerzos para ser aceptados.

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Al conocer el tiempo, la energía y la organización requeridos, Jen admitió: "Siempre puse excusas para evitar los desayunos de las madres en edad preescolar. Entonces, cuando me pidieron que fuera voluntario, acepté administrar la subasta. Pensé que podría sentirme menos culpable y hacer que les gustara. No consideré el hecho de que no tenía idea de las subastas. Después de ser voluntario, ciertamente no iba a pedirles ayuda, así que me volví loco a mí y a mi familia tratando de ganar algo de credibilidad. las mamás ”. La mayoría de las mujeres con TDAH tienen recuerdos dolorosos de amistades que han salido mal, y los temores de reproche y rechazo aumentan su evitación.

Cuando las mujeres con TDAH pasan tiempo con buenos amigos, pueden estar totalmente presentes, entusiastas y apasionadas. Sin embargo, cuando los amigos se van, no pueden retener ese recuerdo emocional. Movidos al fondo por asuntos más urgentes, los amigos, por mucho que sean atesorados, se apagan de la pantalla del radar.

Lamentablemente, las mujeres con TDAH pueden no notar la separación cada vez mayor de sus amigos. El mantenimiento de la amistad requiere registrarse y preguntar: "¿Cómo estás?", Incluso si no ha pasado mucho desde la última vez que hablaron los amigos. Cara se preocupó: “¿Amanda me dijo que su tío se divorció o tuvo un reemplazo de cadera? No estoy seguro, pero sé que ella recuerda todo lo que le digo ".

Vergüenza de amistad para mujeres con TDAH

Las expectativas sociales incluyen convenciones sociales como tarjetas de cumpleaños, notas de agradecimiento y similares. A menudo, los registros se trasladan de la lista de tareas de hoy a la lista de mañana, hasta que se retrasan por días, semanas o meses. Los largos silencios no significan falta de interés, pero los amigos pueden percibirlos de esa manera. Después de una brecha en la comunicación, algunas mujeres con TDAH se avergüenzan de su evitación y temen sus consecuencias, por lo que dejan escapar la amistad en lugar de tratar de explicar su silencio.

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La invitación recíproca plantea un desafío. Ashley describió los extremos a los que llega cuando tiene que corresponder para una cena, por ejemplo. “La noche antes de mi cena, arrojo todo el desorden de la casa en bolsas de basura y los meto en el armario, donde permanecen durante meses. Rechazo las ofertas de ayuda de cocina, por lo que nadie ve las migajas en la nevera. No puedo disfrutar de mis tardes porque estoy muy ansioso ". La internalización de la vergüenza puede mantener tus pasos en secreto en secreto, pero también mantiene tu ser auténtico oculto.

Tecnología de arnés para su cerebro con TDAH

La tecnología puede facilitar la interacción social. Los amigos quieren un reconocimiento, pero no tiene que llegar por correo.

• Un texto de una línea ("Pensando en ti") rompe el silencio y es apreciado.
• Puede confiar en recordatorios emergentes y alarmas para recordarle fechas importantes.
• Para evitar llegar tarde a la fecha del almuerzo, configure una alarma para indicar la hora en que debe irse a almorzar, en lugar de la hora del almuerzo en sí. Sea generoso al calcular el tiempo de viaje para evitar llegar a un estado frenético.
• Las alarmas pueden potenciarlo si les prestas atención. "Lo haré en un minuto" le permite a tu cerebro pasar a otras cosas. Elimine el uso de la función de "repetición" en las alarmas e intente comprometerse a simplemente ponerse de pie cuando suene la alarma. Ponerse de pie no permite la dilación.

Hable abiertamente sobre sus síntomas de TDAH

Socialice con amigos que sean flexibles y acepten sus formas. Algunos amigos esperan atención total e inmediata, y ven cualquier retraso como negligente. Puede explicar su situación sin pedir disculpas: "No soy bueno para responder rápidamente, pero sus correos electrónicos son importantes para mí. Me pondré en contacto con usted pronto ". Si mantener una amistad genera más ansiedad, culpa y dudas que placer, piense en esos costos mientras evalúa la amistad.

