Uso de la atención plena para la ansiedad: así es cómo
La atención plena es una herramienta excelente para la ansiedad. Sin embargo, es más que una simple herramienta. La atención plena es una forma de experimentarte a ti mismo y al mundo que te permite vivir plena y completamente sin ansiedad metiéndose en tu cabeza y en tu camino.
La atención plena es muchas cosas. La atención plena es
- estar presente en el momento, aquí y ahora;
- enfocándose en lo que está a su alrededor para alejar sus pensamientos de los ansiosos en su cabeza;
- atendiendo a todos sus sentidos para que sienta y experimente otras cosas además de síntomas físicos de ansiedad;
- dejarte ser como eres sin luchar y enredarte en la ansiedad;
- viviendo en el presente, listo para vivir plenamente sin ansiedad estando a la vanguardia de sus pensamientos y emociones.
Mindfulness para la ansiedad: nuestros pensamientos y emociones
Los pensamientos acelerados son un componente de la ansiedad. Nuestros pensamientos están llenos de preocupaciones, miedos, dudas, remordimientos por errores pasados percibidos e imaginados resultados horrendos futuros. Los pensamientos y las emociones están conectados, por lo que nuestro
pensamientos ansiosos creamos emociones ansiosas y turbulentas, que a su vez crean pensamientos más ansiosos, y estamos atrapados en una trampa irregular.Cuando te dedicas a la atención plena por la ansiedad, comienzas a alejarte de la trampa de la ansiedad. Con atención plena, está reemplazando sus preocupaciones sobre el pasado y sus miedos sobre el futuro con observaciones neutrales y sin prejuicios sobre el presente. Esto calma tanto los pensamientos como las emociones.
Cuando usas la atención plena para liberarte de la trampa de la ansiedad, te permites soltar la ansiedad. Dejas de luchar y simplemente aceptas las cosas como son. La aceptación no es ceder ante la ansiedad; se está alejando del pensamientos negativos y emociones para que puedas observarlas desde la distancia.
En lugar de escapar de la ansiedad y los problemas, la atención plena te permite alejarte de ellos para que puedas vivir plenamente en el momento presente. Con atención plena, vives en el momento presente sin juzgar nada. Cuando sus pensamientos se centran en lo que está sucediendo ahora, hay menos espacio para los pensamientos y emociones ansiosos.
Saber que la atención plena reduce la ansiedad es una cosa. En realidad, practicarlo es otra cosa, ya que no siempre es fácil y natural. Los siguientes consejos le muestran cómo usar la atención plena para la ansiedad.
Cómo practicar la atención plena para la ansiedad
La atención plena es un estado de ser. Como todo, se necesita paciencia para lograrlo. La atención plena en su forma más básica es simplemente prestar atención a lo que sucede a su alrededor en lugar de quedar atrapado en su ansiedad. Aquí hay algunas formas de desviar su atención de la ansiedad dentro y hacia el mundo que lo rodea.
- Use su visión y observe los colores, tamaños, movimientos y más.
- Escucha. que sonidos escuchas? ¿Agua corriendo? ¿El clic de patas de perro en el suelo? Sintoniza completamente.
- Toca cosas. Siente diferentes texturas, como la hoja lisa de una planta de interior o los bordes ásperos de una roca.
- Usa tu sentido del olfato. Los quemadores de aceites esenciales liberan aromas que son calmantes, energizantes y más. Enciende una vela. Sal y huele la hierba.
- El gusto es otra buena forma de experimentar el presente. Bebe té, come un trozo de chocolate o cualquier cosa en la que puedas concentrarte y saborear.
- Participar en lo profundo técnicas de respiración y tenga en cuenta el sonido del aire y la sensación de expansión y contracción de su diafragma.
- Da un paseo atento. Camine a cualquier velocidad que sea cómoda para usted y observe lo que está a su alrededor, nuevamente usando sus sentidos.
- Comer atentamente. En lugar de tomar una comida o un refrigerio mientras su mente se acelera con ansiedad, lleve sus pensamientos suavemente a la experiencia de comer.
Estos son solo algunos ejemplos de cómo usar la atención plena para la ansiedad. No hay reglas duras y rápidas. La idea principal es prestar atención a su momento presente en lugar de quedar atrapado en la trampa de los pensamientos y sentimientos de ansiedad.
Si bien realmente no hay reglas, hay algo importante para recordar. Sé paciente contigo mismo y permítete ser consciente sin juzgar. Cuando sus pensamientos ansiosos regresen a la vanguardia de su mente y atención, acepte que esto es normal. Reconócelos y vuelve a tus sentidos. El proceso mismo de hacer esto es lo que entrena tu cerebro y controla la ansiedad.
Usar la atención plena para la ansiedad es un proceso que puede ser gratificante. La atención plena le brinda espacio para la ansiedad, y le permite reemplazar las preocupaciones y los miedos con cosas en el momento presente que son mucho más agradables.
