Luchando con la depresión bipolar? Prueba estas 5 cosas

Muchas personas luchan con la depresión bipolar, ya que a menudo es la parte más debilitante de la enfermedad. Mientras manía o hipomanía es agotador y a veces peligroso, las personas también informan sentimientos de euforia, aumentan productividad y energía excedente que en realidad puede ser agradable en ese momento, aunque esto no siempre es el caso. Períodos depresivos en desorden bipolar a menudo se les conoce como "choque", en parte porque pueden aparecer repentinamente y en parte porque son doblemente difíciles de manejar después de un repunte. Si tiene problemas con la depresión bipolar, se sentirá aliviado al saber que hay cosas que pueden ayudarlo.

Luchando con la depresión bipolar: ¿qué puedes hacer?

Si ha estado luchando con la depresión bipolar durante mucho tiempo, puede sentir que ya ha usado todo en su arsenal y no hay esperanza de que alguna vez mejore. Puede llevar años llegar a un acuerdo con un diagnóstico bipolar, sin embargo. Y comprender su enfermedad puede ser de gran ayuda para evitar ciertos desencadenantes y ubicarlo en el camino correcto.

tratamiento del trastorno bipolar.

Hay muchas cosas que puede hacer para minimizar los síntomas de depresión y manía / hipomanía en el trastorno bipolar. Aquí, compartiremos algunas formas comunes en que las personas con trastorno bipolar manejan la afección.

5 consejos para personas que luchan con depresión bipolar

Si tiene problemas con la depresión bipolar, estos cinco consejos pueden ser útiles para ayudarlo a controlar sus síntomas de manera más efectiva. Aunque estos consejos pueden no ser procesables en un episodio depresivo, pueden ayudarlo a minimizar el impacto de un episodio accidente de depresión bipolar.

1. Aprende a identificar los primeros síntomas

A pesar de que depresión bipolar no siempre es prevenible, saber cuándo la depresión se acerca sigilosamente puede ayudarlo a minimizar el impacto en su vida. Según el sitio web de BP Hope, justo antes de que estés a punto de caer en un estado depresivo, es el momento de actuar contra tus primeros síntomas. Cuando esto pasa:

• Resiste el impulso de retirarte
• Llegar a los que amas
• Programe una sesión de terapia de emergencia
• Trate de mantener tantos hábitos saludables (como ejercicio y buen sueño) como pueda

Las señales de advertencia de que está cayendo en la depresión bipolar pueden incluir:

• Dormir más de lo habitual.
• Sentirse extremadamente cansado
• Dolores musculares
• No querer socializar
• Retirarse de las personas y actividades que generalmente disfruta
• Intensa tristeza y llanto

2. Escribe notas para ti

Cuando estás deprimido, todo puede sentirse sin esperanza, y puedes olvidar lo que se siente sentirse "bien". o fase neutral, escríbete una carta o pega notas adhesivas alrededor de tu casa para recordarte estos tres cosas:

1. Esto es temporal
2. Hay esperanza y ayuda disponible
3. No siempre te sentirás así

Puede sonar tonto, pero ayuda a reforzar los pensamientos positivos. También puede incluir notas de amigos o seres queridos.

3. Construye estructura en tu vida

Los cambios en la rutina y los patrones de sueño son importantes desencadenantes en personas con trastorno bipolar. Por lo tanto, si siente que está luchando contra la depresión bipolar, debe hacer todo lo posible para mantener su rutina habitual. Puede hacer esto comiendo a la misma hora todos los días, tomando su medicamento a una hora designada (puede configurar la alarma en su teléfono si cree que olvidará cuándo se supone que debe tomarlos) y manteniendo un horario de sueño saludable.

4. Planifica una crisis

Si puede sentir que comienza a luchar con la depresión bipolar, es importante actuar rápidamente. Tener las herramientas disponibles para equilibrar tu estado de ánimo puede ser increíblemente útil en esta situación, así que tómate el tiempo para prepararlas cuando te sientas bien. Puede decidir crear una caja de bienestar físico llena de sus cosas favoritas, una lista de cosas que hacer o personas a las que llamar cuando ocurra la depresión, o un plan de acción de emergencia para crisis. También debe informarle a alguien cómo se siente en caso de que necesite asumir la responsabilidad de su atención.

5. Colabora con tu doctor

Es fácil desconfiar de los médicos o sentir que no entienden su condición. Incluso si no hay una respuesta correcta o si su tratamiento para el trastorno bipolar no ha tenido éxito hasta el momento, eso no significa que su médico no esté haciendo todo lo posible para ayudarlo. Dicho esto, si no se siente cómodo con su médico, no debe tener miedo de pedir ver a alguien nuevo. Deberá trabajar estrechamente con su médico para controlar su enfermedad, por lo que es importante encontrar a alguien que le guste y con quien pueda hablar fácilmente.

Comunicarse con su médico y seguir sus consejos sobre horarios de medicamentos, sesiones de terapia y otros tratamientos es vital si desea aprender a manejar sus episodios bipolares. Ya sea que esté luchando contra la depresión bipolar, la hipomanía o la manía, no debe tener miedo de retomar el teléfono y pida ayuda o reserve una cita extra, tal como lo haría para una enfermedad "física" o lesión.

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