Anticipe sus disparadores de TDAH

Esté atento a sus banderas rojas. Las mujeres con TDAH no se sienten cómodas como jugadoras de equipo. Tienden a sentir que sus diferencias impiden ser miembros de clubes o comités. A medida que el cerebro con TDAH sigue buscando estimulación, puede provocar que algunos interrumpan las conversaciones, cambien de tema, pierdan contacto visual o se desconecten. Si estás reunido alrededor de una mesa en un restaurante, siéntate cerca del centro. Con personas de ambos lados, puede elegir el orador que lo involucra y cambiar las conversaciones cuando pierde interés. Cuando comienzas a inquietarte, sofocar un bostezo o controlar la hora, respeta la necesidad de tu cerebro de seguir adelante. Visite el baño para descansar y renovarse. Camine, revise su teléfono, tal vez regrese con una razón para irse temprano.

Incorpora movimiento a tus planes

Sustituya una caminata o una fecha de almuerzo por una fecha de compra. Muchas mujeres disfrutan comprando juntas, pero las mujeres con TDAH generalmente no lo hacen. Necesitan ir a su propio ritmo en un entorno multisensorial. Por lo general, atender las necesidades de otra persona en este entorno es complicado y deja a las mujeres con TDAH sintiéndose atrapadas y frustradas. Muchos dicen que sí a una invitación informal para ir de compras, pero cuando llega la fecha, quieren salir. Cuando está haciendo planes, es mejor decir: "Comprar no es mi fuerte". ¿Qué tal una caminata o almuerzo en su lugar?

Cómo organizar una cena con TDAH

Use estas estrategias cuando corresponda una fecha de cena:

• Intente organizar su alojamiento en climas más cálidos, cuando pueda comer al aire libre y tener comidas estilo buffet menos formales.
• Algunas mujeres invitan a todas las personas a las que deben cenar por la misma noche, para cumplir varias obligaciones a la vez. Es cierto que solo tiene que preparar una comida, pero el estrés de atender a todos a la vez es demasiado. Con un grupo pequeño, puedes crear una distracción: jugar un juego, compartir música nueva que hayas descubierto o dar un paseo después de la cena.
• Guíe la conversación a temas en los que se sienta seguro al debatir. Trate de mantener la tarde corta, mencionando desde el principio que necesita dar un salto al día siguiente. Poner un límite en su lugar proporciona estructura.
• Otra opción es ofrecer una experiencia completamente diferente que corresponda sin la lucha. Lleva a tus amigos a tomar el té o almuerza un picnic en un parque.

Acepta tu cerebro

No puedes cambiar el cableado de tu cerebro o las expectativas del mundo. Pero puedes entender que la realidad que vemos está formada por la lente a través de la cual la vemos. La buena noticia es que puedes replantear la importancia de las expectativas para que tengan menos poder sobre ti. El objetivo es ver su mundo a través de una lente que acepte sus necesidades únicas. Liberado de las limitaciones y juicios sociales, puede actuar de acuerdo con sus puntos fuertes en lugar de disculparse por sus responsabilidades. Al aprender a respetar sus propios valores frente a las demandas de la sociedad, puede equilibrar sus necesidades con las de los demás. Con compasión por tus desafíos, puedes ganar la confianza para hacer y mantener las amistades que te nutren.

Ellen B. Littman, Ph. D., ha estado involucrado en el campo de los trastornos de atención por más de 27 años. Es pionera en la identificación de diferencias de género en el TDAH. Reconocida y publicada internacionalmente, es coautora del libro. Comprender a las niñas con TDAH.

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¿Cuál es tu tipo de amistad?

Las mujeres con TDAH tienen obstáculos únicos para hacer y mantener amigos, dependiendo de su subtipo de TDAH. Aquellos con TDAH hiperactivo / impulsivo:

• interrumpir conversaciones
• aburrirse fácilmente
• dominar la conversación
• ignorar las reglas sociales
• soltar comentarios negativos
• hablar demasiado de sí mismos
• usar alcohol para mejorar su nivel de estimulación
• romper las relaciones que se sienten frustrantes

Aquellos con TDAH desatento:

• sentirse abrumado por las demandas emocionales
• experimentar ansiedad en situaciones sociales desconocidas
• censurarse a sí mismos cuando perciben conflictos
• evitar la socialización grupal no estructurada
• retirarse cuando se sienten sobreestimulados
• usar comportamientos obsesivos para crear una fachada impecable
• atribuyen sus errores a los defectos de los personajes
• anticipar la crítica o el rechazo

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Actualizado el 21 de enero de 2020