Tratamientos alternativos naturales para la ansiedad y el estrés
Tratamientos específicos de ansiedad natural y técnicas de manejo del estrés que pueden aliviar la ansiedad y el estrés.
En el entorno actual de solución rápida, uno visita al médico por un trastorno de ansiedad, ataques de pánico o estrés y rápidamente se les da un medicamento antidepresivo o contra la ansiedad. Pero muchos médicos a menudo pasan por alto elementos de curación natural, incluidas la nutrición, las terapias a base de hierbas y la mente y el cuerpo para el tratamiento de la ansiedad y el estrés. Agregar tratamientos alternativos naturales, incluidas las técnicas de manejo de la ansiedad y el estrés, puede marcar una gran diferencia en su vida.
El Dr. Richard Podell es uno de los principales expertos del país en la integración científica de terapias complementarias y alternativas con la medicina convencional. Él dice que "estos agregan apoyo holístico para los sistemas de curación naturales del cuerpo, que ayudan a resistir y superar un amplia gama de problemas de salud física y mental, que incluyen, entre otros, depresión, ansiedad y estrés."
El supuesto no declarado de la mayoría de las estrategias convencionales, según el Dr. Podnell, es que la mente y el cuerpo funcionan por separado. Cada órgano del cuerpo está en gran parte solo. Sin embargo, la ciencia actual muestra que todo lo contrario es cierto. Los múltiples sistemas de mente y cuerpo se comunican e interactúan entre sí en una compleja red holística de relaciones bioquímicas, hormonales y metabólicas.
Tratamientos de ansiedad natural
La ansiedad, sentirse tenso o nervioso, no es lo mismo que la depresión, aunque a menudo ocurren juntos. Muchos, pero no todos los tratamientos alternativos para la depresión, también mejoran la ansiedad, pero otros no. Podnell, profesor clínico en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson de Nueva Jersey, sugiere los siguientes tratamientos de ansiedad natural que tienen algunos estudios científicos que respaldan su uso:
- Magnesio
- Inositol
- Raíz de valeriana
- Kava Herb
- Hierba Rhodiola
- Ejercicio apropiado (no demasiado, no muy poco)
- Dieta de hipoglucemia
- Dieta de eliminación de "alergia alimentaria"
- Teoría de la levadura Candida (especulativa)
Técnicas y tratamientos para el manejo del estrés
La capacidad del cuerpo para resistir el estrés mejora con el dominio de algunas técnicas básicas de relajación para controlar el estrés que calman y regularizan los ritmos naturales del cuerpo. Por ejemplo, la mayoría de las personas con estrés crónico o ansiedad caen en un patrón de respiración torácica superficial y relativamente rápida. En su mayor parte, ni siquiera nos damos cuenta cuando hacemos esto, ya que el patrón es bastante sutil. Sin embargo, incluso a niveles modestos, este hábito de respiración tiende a hacer que las personas se sientan tensas. Por el contrario, incluso unos pocos minutos de respiración diafragmática lenta y profunda pueden tener efectos calmantes.
Para controlar su ansiedad o estrés, Podnell sugiere una amplia selección de técnicas y tratamientos para el manejo del estrés con base fisiológica. Las habilidades de relajación de la medicina conductual pueden calmar rápidamente la mente y el cuerpo una vez que se produce una reacción de estrés; o mejor aún prevenirlo. El entrenamiento breve en respiración diafragmática, imágenes visuales, relajación muscular y otros métodos a menudo tienen grandes recompensas. Para prevenir y revertir las crisis, Podnell está especialmente impresionado con una técnica que emplea los biorritmos naturales del corazón para desencadenar la "respuesta de relajación" dentro de aproximadamente uno minuto. La mayoría de las técnicas de manejo del estrés se pueden aprender en solo una o dos sesiones de entrenamiento.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra técnica práctica de manejo del estrés altamente efectiva que se puede aprender muy rápidamente. A menudo hace maravillas. La TCC es muy diferente de las psicoterapias estándar, enfatizando las habilidades prácticas para manejar el estrés y no sobre reaccionar. La mayoría de las personas enfermas tienden a caer en las trampas mentales de la frustración, haciendo montañas de colinas, viendo el vaso medio vacío; sintiéndose impotente y perdiendo la esperanza. Afortunadamente, dice Podnell, "una vez que nos damos cuenta de cómo sucede esto, podemos dominar rápidamente simples trucos mentales que rápidamente ponen nuestros pensamientos y sentimientos en un modo más constructivo".
Las técnicas de manejo del estrés de la TCC no son un sustituto de la psicoterapia estándar. Las técnicas de TCC son diferentes. Sin embargo, las técnicas de manejo del estrés de la TCC pueden hacer que la terapia estándar sea más efectiva. De hecho, incluso las personas que no requieren terapia pero están luchando para hacer frente a una enfermedad, a menudo encuentran beneficios incluso de unas pocas sesiones de capacitación en técnicas de manejo del estrés de TCC.
Ed. Nota: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Director Médico y Profesor Clínico, Departamento de Medicina Familiar, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. El Dr. Podnell está certificado por la junta en Medicina Interna.
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