Control de impulsos y nuevas habilidades de afrontamiento en la recuperación de adicciones

Al principio de la recuperación, una joven que se había vuelto sobria varios años antes que yo me dio buenos consejos. Dijo que cuando tenía ganas de beber, debería hacer una lista de posibles acciones que podría llevar a cabo y clasificarlas en orden de menos destructivo a más destructivo. Las acciones como rezar o bañarse probablemente estarían en el primer lugar de la lista, mientras que beber y suicidio vendría en último lugar. En el medio, podría enumerar cosas como eludir las responsabilidades de mirar televisión todo el día o ir de compras razonables. (Debo mencionar que no he luchado con adicción a las compras.) Cuando sentí la necesidad de beber o usar, comencé en la parte superior de la lista y comencé a bajar.

Practicando el control de impulsos en la recuperación

El control de impulsos es una gran parte de recuperación de adicciones, especialmente al principio. Estamos acostumbrados a navegar la vida con nuestra adicción como nuestra guía. Cuando un adicto usa vino para celebrar, marihuana para relajarse después del trabajo, anfetaminas para estudiar o pornografía para escapar, se acostumbra a usar estas cosas como la primera línea de defensa. Se hace muy difícil romper estos hábitos. Después de no haber tocado una gota durante siete años, cuando un vaso de licor está frente a mí, mi primer impulso es agarrarlo y tirarlo antes de que alguien me lo quite.

Afortunadamente, otra parte de mi cerebro ha contrarrestado este impulso muchas veces. El hecho de que el pensamiento pase por mi cabeza no significa que tenga que actuar en consecuencia. Del mismo modo, experimentar una emoción negativa o sentirse abrumado (que fue uno de mis mayores desencadenantes mientras bebía) no requiere que actúe. Uno de los componentes centrales de la sobriedad es aprender nuevas habilidades de afrontamiento para los desafíos de la vida, y algunas veces permitiéndote experimentar emociones negativas.

Aceptar sentimientos desagradables

Algunas personas pueden reconocer este "sentarse con" emociones negativas como parte de terapia dialéctica conductual (DBT) Es algo que he aprendido más de la experiencia que la práctica formal con un profesional de salud mental, pero de cualquier manera, es una lección valiosa. Todos enfrentaremos decepciones en la vida, pelearemos con nuestros seres queridos y, a veces, nos sentiremos tristes o ansiosos sin razón aparente. Como dice mi madre, "algunos días te sientes un poco deprimido". En recuperación, cuando tenemos esos días, debemos practicar aceptación hacia cómo nos sentimos y tratamos de hacer frente de la manera más saludable posible. Lo que solíamos sentir diferente antes ya no puede ser nuestro primer recurso cuando nos enfrentamos a una circunstancia difícil.

Cuando peleo con un ser querido, generalmente me siento completamente miserable. Mi mente se acelera, buscando maneras de mejorar la situación. En el pasado, eso podría haber significado beber o podría haber significado gritar cosas malas para tratar de provocar una respuesta. Como persona en recuperación hoy, no escapo a través del alcohol y hago mi mejor esfuerzo para no ser cruel o lastimar a los demás. Para mí, decir cosas hirientes probablemente no sea tan catastrófico como beber, pero ciertamente no es lo ideal y me hace sentir asqueroso.

Desafortunadamente, a veces aún lastimo a las personas que amo, y cuando lo hago, tengo que aceptar que cometí un error y que están molestas. Todavía tengo ganas de participar en comportamientos poco saludables y utilizar mecanismos de afrontamiento menos que deseables, y todavía hago estas cosas. Soy humano, después de todo. Afortunadamente, sin embargo, alterar mi realidad a través de las drogas y el alcohol ya no es mi reacción predeterminada.

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