¿Por qué soy tan negativo, enojado y deprimido?

¿Alguna vez te has preguntado, "¿Por qué soy tan negativo todo el tiempo?" Si la respuesta es sí, entonces eres como muchas otras personas que tienen constantes pensamientos negativos. Aunque la negatividad va de la mano con depresión, ser negativo o sentirse deprimido no es necesariamente un signo de enfermedad mental ("Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro"). La comunidad de negatividad y depresión significa que son fáciles de tratar. Sin embargo, primero debe poder identificar las causas subyacentes de estos síntomas. Aprende por qué eres tan negativo todo el tiempo y si la depresión podría ser un factor.

De dónde proviene la negatividad: ¿Por qué soy tan negativo?

Los pensamientos negativos ocurren en una variedad de formas, que incluyen:

Catastrofización: Siempre asumiendo que el peor resultado posible es inevitable.

Pensamiento en blanco y negro: También conocido como "pensamiento polarizado". Ver todo como un extremo o el otro.

Personalizando: Cuando asumes que tienes la culpa de todo lo que sale mal.

Filtrar pensamiento: Centrarse solo en los lados negativos de una situación e ignorar los positivos.

De acuerdo a LiveScience, los pensamientos negativos se clasifican en el campo de la medicina como "distorsiones cognitivas". Estas distorsiones reflejan las" formas en que nuestra mente nos convence de las falsedades ". No solo generarán pensamiento negativo y emociones, pero también reforzarán el pensamiento negativo al repetirlas en un bucle. Los terapeutas cognitivos conductuales a menudo se refieren a estos como "pensamientos pegajosos".

Negatividad y Depresión

Si eres propenso al pensamiento negativo, es posible que ya entiendas la interacción entre los pensamientos negativos y la depresión. Experimenta un pensamiento triste o perturbador tras otro, que afecta su salud mental. Te preguntas: "¿Por qué soy tan negativo?" Y la depresión solo parece orientar el problema hacia adentro; para hacerte sentir que todo es tu culpa.

Este ciclo puede ser confuso y frustrante. Es posible que no esté seguro de si la depresión está causando su negatividad, o si sus pensamientos negativos están causando su depresión. La respuesta rara vez es sencilla. La salud mental es un problema complejo, por lo que es mejor dejar que su médico o terapeuta analicen sus síntomas.

Síntomas de depresión También puede presentarse como ira o irritabilidad. Si experimentas estos sentimientos a diario, o si siempre te preguntas, "¿Por qué estoy tan negativo y enojado?" entonces es importante consultar a su médico en caso de que haya una causa subyacente ("Pienso malos pensamientos: ¿qué puedo hacer?").

Negatividad y Estrés

Los pensamientos negativos también pueden ocurrir debido al estrés. De acuerdo a WebMD, las personas estresadas experimentan "preocupación constante" y "ser pesimistas o solo ver lo negativo lado ". Otros síntomas de estrés incluyen pensamientos acelerados, incapacidad para concentrarse, falta de juicio, insomnio y dolores de cabeza

Su médico podrá evaluarlo y determinar si tiene un enfermedad relacionada con el estrés. Si es así, él o ella puede sugerir algunas alteraciones en el estilo de vida junto con otros tratamientos, como medicamentos o terapia.

Cómo cambiar los patrones de pensamiento negativo

No importa cuál sea la causa de su pensamiento negativo persistente, puede aprender a desafiar sus patrones de pensamiento negativo refutando las distorsiones cognitivas a medida que surgen. Esto implica identificar pensamientos negativos a medida que ingresan a su cerebro y ofrecer otra perspectiva para apagarlos. Frances McIntosh de Intentional Coaching LLC aboga por hablar literalmente con sus pensamientos negativos para contrarrestarlos:

"Deje que su voz interna diga:" Estoy reconociendo un pensamiento negativo; es una historia que me estoy contando, y no es verdad ".

Si puede encontrar un lugar tranquilo, puede ser útil meditar en estas palabras con los ojos cerrados durante unos minutos para dejar que se hundan. Aunque repetir estas palabras puede parecer una tontería, sepa que está trabajando duro para desafiar los pensamientos automáticos que ha pasado mucho tiempo repasando.

Cuándo buscar ayuda para pensamientos negativos

Una vez que estás atrapado en un ciclo de negatividad, cambiar tus patrones de pensamiento puede ser difícil, por eso muchas personas buscan ayuda en esta etapa. Si siente que su vida diaria se ve afectada por pensamientos negativos constantes o recurrentes, puede ser hora de hablar con su médico.

Recuerde que el tratamiento no siempre significa medicación. En el caso del pensamiento negativo, "obtener ayuda" puede significar aprender a emplear el comportamiento cognitivo técnicas de terapia (TCC) que lo ayudan a adoptar un enfoque proactivo para mejorar su salud y bienestar.

Mientras tanto, puedes usar la técnica descrita en este artículo para ayudarte a detectar pensamientos negativos, antes de dejarlos ir.

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