Consejos de autoayuda para pacientes deprimidos
Consejos para pacientes deprimidos
- No luches contra la depresión, intenta aceptarla como una enfermedad.
- No puedes eliminar la depresión, solo aceptarla.
- Retrasar cualquier decisión importante sobre el trabajo, el matrimonio o el dinero hasta que te sientas mejor.
- No confíes en tu memoria en este momento: toma notas y haz listas. Esto mejorará cuando te sientas mejor.
- Despertarse por la noche es muy común. Es mejor levantarse de la cama hasta que sienta sueño nuevamente.
- Las mañanas suelen ser terribles. El día generalmente mejora hacia la noche.
- Evite estar solo en casa por largos períodos: los pensamientos depresivos pueden empeorar cuando no hay nadie cerca.
- Olvídate de tratar de leer material técnico o complicado, necesitas tu concentración para hacerlo, adhiérete a las novelas ligeras y la revista People.
- Tenga cuidado con la televisión: la comedia y los dibujos animados están bien, pero cualquier otra cosa puede deprimirlo aún más de lo que ya lo está.
- Salga al menos una vez al día a caminar solo.
- El ejercicio ligero de cualquier tipo puede ser muy útil para su recuperación.
- Si tiene que hacer algún trabajo, hágalo por la tarde o al anochecer. Su energía e interés son mejores en estos momentos.
- Intenta mantenerte ocupado, pero solo con proyectos que involucren tus manos, no tareas pesadas de pensamiento.
- Hablar con sus seres queridos o amigos será difícil por un tiempo. Las personas comprensivas en realidad pueden hacerte sentir peor. Hasta que se sienta mejor, cancele todos los compromisos sociales no esenciales.
- Los pensamientos suicidas o desesperanzados son comunes en la depresión y desaparecerán una vez que comience a sentirse mejor. Hablar con alguien sobre estos pensamientos puede ayudar a que desaparezcan.
- Su apetito por la comida es probablemente bajo y puede haber perdido peso. Estos son síntomas centrales de la depresión y volverán a la normalidad con el tratamiento. Mientras tanto, coma pequeños bocadillos nutritivos y haga que otras personas cocinen para usted.
- Cuando comience a mejorar, notará unos minutos o más de sentirse bastante normal, pero no dura. Estos minutos se convierten en horas y luego la mayor parte del día es bastante bueno. La recuperación completa lleva más tiempo, a veces un par de meses.
- No se sorprenda si la mayoría de las personas están confundidas por su condición y no saben qué decirle. Nadie puede entender realmente su sufrimiento a menos que hayan tenido una depresión mayor o hayan tratado a muchas personas deprimidas, como su médico.
- Una vez más, no luches contra la depresión, intenta aceptarla como una enfermedad. Tu volverás a la normalidad pronto.
Lo que mi familia puede hacer sobre mi depresión
La mayoría de las familias se preocupan por un miembro que está deprimido. Algunas personas se sienten enojadas y abrumadas. Es difícil entender por qué una persona deprimida no está "saliendo de eso". Lo primero a tener en cuenta es que la persona deprimida no puede evitar sentirse deprimida. Hechizos repentinos de llanto, arrebatos de ira y declaraciones desesperadas como "¿cuál es el punto?" son comunes. Este comportamiento desaparecerá con el tratamiento. Puede ayudar distrayendo a la persona deprimida manteniéndola ocupada con las tareas que puede realizar fácilmente. Sea paciente y tranquilizador; ayuda con la toma de decisiones y asegúrese de que la persona acuda a las citas con el médico y tome el medicamento. Las conversaciones cortas son mejores que las largas conversaciones. A medida que la persona se recupere, aliéntela a ser más activa y reanudar sus responsabilidades anteriores. El suicidio puede ser una preocupación. Preguntar sobre pensamientos suicidas no va a alentar un intento de suicidio.
Hablar de pensamientos suicidas suele ser un gran alivio para la persona deprimida. Sin embargo, cualquiera que esté pensando seriamente en quitarse la vida necesita ayuda profesional urgente para evitar una tragedia. Las familias deben informar al médico sobre cualquier inquietud que tengan.
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Lecturas recomendadas
Sentirse bien: la nueva terapia de humor - D. Quemaduras, Signet, Nueva York, 1980. Una guía de autoayuda persuasiva para el tratamiento de la depresión por un terapeuta cognitivo. Incluye gráficos, tareas para ofrecer mecanismos para hacer frente a problemas como la dilación, la soledad y el pensamiento negativo. Da indicadores claros de la necesidad de tratamiento profesional. Muy recomendable.
Superar la depresión - D.F. Papolos, Harper and Row, Nueva York, 1987. Excelente descripción práctica de los síntomas y la causa de los trastornos depresivos con consejos muy útiles para los pacientes y sus familias. Muy recomendable.
El guardián de tu hermano - J.R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. También es difícil de encontrar en librerías, pero está disponible en bibliotecas. Un buen consejo práctico para las familias con respecto al tratamiento de los trastornos del estado de ánimo.
Alivio rápido de la angustia emocional - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Técnicas cognitivas prácticas para dominar la depresión leve.
Asuntos pendientes: puntos de presión en la vida de las mujeres - M. Bufanda, Doubleday and Company, Nueva York. 1980. Una descripción muy útil de los problemas psicológicos que pueden causar depresión en las mujeres. Útil como recurso en la psicoterapia de la depresión.
A. Buchanan, F.R.C.P. (C) Universidad de Columbia Británica, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.
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