Curación del abuso sexual: una estrategia
Autoterapia para personas que disfrutan aprendiendo sobre sí mismos
En todos los temas relacionados con abuso sexual infantil, por favor, comprenda que al usar pronombres femeninos definitivamente no estoy diciendo que todo abuso le sucede a las niñas. A las niñas les ocurre casi el doble de veces, pero el abuso es abuso y es horrible en cualquier forma. Si estás pensando en un niño, cambia los pronombres mientras lees.
DIFERENTES TERAPEUTAS, DIFERENTES ENFOQUES
Existen diferencias de opinión en todas las áreas de la salud mental. Las opiniones dadas aquí son solo mías. Hay otras opiniones competentes.
También hay diferencias entre aquellos que han sido abusados sexualmente.
Algunas personas resultaron heridas más que otras.
Algunas personas se "separan" con más frecuencia que otras.
Algunas personas solo tienen un flashback en la vida, mientras que otras tienen flashbacks diarios durante meses.
Mis opiniones, por necesidad, apuntan al "promedio".
LOS CUATRO BASES DE LA CURACIÓN
Considerando todos los factores, todas las víctimas adultas de abuso sexual infantil necesitan:
CUIDADO DIARIO
PSICOTERAPIA
UNA FUENTE REGULAR DE APOYO
CUERPO TRABAJO
Sería ideal si todos hicieran todas estas cosas a la vez, pero no es necesario. La mayoría de las personas comienzan con la terapia, luego agregan los otros elementos a medida que continúa su curación.
Estos cuatro elementos se enumeran en orden de importancia, no en el orden cronológico habitual.
(El cuidado personal diario es lo más importante, pero, lamentablemente, a menudo es lo último que las víctimas se sienten lo suficientemente fuertes como para hacer).
CUIDADO DIARIO
¡Por autocuidado diario me refiero a dedicar media hora a una hora cada día (no más) a nada más que a su curación!
Este tiempo debe dedicarse a cualquier actividad segura que tenga el propósito de curar el abuso.
Puede incluir leer sobre curación, relajarse en una tina caliente, asistir a terapia o grupos de apoyo, lo que sea ...
La regularidad de este tiempo para ti es muy importante.
Lo que sucede durante el autocuidado: la niña que está adentro se calma, no solo por las actividades de ese día, sino también al saber que habrá más para ella mañana.
La adulta se tranquiliza e impresiona por su propia competencia en el cuidado personal y por la práctica que adquiere. suficiente para sí misma, y por la práctica se da cuenta de sus sentimientos y su pensamiento simultaneamente.
PSICOTERAPIA
No te conformes con menos que un buen terapeuta que se sienta bien contigo, que esté dispuesto a verte al menos semanalmente al principio, y quién cree en su propia competencia cuando se trata de trabajar con abuso.
¡Tenga cuidado con cualquier terapeuta que diga que la terapia a corto plazo es apropiada! ¡Este terapeuta está poniendo el deseo de la compañía de seguros de controlar los costos por encima de su necesidad de curarse del abuso!
(Consulte también "Responsabilidades del terapeuta" en el artículo sobre "Falsos recuerdos y responsabilidades").
UNA FUENTE REGULAR DE APOYO
La fuente regular a la que se hace referencia aquí significa además de familiares y amigos.
Al igual que todas las otras cosas enumeradas, este soporte debe ser muy confiable.
Si vives en una ciudad lo suficientemente grande, probablemente puedas encontrar un grupo de apoyo diseñado específicamente para adultos sobrevivientes de abuso sexual infantil. Asista a algunas reuniones para ver si el grupo lo apoya y lo cura. Si no es así, sigue buscando hasta encontrar el correcto.
Si no hay grupos de apoyo en su área, aquí hay algunas otras buenas maneras de obtener apoyo:
Una iglesia u otro grupo social que brinda MUCHO apoyo. Otros miembros deben saber sobre el abuso, incluso si no se discute a menudo.
Servicios de "asesoramiento por correo electrónico" (mi propio o algún otro buen terapeuta). El "asesoramiento por correo electrónico" puede no ser lo suficientemente poderoso como para calificar como terapia real, pero puede ser una fuente importante de apoyo y asesoramiento.
"Salas de chat" en Internet específicamente designadas como grupos de apoyo para abuso sexual y moderadas por un terapeuta.
Hablar REGULARMENTE con una o dos personas que han sido abusadas sexualmente y se están curando de manera consistente con las formas que ha elegido.
Un grupo de apoyo que no se centra específicamente en la curación del abuso sexual (siempre y cuando los miembros sepan sobre el abuso y apoyen sus otras actividades de curación).
CUERPO TRABAJO
El propósito de todo trabajo corporal es: enseñarte qué tan fuerte eres físicamente, como adulto.
Algunas personas toman clases de karate, otras reciben masajes terapéuticos regulares, otras hacen ejercicio por su cuenta.
Casi cualquier uso intenso de su cuerpo, si está programado regularmente, funcionará.
Por razones demasiado complicadas para entrar aquí, debe saber que cualquier actividad física que sea "rítmica" (como golpear un saco de boxeo repetidamente o trotar) será mucho menos útil para usted que el no rítmico ocupaciones.
CURAR DEL ABUSO SEXUAL NO ES UNA "OPCIÓN".
Lo harás según mi plan, o según el plan de otra persona, o de tu propia manera planificada o no planificada.
Pero estarás sanando toda tu vida.
Solo es natural. No se puede evitar.
¡Disfruta tus cambios!
¡Todo aquí está diseñado para ayudarlo a hacer exactamente eso!
siguiente: ¿Cómo sucede el abuso?
