Lidiar con el estrés y una enfermedad mental como la esquizofrenia

El estrés y las enfermedades mentales son difíciles de tratar para todos, pero posiblemente más para quienes padecen esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Para aquellos de nosotros que vivimos con estos trastornos, el estrés puede aumentar síntomas del trastorno esquizoafectivo que aumentan la ansiedad Esto es lo que es vivir con estrés cuando tienes esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo.

La esquizofrenia y el estrés de la enfermedad mental

Estoy estresado por muchas cosas en este momento. Tal vez no valga la pena estresarse, eso es lo que todos me dicen. Pero tengo trastorno de ansiedad generalizada junto con mi trastorno esquizoafectivo, y básicamente me estreso si escucho un alfiler caer. Es verano, y las olas de calor siempre aumentan mi ansiedad. Hay elecciones presidenciales en noviembre y estoy totalmente estresado por eso. Además, mi familia se dirige a un lugar de vacaciones anual en una semana. Aunque estoy deseando que lleguen las vacaciones, cosas como empacar me estresan.

Una de las partes más aterradoras es que Escucho voces cuando me estreso mucho. Esa es la parte esquizofrénica de mi trastorno esquizoafectivo que reacciona al estrés. Sé que las voces no son reales, y no me dicen que haga nada, pero como estoy seguro de que puedes entender, prefiero no escucharlas. Cuando escucho voces de estresarse, siento que es "mi culpa" por dejarme estresar tanto. Eso se llama estigma internalizado o autoestigma. Eso significa que enciendo el estigma que rodea la enfermedad mental hacia adentro, hacia mí mismo.

Cómo sobrellevo el estrés además de la enfermedad mental

He detallado las cosas que puedo hacer para disminuir mis niveles de estrés, pero, desafortunadamente, parece que no puedo pensar en ellas cuando estoy realmente estresado debido a mi trastorno esquizoafectivo. Saco mi lista. Una cosa que ayuda es hacer una meditación guiada. Esto es especialmente bueno cuando me levanto a primera hora de la mañana. Se lo recomiendo a cualquier persona que viva con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo.

Otra cosa muy simple que ayuda es agua potable. El agua tiene algo muy relajante: me gusta tomar baños fríos en verano y baños calientes en invierno. Un poco de imaginación hace que los baños sean divertidos. Me gusta fingir que soy una sirena cuando me baño. Sé que suena tonto, pero a veces tienes que permitirte un poco de diversión cuando tratas de desestresarte. Además, a veces, cuando me siento particularmente estresado, reservo una sesión de terapia adicional.

Estas son solo algunas de las cosas que hago para calmarme cuando me siento estresado. Otras personas han dicho que les gusta leer, hacer una respiración profundao hacer yoga para aliviar el estrés.

Espero que este artículo ayude a otros que tienen una enfermedad mental que se agrava por el estrés. Por lo menos, espero que te ayude a recordar que no estás solo. Estamos en esto juntos.

Foto de Elizabeth Caudy.

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Elizabeth Caudy nació en 1979 de una escritora y fotógrafa. Ella ha estado escribiendo desde que tenía cinco años. Tiene un BFA del Instituto de la Escuela de Arte de Chicago y un MFA en fotografía del Columbia College Chicago. Ella vive a las afueras de Chicago con su esposo, Tom. Encuentra a Elizabeth en Google+ y en su blog personal.