Inicio de un programa de ejercicios: el momento adecuado es ahora

Si vives donde el invierno significa nieve, hielo y barro, es posible que hayas evitado hacer ejercicio o que te hayas prometido a ti mismo que cuando llegue la primavera, harás ejercicio regularmente. ¡Ahora es el momento de comenzar! Con el resorte a la vuelta de la esquina, no puede permitirse postergarlo por más tiempo. Y si vives donde el invierno apenas comienza, el ejercicio te ayudará a mantenerte bien durante esta temporada oscura.

Cualquier forma de ejercicio regular promete un aumento de energía y una vitalidad renovada. Para las personas que experimentan depresión u otros síntomas preocupantes de salud mental, el ejercicio a menudo ayuda a aliviar estos síntomas y conduce a mayores niveles de bienestar y estabilidad. La gente me ha informado que, cuando hacen ejercicio, duermen mejor, pueden pensar con mayor claridad, tienen menos nerviosismo y ansiedad, sentirse feliz y contento más a menudo, sentirse mejor consigo mismos, perder peso, desarrollar fuerza y ​​disfrutar de una sensación de bienestar. ¡Muchas personas incluso informan que se ven y se sienten más jóvenes cuando hacen ejercicio regularmente!

He oído hablar de médicos que prescriben una rutina de ejercicios en lugar de, o además de, medicamentos. Para las personas que no pueden pagar medicamentos caros, el ejercicio puede ser una ruta para mejorar la salud. Algunos incluso se han referido al ejercicio como el antidepresivo más barato y más disponible.

Primeros pasos

Antes de comenzar a hacer ejercicio, llame a su médico y haga arreglos para un examen físico si usted:

• Hace tiempo que no hace ejercicio y llevas un estilo de vida sedentario;
• Son mayores de 60 años
• Tiene un problema de salud o discapacidad que podría verse afectada por el ejercicio;
• No he visto a tu médico en mucho tiempo; o
• Simplemente siente que es lo correcto.

Pídale a su médico que le recomiende, basándose en sus hallazgos, un programa de ejercicios que sea práctico, seguro y saludable para usted. Es posible que su médico quiera derivarlo a un fisioterapeuta u otro especialista para obtener más información antes de hacer las recomendaciones finales, o para que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de ejercicios.

Si ha estado haciendo algo de ejercicio y sabe que no es suficiente, y no tiene problemas de edad, salud o discapacidad que abordar, comience su programa de ejercicios o aumente gradualmente el ejercicio. Su cuerpo se adapta más fácilmente al cambio gradual y se perderá todos los dolores y molestias que vienen con demasiado ejercicio antes de que su cuerpo esté listo para ello. Un baño tibio después de hacer ejercicio las primeras veces ayudará a aliviar los dolores y molestias que surgen cuando hace un ejercicio excesivamente inadvertido.

Evalúe el ejercicio que ha estado haciendo, ya sea ejercicio por el ejercicio o ejercicio que realiza como parte de su trabajo o rutina diaria. Por ejemplo, si sube tres tramos de escaleras cada día para llegar a su oficina, considere esa parte de su programa de ejercicio actual. Quizás tenga que caminar dos cuadras desde la estación de tren hasta su departamento. O pasa algún tiempo cada día agachándose y levantando mientras almacena estantes. Tal vez pasa tiempo cuidando a uno o varios niños pequeños activos.

Decida qué encajaría en su horario que le proporcionaría un aumento en su actividad física diaria, una vez más, no demasiado drástico. Puede comenzar caminando diez minutos más. O puede construir un paseo en bicicleta de 20 minutos en su día. Quizás serían 20 minutos más trabajando afuera en su jardín.

Elegir el programa de ejercicio adecuado para usted

Cuando configure un programa de ejercicios adecuado para usted, centre su atención en lo que disfruta. Si usted es el tipo de persona que disfruta del apoyo del equipo, puede inscribirse en la liga local de softbol para realizar parte de su ejercicio. Si el ejercicio solitario le parece mejor, piense en las cosas que puede hacer usted mismo. Puede disfrutar de caminatas pero no de nadar. Un paseo rápido en bicicleta puede ser perfecto para usted. ¿Es natación, senderismo, baile, ejercicio en máquinas de ejercicios mientras mira videos, patinaje, tareas al aire libre como rastrillar el césped o cortar madera, caminar, yoga, etc., etc., etc.? ¡Cualquier tipo de ejercicio es aceptable!

Puede hacer el mismo tipo de ejercicio todos los días o variarlo según el clima, lo que desee y las cosas que necesita hacer. Puede pasar parte de su tiempo de ejercicio haciendo un tipo de ejercicio y parte del tiempo haciendo otro. Puede trabajar en el jardín y luego salir a caminar. Esto hace que el ejercicio sea más interesante para algunos de nosotros.

