26 actividades de autocuidado para ayudar a reducir los efectos del estrés

Hay muchas actividades de autocuidado, sin embargo, durante esta época estresante del año, a menudo nos olvidamos de cuidando de nosotros mismos y poner a los demás primero. Pero ya ves, la responsabilidad ante otros seres humanos depende de tu capacidad para cuidarte a ti mismo. Su salud mental y física, sus relaciones y su estilo de vida se ven afectados si no practica actividades de autocuidado, especialmente durante la temporada de vacaciones cuando el estrés es alto.

He creado una forma de incorporar actividades divertidas y de cuidado personal en su vida al hacer una lista de ABC de cuidado personal para que pueda probar una o dos cada día. Es importante tener en cuenta las cosas que ya está haciendo que cuentan como actividades de cuidado personal, desde tomar una siesta hasta programar su próxima cita con el médico. El cuidado personal es importante para su bienestar, así que asegúrese de estar al tanto de lo que está haciendo para asegurarse de que está obteniendo suficiente autocuidado emocional.

El ABC de las actividades de autocuidado para reducir el estrés

Use la lista alfabética de actividades de autocuidado a continuación para elegir una o dos actividades que quiera probar hoy. Apunte a uno cada día para comenzar una práctica de autocuidado y mejorar su salud mental.

A. Modo avión: dese tiempo para desconectarse de su teléfono. Intente ponerlo en modo avión durante 15-20 minutos (puede configurar la alarma, para que no lo olvide) y participe plenamente en su vida.

SI. Doblar y estirar: tómese un minuto para sintonizarse con su cuerpo y centrar su atención en las áreas que necesitan un poco de cuidado.

C. Cristales: vaya a una tienda que vende piedras preciosas y mire a su alrededor (la experiencia en sí es un verdadero placer). Elija uno que le hable y busque lo que significa. Si tiene unos dólares extra, compre uno, algunos están por debajo de un dólar.

RE. Bebe más agua.

MI. Edite a quién sigue en las redes sociales: tómese cinco minutos para eliminar personas o perfiles eso te dispara.

F. Encuentra un trato: se siente bien, te hace siente el control de tu vida y ahorra dinero Conéctese en línea durante unos minutos antes de salir de compras navideñas o antes de comprar cualquier cosa. Vea si puede encontrar un cupón o código de descuento.

SOL. Regalar algo: se siente bien dar a los demás. Done su tiempo, algunos abrigos o juguetes usados ​​con cuidado a un refugio en su vecindario, o unos pocos dólares a una organización.

H. Abrace a alguien: abrace a un amigo, a un animal oa usted mismo durante 10 segundos completos.

YO. Ejercicio intenso durante dos a cinco minutos: hacer ejercicio durante un período corto ayudará a su cuerpo a deshacerse de la energía negativa. Intenta caminar a un ritmo rápido, hacer saltos, etc. El ejercicio naturalmente libera endorfinas que ayudarán a combatir las emociones incómodas como la ira, la ansiedad o la tristeza.

J. Únase a un grupo: un foro en línea que ofrece soporte para algo con lo que está luchando, una comunidad porque eso es importante para ti, incluso un club de lectura trae conexión y una nueva actividad para mirar hacia adelante a.

K. Kundalini Yoga. - Pruebe un breve video de yoga Kundalini en YouTube; sus meditaciones a menudo te ayudan a sentirte más energizado y consciente de ti mismo.

L. Escuche música relajante o una meditación guiada.

METRO. Preparación de comidas con algunos días de anticipación: pique, empaquete, congele u ordene artículos para que pueda disfrutar del proceso de cocinar o comer en lugar de estresarse por el tiempo o los artículos que olvidó comprar.

O. Organice algo: tómese un minuto para limpiar un cajón, su bolso o arreglar un rincón de su hogar para que sea agradable a la vista.

pag. Juega con juguetes, juegos o manualidades: activa tu lado creativo y honra a tu niño interior.

Q. Renunciar a algo: ¿hay una membresía por la que paga y que nunca usa? Salga y ahorre algo de dinero.

R. Descanso: tome un descanso de 10 minutos para cerrar los ojos y reducir la velocidad. Disminuir la velocidad es especialmente importante durante los estresantes meses de vacaciones.

S. Programe citas o establezca recordatorios para que pueda afrontando por delante con cambios de horario y rutinas: haga una cita con el dentista, configure un recordatorio para su tarjeta de crédito, etc.

T. Pruebe un servicio de entrega: Amazon, los supermercados locales y muchos minoristas en línea han hecho vida más fácil con entregas programadas (semanales o mensuales), y muchas son menos costosas que las tradicionales compras. Ahorre gasolina, tiempo y un viaje a la tienda.

U. Use las buenas toallas o los condimentos elegantes: no espere a los invitados o al "momento adecuado" para usar los artículos que ha estado guardando. Te mereces sentirte especial hoy, no mañana.

V. Valídate: recuerda lo bien que te está yendo. Date un poco de crédito.

W. Silbar o cantar, la música puede mejorar tu estado de ánimo al instante.

X. XOXO - Muéstrate a ti mismo oa alguien en tu vida un poco de amor.

Y. Yap away: llama a un amigo o FaceTime con un familiar (con quien quieras hablar). La conexión es vital para el autocuidado, así que asegúrate de hablar y tomarte el tiempo de escuchar también.

Z. Zen: tome un descanso de mediación, respire profundamente, encienda el incienso y saque unos minutos para estar solo con usted.

Las dos categorías de actividades de autocuidado

Las actividades de autocuidado se dividen en dos categorías. El primero es el cuidado personal instantáneo: las cosas que se sienten bien mientras lo haces o inmediatamente después. Es el tipo que te da placer o paz en el momento.

El segundo tipo de autocuidado puede ser aburrido, pero es importante y efectivo. Este tipo de actividad de autocuidado ayuda a reducir la vulnerabilidad emocional, mejorar la confianza y ayudarlo a lograr las cosas importantes en su vida.

¿Qué actividades de autocuidado intentarás esta semana? Recuerde que debe tomarse el tiempo para ponerse en primer lugar, programarlo, planificar con anticipación y asegurarse de brindarle a su cuerpo y mente el amor y el apoyo que necesita.