Estrategia de afrontamiento de la ansiedad: los beneficios de la relajación
Los enfermos de ansiedad crónica pueden beneficiarse enormemente de aprender técnicas de relajación. La relajación es una estrategia práctica de afrontamiento utilizada para ayudar manejar el estrés en nuestras vidas. Mientras toma un baño caliente o mira televisión puede ser relajante, para tener un efecto notable en nuestra ansiedad necesitamos una práctica diaria regular de alguna forma de relajación o meditación. Esto es importante porque necesitamos equilibrar todos los intensos sentimientos intensos (frecuencia cardíaca, presión arterial, respiración, tensión muscular, etc.) que nuestros cuerpos experimentan cuando pelean o huyen modo.
"Si tienes un especial vida estresante, su sistema nervioso simpático siempre puede estar preparado para reaccionar ante una crisis, poniéndolo en un estado de tensión constante. En este modo, tiende a reaccionar ante tensiones pequeñas de la misma manera que reaccionaría ante emergencias reales. La energía que se acumula en el cuerpo para cumplir con esta "emergencia" debe descargarse para que el cuerpo vuelva a estar en equilibrio. Los episodios repetidos de la reacción de lucha o huida agotan sus reservas de energía y, si continúan, causar una espiral descendente que puede conducir al agotamiento emocional y, finalmente, al agotamiento completo ". HealthyNet
¿Cuáles son algunos beneficios de la relación?
Algunos beneficios de la relajación profunda incluir:
- reducción de la ansiedad general
- Prevenir la acumulación de estrés
- mayor nivel de energía y productividad
- concentración y memoria mejoradas
- reducción de insomnio y fatiga
- mayor confianza en uno mismo
y más.
Técnicas de relajación para probar
Planeo profundizar más con algunos de estos en el futuro, pero por ahora aquí hay una lista de algunas técnicas de relajación que son útiles para la terapia de ansiedad.
- Ejercicios de respiración abdominal
- Música relajante
- Yoga
- Meditación
- Visualizando una escena pacífica
- Relajación muscular progresiva
Publicado en mi barra lateral izquierda es una sección de publicación de audio donde he grabado un Cómo para una técnica de respiración fácil. Esto es lo primero que hago cuando empiezo a sentir ansiedad.
¿Con qué frecuencia debes practicar estas técnicas? Edmund J. Bourne, autor de El libro de ejercicios de ansiedad y fobia y mi héroe personal, dice esto:
"Práctica regular de relajación profunda durante 20 a 30 minutos diariamente puede producir, con el tiempo, una generalización de la relajación para el resto de su vida. Es decir, después de varias semanas de practicar la relajación profunda una vez al día, tenderá a sentirse más relajado todo el tiempo ".
Tiendo a citarlo mucho porque sus palabras realmente cambiaron mi vida. Me dio esperanza cuando estaba tan sola y tan confundida.
Hay muchos estrategias y herramientas de afrontamiento a nuestra disposición para ayudarnos a controlar nuestra ansiedad. Las técnicas de relajación son solo una estrategia en nuestro cinturón de herramientas y la implementación de esas técnicas valen los beneficios que podemos obtener en nuestra vida diaria.
