Detener un ataque de pánico en público en 4 pasos

Puede detener un ataque de pánico en público en cuatro pasos. Como sabes, los ataques de pánico pueden ser incómodos, por decir lo menos. Todos experimentan diferente síntomas de ataque de pánico, pero la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en que lo peor es no saber cómo detener un ataque de pánico cuando estás en público. En este artículo, aprenderá los cuatro pasos que utilizo para calma mi mente y detener mi ataque de pánico en público cuando estoy cerca de otras personas.

Cómo detener un ataque de pánico en público

Use estos cuatro pasos para detener un ataque de pánico en público y recuperar el control:

1. Tomar una respiración profunda.

Tan pronto como te sientas ansioso, respira profundamente. Incluso si no está teniendo un ataque de pánico, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a relajar su mente e incluso evitar que ocurra un ataque de pánico. Si sabe que ya está teniendo una, la respiración profunda lo ayudará a recuperar el control.

2. Disculpate

Tener un ataque de pánico cuando estás en público puede crear aún más pánico, agregando combustible a las llamas. Una cosa a tener en cuenta es que otras personas probablemente no pueden decir que estás teniendo uno. Si estás en la casa de un amigo, en un restaurante u otro lugar, discúlpate en el baño en lugar de tratar de atravesarlo. Será más fácil relajar la mente sin la presión de estar cerca de otros ("

Cómo sentarse a través de un ataque de pánico cuando no puede irse").

3. Salpica agua fría en tu cara.

Una vez que llegue al baño, salpique un poco de agua fría en la cara. Cuando se salpica agua fría en la cara es "impactante", lo que ayuda distraerlo de lo que está ansioso. El agua fría en su cara también crea un efecto calmante e incluso puede disminuir su ritmo cardíaco.

4. Mírate en el espejo.

A veces, vernos físicamente y darnos cuenta de que nuestros ataques de pánico no son notables es suficiente para sentirnos algo mejor cuando tenemos un ataque de pánico en público. Incluso puedes llevar esto un paso más allá y repite un mantra eso te hace sentir mejor como, "Todo está bien" ("10 herramientas que ayudan a aliviar los ataques de pánico").

Tener un ataque de pánico en público puede ser una situación incómoda. Siga estos cuatro pasos y puede notar que sus síntomas de ataque de pánico disminuyen o desaparecen por completo.

¿Tiene algún consejo? ¿Qué haces cuando tienes un ataque de pánico en público?