Los clubes de salud son maravillosos para las personas que disfrutan hacer ejercicio con otras personas en un ambiente agradable y sociable. Unirse a un club de salud es un placer maravilloso, pero no necesario, en caso de que pueda permitírselo. No postergue el ejercicio hasta que tenga suficiente dinero para unirse a un club de salud. O hasta que pueda comprar ropa o equipo costoso para hacer ejercicio. La mayoría de los ejercicios no requieren ropa o equipo especial, solo mucha fuerza de voluntad.

Puede ayudarlo a decidir qué tipo de ejercicio va a hacer si hace una lista de opciones de ejercicio y la publica en un lugar conveniente. Luego puede ver la lista cada día y decidir cómo va a hacer ejercicio ese día. Si está lloviendo, es posible que desee bailar con su CD favorito en lugar de dar su paseo habitual. Si el equipo de softbol no tiene un juego, puede ponerse al día con las tareas al aire libre.

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Caminar es una buena opción para muchos

Caminar merece un enfoque especial porque a menudo es el ejercicio más fácil, más conveniente y mejor para muchas personas. Funciona bien porque:

• No se necesita equipo especial, excepto un buen par de zapatos para caminar (que de todos modos debería tener).
• No cuesta nada
• No es competitivo, por lo que no surgen viejos sentimientos de no ser tan bueno como los demás.
• Puedes caminar en cualquier momento y en cualquier lugar que sea seguro. Puede caminar en la pista en la escuela local después del horario escolar. Me parece que caminar en uno de los senderos rurales o caminos abandonados en nuestra área tiene el beneficio adicional de la comunión con la naturaleza.
• Puedes caminar sin importar lo que lleves puesto.
• No tiene que cambiarse de ropa ni ducharse después de caminar.
• Es muy poco probable que incurra en el tipo de lesiones por uso excesivo que ocurren con otros tipos de ejercicio.

Dificultad para comenzar o apegarse a un programa de ejercicios

Como la mayoría de las personas, puede tener dificultades para comenzar o seguir un programa de ejercicios. Puede sentir que no tiene tiempo, que interfiere con otras responsabilidades y que no lo disfrutará. Quizás una o varias de las siguientes sugerencias lo ayudarían a resolver este problema:

• Considere su tiempo de ejercicio como diversión o "juego", no como trabajo. Todos necesitan y merecen tener tiempo para jugar.
• Pídales a sus amigos y / o familiares que hagan ejercicio con usted.
• Recompénsese cada vez que haga ejercicio o después de haber seguido su plan de ejercicios durante un período de tiempo específico. Puede ahorrar un dólar cada vez que hace ejercicio para ahorrar para algo que ha deseado, como una prenda de vestir, un CD o una comida en un restaurante que disfruta. Después de una semana de ejercicio exitoso, puede disfrutar de un almuerzo saludable con un amigo especial. Después de que el ejercicio se convierta en parte de su rutina, no necesitará recompensarse, ya que descubrirá que el ejercicio en sí es una recompensa amplia.
• Combina el ejercicio con otras estrategias que utilizas para mantenerte bien, como:
  1. Usando una caja de luz;
  2. Centrándose en pensamientos positivos; y / o
  3. Conectando con familiares y simpatizantes.
• Programe el ejercicio a la misma hora todos los días para proporcionar estructura y ayuda para asegurar la continuación de su programa de ejercicios.
• Si le resulta difícil hacer ejercicio en invierno y cuando hace mal tiempo, es posible que desee obtener un equipo de ejercicio como una bicicleta estática o una máquina de remo. A menudo puede encontrarlos a precios muy bajos en las secciones de gangas del periódico (que se venden por personas que tuvieron buenas intenciones pero que nunca cumplieron), en tiendas de segunda mano o en un "intercambio local" tiendas ".

Evita sabotearte a ti mismo. Si pierde un día, varios días o incluso semanas de ejercicio, no se dé por vencido y deje de hacerlo. Solo comienza de nuevo. Si tiene una pausa larga o ha dejado de hacer ejercicio debido a una lesión o enfermedad, comience nuevamente gradualmente.

Hacer un seguimiento puede mantenerte encaminado

El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Puede ayudarlo a mantener su régimen de ejercicio si mantiene un registro de su ejercicio y cómo lo hace sentir. Cada vez que haga ejercicio, escriba algunas oraciones en un cuaderno que describan lo que hizo, cómo se sintió antes de hacerlo, cómo se sintió después de hacerlo y cualquier beneficio a corto o largo plazo que tenga notando Esto ayuda a mantener el rumbo y, si revisa sus escritos de vez en cuando, puede ser un gran motivador para continuar su programa.

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