Desempleo y depresión con ansiedad

Recientemente descubrí que mis tareas laborales se han reducido significativamente, dejándome sintiéndome perdido y también buscando trabajo nuevo. La pérdida de empleo puede ser un desencadenante significativo para depresión. Esto me ha llevado a buscar habilidades de afrontamiento para enfrentar esta nueva realidad en mi vida.

El empleo puede dar una estructura útil a la vida

Cuando está desempleado por primera vez, a menudo se escuchan sugerencias para disfrutar del tiempo libre, lo cual es comprensible. Pero para aquellos propensos a la depresión, el tipo de trabajo adecuado puede proporcionar un sentido importante de orden y propósito a nuestras vidas. Sin ella, puede haber demasiado tiempo libre para reflexionar y preocuparse. Un día, todo es normal y rutinario. Al siguiente, estás sentado con pantalones de yoga viendo televisión durante el día y te preguntas cómo las cosas cambiaron tanto tan rápido.

Soy digno sin mi empleo

Esto puede parecer una declaración obvia, pero puede ser difícil en la práctica. Me estoy dando cuenta de lo fácil que fue para mi trabajo formar parte de mi identidad. Incluso la forma en que nos describimos puede señalar esto: “Soy un abogado. Soy un escritor ”. ¿Quién soy sin que estos roles sean tan activos en mi vida en este momento? Mientras busco un trabajo significativo, es importante para mí recordarme a mí mismo mi propio valor humano intrínseco que existe por separado y aparte de cualquier oportunidad de empleo.

Cree estrategias, programe e incremente para evitar la depresión durante el desempleo

¿Cómo estoy lidiando con este potencial desencadenante de depresión? Un amigo que recientemente estaba buscando empleo tenía una sugerencia digna: elaborar estrategias, programar e incrementar. Esencialmente, esto significa primero, elaborar estrategias y priorizar lo que debe hacerse y cómo puede hacerlo. En segundo lugar, establecer un cronograma para cumplir con estos objetivos. Y finalmente, dé pasos incrementales hacia sus objetivos y honre cada paso en el camino. También me ha resultado útil utilizar una carpeta de hojas sueltas para seguir estos tres pasos. Esto me ayuda a mantenerme organizado y me da una sensación de logro cuando necesito un impulso para seguir adelante.

Lidiando con la ansiedad y la depresión durante el desempleo

Ansiedad a menudo tiende a lidiar con los miedos del futuro. Es muy fácil para mi cerebro ir saltando millas hacia el futuro en este momento, catastrofando y visualizando un futuro infinitamente vacío sin oportunidades de empleo y poca o ninguna esperanza. Tengo que reinar con regularidad y centrarme en el presente, de lo contrario me quedo atascado en la ansiedad. Una forma de hacerlo es centrarme en la frase, "Todavía no estamos allí". Cuando las preocupaciones sobre el futuro amenazan con envolverme, yo Intento respirar hondo y recordarme a mí mismo que "todavía no hemos llegado", que no estoy tratando con esa realidad potencial todavía. Entonces me digo que Si y cuando ocurra esa realidad, lo descubriré entonces. Este ejercicio puede recorrer un largo camino para calmar mi ansiedad y enfocar mi energía en lo que puedo hacer en este momento.

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