Desarrollo de estrategias de afrontamiento: salud mental 101

Hacer frente a los síntomas de una enfermedad mental puede ser una lucha diaria para los enfermos mentales. Cada persona desarrolla sus propias estrategias para hacer frente a estas experiencias dolorosas. Estas estrategias pueden ser tan exclusivas para cada persona como usted puede hacerlas. Lo que funciona para usted para combatir sus síntomas de enfermedad mental podría no funcionar para mí, y viceversa.

Aprendemos estas estrategias de afrontamiento con el tiempo en el crisol de nuestra enfermedad y las formas en que obtener una idea de nuestros síntomas y cómo nos afectan de manera única. Es por eso que no es muy útil decirle a una persona con enfermedad mental que lucha con sus síntomas: "Solo haz esto" o "Solo haz eso".

Las estrategias de afrontamiento de la salud mental que funcionan para usted podrían no funcionar para mí

No me malinterpretes. Definitivamente quiero conocer sus estrategias de afrontamiento, porque también podrían funcionar para mí. Pero desafortunadamente, puede que no. El problema surge cuando minimizamos el sufrimiento de otras personas al hacer una declaración de "cortador de galletas" de que nuestras estrategias de afrontamiento funcionarán para todos.

No lo harán, y puede generar sentimientos de insuficiencia que pueden exacerbar el dolor que sentimos. Esto sería lo último que queremos que experimente una persona que sufre. Entonces, sepa que las siguientes son solo sugerencias para intentar ayudarlo a comenzar si aún no lo ha hecho.

Haga una caja de herramientas de estrategias de afrontamiento de salud mental

Si estás familiarizado con Batman, sabes que usa un cinturón de servicios públicos (quédate conmigo... los cinturones de servicios públicos son me gusta una caja de herramientas de todos modos). Este cinturón de herramientas está lleno de pequeños artilugios y armas que usa cuando lucha contra los malos. Batman tiene una confianza suprema en su cinturón de servicios públicos porque le ha funcionado en el pasado.

La idea aquí es establecer un cinturón de servicios públicos, es decir, una caja de herramientas de estrategias de afrontamiento que sepa que han funcionado bien para usted. Téngalos listos para que cuando la depresión, la ansiedad y otros malos vengan a la puerta, esté listo para pelear.

Ejemplos de estrategias de afrontamiento de salud mental para su caja de herramientas

Aquí hay algunos ejemplos de elementos que podría colocar en su caja de herramientas.

Alguien de confianza

Esta puede ser una estrategia de afrontamiento importante para personas con enfermedades mentales. La mayoría de nosotros sabemos que muchas personas con enfermedades mentales son terriblemente aislado. Muchos literalmente no tienen interacción humana más allá de las sutilezas comunes. Simplemente no se sienten seguros entre otros.

Aunque este aislamiento se consideraría una estrategia de afrontamiento negativa, como beber o tomar drogas, usted está donde está. Al mismo tiempo, tal vez podría establecer objetivos realistas para que se sienta menos aislado. Esto es importante porque tener a otra persona que lo conozca y se preocupe por usted puede ser invaluable.

Evalúe sus habilidades de afrontamiento de salud mental existentes antes de arrojarlas en la caja de herramientas

Todos ya tenemos estrategias de afrontamiento, o probablemente no estaríamos vivos. Pero algunas de esas estrategias son negativas para nosotros porque no contribuyen a nuestro bienestar y, a veces, pueden empeorar las cosas.

Incluso algunas estrategias de afrontamiento positivas pueden ser negativas para usted. Por ejemplo, realmente disfruto escuchando música rock, roll y hard. ¿Dije en voz alta? Como la música es una de mis estrategias más efectivas, a menudo me retiro para escuchar mis canciones. Definitivamente es una estrategia positiva para mí.

Sin embargo, ya que tengo un control de la ira emitir como parte de combatir el trastorno de estrés postraumático (TEPT), Descubrí que cuando estaba enojado, mi amada música a veces me hacía sentir más enojado. Esto se debe a que en ese género musical las canciones están frecuentemente basadas en la ira. También pueden replicar los atributos físicos de la ira, como hacer que su corazón lata más rápido.

Como definitivamente no necesito ayuda para sentirme enojado, dejé de hacerlo como una estrategia de afrontamiento para la ira. Todavía escucho, pero no cuando estoy enojado. Cuando identifica una estrategia de afrontamiento negativa, es importante no solo deshacerse de ella, sino reemplazarla por una positiva.

Prepare una cartera de afirmaciones

Escriba varias afirmaciones que le resulten especialmente útiles cuando esté deprimido. Cosas como: "Soy un buen ser humano, digno de respeto y amor". Cuando te encuentras con un período de estrés o un brote de síntomas, saque su cartera de afirmaciones y use las afirmaciones para ayudarlo a centrarse en pensamientos saludables sobre usted y el mundo que lo rodea.

Estas son solo algunas de una multitud de diferentes estrategias de afrontamiento. Si funcionan para ti, genial. Si no, eso también está bien. Solo desarrolle los que encuentre beneficiosos para ayudarlo a sobrellevarlos.

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