Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche

He luchado contra los atracones de comida por la noche durante la mayor parte de mi vida. Al igual que con muchos otros, el período de tiempo más difícil para evitar los atracones es la noche. Durante el último año, comencé a tomar en serio la búsqueda de una solución a mi atracones adiccion. En este artículo, compartiré contigo lo que he aprendido a lo largo de este viaje para aprender a dejar de comer compulsivamente por la noche.

Por qué los atracones nocturnos son un problema para mí

Es difícil decirlo exactamente, pero mi mejor suposición es que los atracones nocturnos son más difíciles porque es el momento del día en el que estoy más estresado y hambriento (Síndrome de comer de noche). Por lo general, en el trabajo, no tengo muchas oportunidades para comer, y mucho menos para dar atracones. Una vez que llego a casa, no solo me muero de hambre, sino que estoy agotado por el día.

Hay momentos en los que he tenido problemas con los atracones los fines de semana, pero aún así, por lo general, los atracones nocturnos son los que más me afectan.

Cómo superé los atracones de comida por la noche

Hay algunas cosas que he hecho para ayudar a calmar este impulso de comer todo lo que tengo a la vista tan pronto como llego a casa. Si bien todavía tengo mis días malos, la mayoría de los días logro abstenerme de los atracones por la noche.

Estar preparado

Una cosa que noté es que la razón por la que comí tanto cuando llegué a casa fue porque tenía mucha hambre, pero no tenía comida preparada. En lugar de tomar un refrigerio saludable o cenar temprano, tomaría todos los refrigerios de la despensa. Crear bocadillos para llevar y comidas fáciles en mis días libres ha sido un salvavidas.

Bebe agua primero

Puede que ya lo sepas, pero a veces nos sentir hambre porque estamos deshidratados. El agua no solo lo hidratará, sino que le dará un segundo para pasar al "modo comer" antes de saltar y comenzar a sacar cosas del refrigerador. Mientras bebe su agua, dígase a sí mismo que es fuerte y que no sucumbirá a los atracones nocturnos.

Tomar una respiración profunda

En mi opinión, dejar de respirar resuelve muchos problemas y los atracones son uno de ellos. Cuando comemos en exceso, es una respuesta rápida e impulsiva. Obligándote a ti mismo a para, respira y piensa tendrás tiempo para tomar una mejor decisión de la que no te arrepentirás más tarde.

Saborea tu comida

¿Alguna vez has comido tan rápido que apenas has probado tu comida? Comer rápido no aliviará su hambre más rápido. En cambio, te golpeará todo a la vez y estarás demasiado lleno. Tómese el tiempo para masticar completamente cada bocado. Si es la primera vez que actúa, diga el abecedario mientras mastica y tome un sorbo de agua entre bocado y bocado. Cuando su estómago esté lleno, habrá consumido la cantidad perfecta de comida en lugar de demasiada.

Si bien es posible que estos consejos no funcionen para todos, han sido un salvavidas para mí. Los atracones y las comidas por estrés pueden ser difíciles de superar, pero tomar pequeños pasos lo ayudará a lograrlo. Antes de que te des cuenta, tendrás una relación saludable con la comida y te sentirás increíble.

Para obtener consejos sobre cómo reducir los antojos extremos de alimentos que conducen a los atracones, mire el video a continuación.