Un estilo de vida saludable y la mejora de la imagen corporal con ansiedad

Puede vivir un estilo de vida saludable y mejorar su imagen corporal incluso con ansiedad. Actualmente estoy tratando de perder peso uniéndome a un grupo local de apoyo para adelgazar. No mentiré, ha sido una batalla cuesta arriba con obstáculos hasta el final. Llegaré a un hito muy anhelado una semana y la próxima me sentiré como si hubiera caído, magullado y derrotado, bajando la montaña. Soy víctima del síndrome de ovario poliquístico (PCOS) y desde que dejé de crecer, He estado creciendo constantemente de tal manera que a menudo siento que he perdido la agencia por mi cuenta. cuerpo. Por otra parte, tengo un apego demasiado emocional a la comida. Pero, incluso con ansiedad, también estoy tratando de tener un estilo de vida saludable al tiempo que mejoro mi imagen corporal.

Comodidad, imagen corporal y ansiedad

La alimentación reconfortante es común, especialmente entre quienes padecen ansiedad. Yo personalmente continuaré comer mucho más allá del punto donde estoy lleno. En mis puntos más bajos, comeré hasta que me sienta enfermo e incómodo y luego continuaré atacando los armarios apresuradamente por bocadillos o, de hecho, cualquier cosa aceptablemente comestible. Tostadas mohosas, platos de jarabe y cubos crudos de mezcla de gelatina han estado entre mis hallazgos más cuestionables. Mientras escribo esta publicación de blog, acabo de meter un puñado de bombones en la boca sin probar uno solo. Me siento bastante mareado y, lo admito, afectado por una vergüenza profunda. Puedo sentirme tambaleándome al borde de un "mal momento". Estoy luchando para hacer frente en este momento y el deseo de un un cuerpo sano y feliz se ha deslizado muy por debajo de la necesidad diaria de respirar y sonreír a la derecha momentos

Desde los 19 años en adelante, he tenido bastante sobrepeso. A veces, me he resbalado y tengo mucho sobrepeso, notablemente. La perspectiva de cuán rápido puede suceder esto si no miro la balanza es un miedo constante y abrumador. Mi imagen corporal y autoestima ha sufrido un golpe brutal como resultado de esto. Por supuesto, me describiría como 100% positivo para el cuerpo y creo que los hombres y las mujeres pueden ser hermosos sin importar el tamaño de su ropa. Sin embargo, la sensación de que tengo tan poco control o elección sobre la forma de mi figura es poco poderosa, por decir lo menos.

Siempre he odiado la forma en que me veo. Cuando era adolescente, solía fantasear diariamente sobre escaldar mi cara hasta el hueso con agua hirviendo y reconstruirlo pieza por pieza desde cero. Las características que me hicieron identificable como ser humano no fueron más que humillaciones para mí que no pude eliminar. Me sentí demasiado ansioso para mirar a los ojos a alguien, seguro de que serían rechazados abiertamente si me miraban a la cara durante demasiado tiempo (¿Qué es el trastorno dismórfico corporal, BDD (DSM-5)?). Cuando comencé a acumular libras, esto solo agregó nuevas y complicadas dimensiones a mi autodesprecio. Ya no era solo mi espejo y mis propias percepciones lo que me decía que no era deseable. Ahora, fuentes cuantificables como mi báscula de baño y la cremallera de mi vestido favorito me decían que mi apariencia era socialmente inaceptable.

Consejos para personas con ansiedad que desean un estilo de vida saludable

Perder peso es un viaje emocional para cualquiera, pero para una persona con una enfermedad mental hay presiones adicionales. Encontrar la motivación puede ser complicado. Es difícil preparar un desayuno nutritivo y ir al gimnasio cuando pasas una mañana llorosa bajo el edredón, demasiado asustado y cohibido para enfrentar el mundo o incluso responder un correo electrónico. Cuando tuve episodios particularmente graves de depresión y ansiedad, la relación entre mi cuerpo y yo se oscureció. Durante esos momentos, he luchado por pensar en mí mismo de alguna manera física y, por lo tanto, he empujado este lado de mí mismo profundamente debajo de mi subconsciente. Muchas veces, me ha resultado difícil pensar en mí misma en el papel de una pareja romántica o la despreocupada y joven mujer que baila en un club nocturno. Todos los roles que la sociedad esperaba de mí sentían que tomarían 10 trabajos hercúleos y luego algunos para alcanzar. Me resultó difícil pensar más allá del final del día, o, de hecho, la próxima entrega de pizza, y mucho menos para un futuro, más saludable. Conozco la sensación de sentirme totalmente abrumado y, francamente, desconcertado por el deseo de perder peso.

Aprendí algunas cosas mientras intentaba un estilo de vida saludable como paciente de ansiedad que espero sea de alguna utilidad para aquellos que están en un viaje similar. Tratar de perder peso mientras sufre un trastorno de ansiedad es difícil, pero de ninguna manera imposible. Tener ansiedad no te hace menos fuerte, solo te ciega a la fuerza significativa que tienes, de hecho, posees (Cinco puntos fuertes de las personas con ansiedad). No se castigue si no está reglamentado o si no ve los resultados de inmediato, y no se compare con nadie más. Lo más importante, no te dejes tentar por dudosos dietas de moda y pérdida de peso extrema. Estos no solo pueden llevarlo por un camino potencialmente peligroso, sino que no son sostenibles y no lo harán más feliz a largo plazo.

La clave es acercarse a su régimen de vida saludable y una mejor imagen corporal es paciencia y autoaceptación. En lugar de considerar su viaje de pérdida de peso como un cambio, piense en ello como aprender a amarse un poco mejor. Encuentre otras formas más satisfactorias de abordar sus sentimientos además de comer en exceso (Puedes practicar el autocuidado con un presupuesto). Esto podría estar dejando de lado el tiempo de su día ocupado para tener una buena conversación con su pareja o su mejor amigo. Incluso podría ser tan simple como pasar tiempo abrazando a su mascota. Aprenda a cocinar bien dos o tres comidas saludables. Esto no solo es terapéutico, sino que también es increíblemente gratificante saber cómo cocinar adecuadamente y te dará una sensación de orgullo interno. Asegúrate de llenar tus armarios con bocadillos bajos en calorías y fruta para si, y cuándo, vuelve el monstruo de atracones.

Este es un consejo de mi propia relación personal con la alimentación saludable y la ansiedad. El camino individual de cada persona es muy diferente y me encantaría escuchar sus propias historias sobre cómo tratar de mejorar su salud física mientras lidia con su salud mental.

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