Ácido docosahexaenoico (DHA)
Información completa sobre DHA. Bajos niveles de DHA asociados con TDAH en niños y depresión y enfermedad de Alzheimer en adultos. Aprenda sobre el uso, la dosis y los efectos secundarios del DHA.
- Visión general
- Usos
- Fuentes dietéticas
- Formas Disponibles
- Cómo tomarlo
- Precauciones
- Posibles interacciones
- Investigación de apoyo
Visión general
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que es esencial para el buen funcionamiento de nuestros cerebros. como adultos, y para el desarrollo de nuestro sistema nervioso y habilidades visuales durante los primeros seis meses de vida. La falta de DHA suficiente puede estar asociada con un deterioro del funcionamiento mental y visual, así como con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH)) en niños. Los niveles bajos también se han asociado con la depresión y la enfermedad de Alzheimer en adultos. Nuestros cuerpos producen naturalmente algo de DHA, pero en cantidades demasiado pequeñas e irregulares para garantizar un funcionamiento bioquímico adecuado. Por lo tanto, el DHA preformado debe consumirse en la dieta a través de alimentos como el pescado graso de agua fría o en forma de suplemento para asegurar un suministro adecuado.
Usos de DHA
DHA para el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad)
La investigación ha identificado el impacto de los bajos niveles de DHA en el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) (y posiblemente otros problemas de aprendizaje, salud y sueño) en los niños. Sin embargo, todavía no se han realizado estudios para determinar si la suplementación con DHA es útil para la prevención o el tratamiento de estas afecciones.
DHA para la depresión
DHA insuficiente puede estar relacionado con tasas crecientes de depresión en adultos. Se requiere más investigación para confirmar la posible asociación entre DHA y depresión e investigar si los suplementos de DHA pueden ser beneficiosos en pacientes deprimidos.
DHA para enfermedades del corazón
La suplementación con DHA mejoró el estado de DHA de los vegetarianos e influyó favorablemente en los niveles de colesterol. Debido a que las personas con diabetes a menudo desarrollan enfermedades del corazón, algunos diabéticos pueden beneficiarse de los suplementos de ácidos grasos omega-3 (incluido el DHA).
DHA para el desarrollo infantil
El DHA desempeña un papel crucial en el crecimiento y desarrollo del sistema nervioso central, así como en el funcionamiento visual en los bebés. Los expertos en nutrición han emitido recomendaciones de que las mujeres embarazadas y lactantes deben consumir 300 mg por día de DHA. La ingesta adecuada para lactantes con dietas de fórmula debe ser 0.35% DHA.
DHA para otras condiciones
Algunos expertos creen que los ácidos grasos omega-3 (en forma de ácido eicosapentaenoico (EPA) y DHA) pueden reducir la inflamación y promueve la curación de heridas en víctimas de quemaduras y también puede resultar valioso para prevenir el cáncer de colon o tratarlo en su etapa inicial etapas Además, las personas obesas que siguen un programa de pérdida de peso logran un mejor control sobre sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre cuando el pescado graso que contiene EPA y DHA es un alimento básico en la dieta.
Fuentes dietéticas de DHA
El DHA se encuentra en el pescado graso de agua fría, incluido el salmón salvaje (no criado en granjas), el atún (el atún rojo tiene hasta cinco veces más DHA que otros tipos de atún), caballa, sardinas, mariscos y arenque. Algunas carnes de órganos como el hígado y el cerebro también son una buena fuente de este ácido graso esencial, y los huevos proporcionan algo de DHA, pero en cantidades más bajas. Para los bebés, la leche materna contiene cantidades significativas de DHA, mientras que la fórmula infantil a menudo no tiene ninguno (ver arriba la cantidad que debería estar presente).
Formas Disponibles
DHA está disponible como suplemento en dos formas comunes:
- Cápsulas de aceite de pescado (que contienen DHA y EPA [ácido eicosapentaenoico], otro ácido graso omega-3)
- DHA extraído de algas (que no contiene EPA)
Cómo tomar DHA
Las recomendaciones para una ingesta adecuada presentadas por la Sociedad Internacional para el Estudio de Ácidos Grasos y Lípidos (ISSFAL) aparecen a continuación.
Pediátrico
- Los bebés que son amamantados deben recibir cantidades suficientes de DHA si la madre tiene una ingesta adecuada de este ácido graso.
- ISSFAL recomienda que la fórmula para bebés contenga 0.35% de DHA.
Adulto
- Las mujeres embarazadas y lactantes, según ISSFAL, deben consumir 300 mg / día de DHA
- La ingesta diaria adecuada de DHA para otros adultos debe ser de al menos 220 mg / día.
- Recomendaciones terapéuticas de la dieta: 2 a 3 porciones de pescado graso por semana, lo que corresponde a 1,250 mg de EPA y DHA por día.
- Suplementos de aceite de pescado: 3.000 a 4.000 mg de aceites de pescado estandarizados por día, lo que equivale a 2 a 3 porciones de pescado graso por semana.
- Suplementos de DHA derivados de algas: 200 mg por día
Algunos productos comerciales también pueden contener vitamina E para mantener la frescura. Para los suplementos, siga las instrucciones en las etiquetas de los productos para obtener información sobre dosis y requisitos de almacenamiento; Algunos productos requieren refrigeración. No use productos más allá de su fecha de vencimiento.
Precauciones
Las cápsulas de aceite de pescado contienen DHA y EPA. Los suplementos que contienen EPA pueden no recomendarse para bebés o niños pequeños porque alteran el equilibrio entre DHA y EPA durante el desarrollo temprano. Esto sugiere que las mujeres embarazadas también deben tener cuidado al tomar suplementos de aceite de pescado. Estos efectos pueden evitarse utilizando suplementos de DHA derivados de fuentes de algas, que no contienen EPA.
Las cápsulas de aceite de pescado pueden estar asociadas con efectos secundarios como heces sueltas, molestias abdominales y eructos desagradables. Además, pueden prolongar ligeramente el tiempo de sangrado; por lo tanto, las personas con trastornos hemorrágicos o aquellas que toman medicamentos anticoagulantes deben hablar sobre el uso de cápsulas de aceite de pescado con sus proveedores de atención médica antes de tomarlas. El consumo de suplementos de aceite de pescado también puede aumentar los requerimientos de antioxidantes en el cuerpo. Puede estar justificado tomar vitamina E adicional junto con estos suplementos; nuevamente, consulte a su proveedor de atención médica.
Posibles interacciones
Aspirina
En combinación con la aspirina, los ácidos grasos omega-3 podrían ser útiles en el tratamiento de algunas formas de enfermedad arterial coronaria. Consulte a su proveedor de atención médica sobre si esta combinación sería adecuada para usted si tiene una enfermedad de las arterias coronarias.
Ciclosporina
Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir algunos de los efectos secundarios asociados con la terapia con ciclosporina, que a menudo se usa para reducir las posibilidades de rechazo en los receptores de trasplantes. Consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar nuevas hierbas o suplementos a su régimen de medicamentos existente.
Reserpina y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos
En un estudio en animales, los ácidos grasos omega-3 protegieron el estómago contra las úlceras inducidas por reserpina y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la indometacina. Consulte a su proveedor de atención médica antes de usar los ácidos grasos omega-3 si actualmente está tomando estos medicamentos.
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