Cómo recuperarse del perfeccionismo o los estándares perfeccionistas
¿Sabes cómo recuperarte del perfeccionismo o de los estándares perfeccionistas? Los estándares perfeccionistas son uno de los síntomas de trastorno límite de la personalidad (TLP), de acuerdo con la terapia de esquema, que encontré tremendamente útil en la recuperación de DBP. Básicamente, los estándares perfeccionistas son estándares establecidos tan altos que ningún ser humano puede cumplirlos. Cuando no cumplimos con estos estándares, comenzamos a pensar que somos fracasos y personas malas, y eso desencadena nuestros síntomas, como la autolesión. Pero la buena noticia es que podemos recuperarnos. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo recuperarse del perfeccionismo o estándares irrazonablemente altos.
Superar el perfeccionismo reconociendo sus limitaciones
Todo ser humano tiene límites. Si no tuviéramos límites, seríamos Dios y tendríamos muchos otros problemas. No hay nada bueno o malo en tener límites. Es lo que nos hace únicos. Necesitamos aceptar y honrar nuestras limitaciones. Por ejemplo, me uní al ejército en 2003, en total
Todavía me molesta, pero estoy aprendiendo a reconocer que hice lo mejor que pude; simplemente no era algo que pudiera piratear. Eso no me hace un fracaso; solo significa que intenté hacer algo que no era capaz de hacer.
Mientras hagas tu mejor esfuerzo, no tienes nada de qué avergonzarte. Para superar el perfeccionismo, debes reconocer esa limitación.
Acabo de publicar mi segundo libro. Eso es un gran logro; uno no mucha gente lo hace. No estoy seguro de cuánto tiempo me llevó escribirlo, pero si fue algo así como mi carrera periodística, algunos días fueron mejores que otros. En mi vida profesional, tengo días buenos y días malos. En mis días buenos puedo funcionar como una persona normal. En mis malos días, estoy en el hospital o tengo síntomas sintomáticos. He aprendido a aceptar que no haré mucho en días malos, y eso está bien (Malos días cerebrales e intensidad de depresión). Tengo una enfermedad que limita lo que puedo hacer. Eso no me hace bueno o malo; solo enfermo. Tengo que reconocer mis limitaciones y honor y no tener estándares perfeccionistas.
Sea realista para recuperarse de los estándares perfeccionistas
No hay nada malo en apuntar a la luna. Pero no es realista esperar golpearlo cada vez. Necesitamos ser realista con nuestros objetivos. Por ejemplo, no es realista para mí esperar que mi libro sea un New York Times superventas cuando soy un autor relativamente desconocido sin presupuesto publicitario. Puedo aceptar eso Puedo estar feliz de que acabo de publicar lo publicado después de años de rechazos (20 es una estimación conservadora). Trabajé duro y logré mi objetivo de publicación; cualquier cosa más allá de eso es solo la guinda metafórica del pastel.
Eche un vistazo honesto a sus circunstancias, reconózcalas y luego establezca un objetivo razonable y realista. Apunte alto, pero tenga en cuenta que usted es humano y que a veces perderá su objetivo. No hay nada de malo en eso, sucede.
Sepa que es bueno y que puede lidiar con estándares perfeccionistas
Uno de los rasgos del TLP es el pensamiento en blanco y negro. En otras palabras, creemos que todos somos buenos o todos malos. Hay muy pocas personas verdaderamente malas. Se que eres bueno. Eres un ser humano hecho a imagen de tu Creador, un paso por debajo de los ángeles. Eso es bastante especial.
Sepa que es bueno y actuará como si fuera bueno. Por ejemplo, me encanta hacer trabajos de socorro en casos de desastre. No mucha gente puede hackear eso, pero me entusiasma. Significa el mundo para mí salir y hacer una diferencia, incluso si parece pequeño e insignificante, como arrojar una estrella de mar al océano. Eso me hace una buena persona con limitaciones, no una mala persona que falla todo lo que intento. Como dijo el presidente Lincoln: "Cuando me siento bien, hago el bien. Cuando me siento mal, hago mal. Esa es mi religión ".
Eres una buena persona. Sí, tienes limitaciones. Sí, a veces puedes ser poco realista debido al perfeccionismo. Honra y acepta quién eres. Eso es clave para el bienestar mental. Así es como recuperarse de los estándares perfeccionistas.
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